1. 아침, 점심, 저녁을 든든하게 먹습니다.
2. 주식은 현미와 통밀 제품과 같은 조사료로 대체합니다.
3. 소금, 간장 또는 케첩과 같은 조미료를 적게 사용하여 가능한 한 담백하게 맛을 냅니다.
4. 수프 한 그릇이나 일반 물 한 잔으로 시작하여 좋아하는 음식 중에서 선택합니다.
5. 다진 닭고기보다 뼈째 먹는 닭고기와 같이 좀 더 번거로운 음식을 선택합니다.
6. 음식을 삼키기 전에 적어도 10-20번 이상 씹습니다.
7. 8분 정도 배가 부른 상태에서 억지로 먹지 않습니다.
8. 식사 후 즉시 이를 닦거나 입안을 헹구고 사과를 더 많이 먹고 물을 더 많이 마십니다.
9. 특히 TV를 시청할 때는 가능한 한 간식을 피합니다.
10. 배가 고프면 근육의 배고픔을 참는 것보다 먼저 무언가를 먹는 것이 좋습니다.
[스포츠] :
1. 겨울에는 실내에서 혼자서 제자리 뛰기, 제자리에서 다리 들기, 몸무게 들기, 점프하기 등을 할 수 있습니다.
2. 훌라후프, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기.
3. 가슴을 펴고, 주먹을 쥐고, 심호흡을 하고, 많이 말하고, 웃습니다(킥킥거리지 말고).
날씨가 좋으면 산책, 줄넘기, 조깅, 공놀이, 자전거 타기, 수영을 할 수 있습니다.
30~50분 동안 조깅합니다.
1시간에서 75분 동안 자전거 타기.
1시간에서 1시간 30분 동안 걷기.
30~40분 동안 수영하기.
45분~1시간 동안 테니스하기.
30~40분 동안 줄넘기.
5. 일반적으로 일직선으로 걸으며 보폭을 적절히 넓히고 속도를 높일 수 있습니다. 할 때는 똑바로 앉습니다.
[약물]:
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