1. 바닥에 평평하게 누워 발을 어깨너비로 벌리고 손을 벌려 몸을 큰 모양으로 만든 다음 몸을 구부려 오른손으로 왼쪽 발목을 만집니다. 그곳에 도착하면 똑바로 서서 왼손을 바꿔 구부려서 오른쪽 발목을 만집니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다.
2. 훌라후프 흔들기. 이 방법은 간단하지만 효과는 매우 좋습니다. 그러나 시간에주의하십시오. 훌라후프를 흔드는 것은 유산소 운동에 속하며 일반적으로 지방 소비를 시작하려면 30 분 이상이 필요합니다. 30 분 이상 흔들어주는 것이 가장 좋습니다.
둘. 처방된 식단
1. 매일 세 가지 이상의 과일과 세 가지 이상의 채소를 섭취합니다.
복부를 줄이는 것은 전신 체중 감량과 분리 될 수 없으므로 총 칼로리 섭취량을 조절해야합니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 포만감을 더 쉽게 느낄 수있을뿐만 아니라 디저트를 먹고 싶은 강한 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 복부 팽만감의 원인 중 하나인 변비를 효과적으로 치료할 수 있습니다.
2. 하루에 9잔의 물을 마시고 탄산음료는 적게 마시기.
아침 식사 전 아침에 생수, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유된 물 한 잔을 마시면 배변을 촉진하고 전날 밤 몸속의 노폐물과 대사 산물을 배출하여 배가 부을 확률을 줄일 수 있습니다.
술은 멀리하세요
맥주, 칵테일, 양주 또는 다른 형태의 알코올 음료는 뱃살의 주범이 될 수 있습니다. 와인은 지방이 없지만 칼로리가 높습니다. 알코올 음료 200ml 한 잔만 마셔도 100칼로리에 달할 수 있습니다. 또한 알코올은 하복부에 지방을 저장하는 데 도움이 되는 강력한 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
3. 하나씩 끊을 수 있는 방법이 없으니 활동적으로 움직여야 합니다! 가장 직접적인 방법은 전신 운동을 더 많이 하는 것입니다! 온몸을 움직이고 모든 곳에서 담배를 피우는 것입니다. 체중 감량 효과는 매우 분명하며 단기간에 달성 할 수도 있습니다.
지방의 경우 근육이 그 역할을 하지만 근육이 부족하면 지방이 부피와 빠른 성장으로 근육을 덮어버립니다! 그것은 효과가 없습니다. 우리는 지방에게 누가 보스인지 보여줘야 합니다. 복부 측면의 지배적 인 지방을 제거하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 복부 측면의 근육을 훈련시켜 근육의 엘리트가되도록하는 것이기 때문입니다! 강한 근육은 더 많은 지방을 태우고 더 강해지고 더 강해지는 선순환 구조입니다.
지방은 강력한 상대이며 일주일에 하루나 이틀, 심지어 한두 달 만에 물리칠 수 있는 상대가 아닙니다. 우리는 장기적으로 싸울 준비를 해야 합니다. 한 번에 모든 힘을 소진하고 탈출구가 없는 지방을 수백 번 남용해서는 안 됩니다. 드디어 뚱뚱한 본부를 끝낼 수 있게 되었습니다!
연장된 데이터:
살을 빼는 방법?
1. 생활 습관 변화 : 식단 조절, 운동 강화, 이완이 반등하기 쉬운 경우 지속적이어야합니다 .
2. 체중 감량을위한 약물 및 물리 치료 : 체중 감량 약, 침술, 라인에 묻힌 경혈, 마사지 등을 포함합니다. 체중 감량 수술 : 부분 위 절제술 등은 주로 심한 비만과 신체의 체중 감량에 적합하지만 반동하기 쉽습니다 .
2. 주로 중증 비만 및 당뇨병 환자에게 적합합니다.
참조:바이두 백과사전 - 체중 감량 방법