1. 목욕할 때 알아야 할 것
1, 수온은 신체의 열 소비를 결정합니다.
많은 MM 은 겨울에 샤워할 때 항상 따뜻하게 하고 싶어서 처음부터 수온을 높게 설정해서 씻을 때도 더워요. 사실 이런 방법은 모공 깊은 곳의 더러움을 청소하는 데 불리하다. 너무 높은 열 자극도 모공을 수축시키고, 너무 높은 온도도 신체를 자극하여 내열을 발생시키는 데 도움이 되지 않는다. 몸이 에너지를 소비하지 않고 열량을 발생시킨다면, 어떻게 목욕을 통해 지방을 태울 수 있습니까?
그래서 먼저 체온에 해당하는 36 도 정도의 수온을 사용해야 합니다. 이 수온은 몸을 씻으면 약간 차갑지만 떨게 하지는 않는 느낌이다. 이때 모공은 개방에 순응한다. 피부 표면의 수분 증발이 열량을 빼앗아 몸이 내부 지방 연소와 에너지 소비 상태로 빠르게 들어가 피부 표면의 증발에 따른 열량을 보완할 수 있기 때문이다. 더 이상 추위를 느끼지 않을 때는 수온을 38 도 정도 조절해 목욕로션을 할 수 있으며 모공이 완전히 열리면서 열량 소모를 촉진할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
2. 허리 지방을 어떻게 씻어내나요?
허리와 뱃살은 목욕하기에 가장 좋은 시간이고, 겨울은 목욕하기에 가장 좋은 시간이므로, 이 시간을 이용해 허리와 복부를 꼭 조여야 한다. 첫 번째 청소 후 거품 목욕 단계에 들어갈 수 있습니다. 욕조에 반못 39 ~ 40 도의 물을 넣다. 욕조에 들어가 양손으로 욕조 양쪽을 잡고 쪼그리고 앉아 허리 전체를 뜨거운 물에 2 ~ 3 분 정도 담그세요.
물에 담근 후 빨리 일어나면, 동작은 반드시 빨라야 하고, 수압과 부력을 이용하여 허리 지방을 움직이게 해야 한다. 일어나서 물속으로 돌아가서 이 동작을 약 10 회 반복합니다. 웅크리고 일어서는 과정에서 허리와 복부의 지방은 수면의 힘에 따라 위아래로 변동한다. 동작은 간단하지만 허리와 복부가 가는 캐슈가 뚜렷하다. 한 달에 적어도 5-8cm 허리둘레를 뺄 수 있어 소만허리 본질로 쉽게 돌아갈 수 있다.
3, 수제 거품 목욕 지방 수프
운동을 다 했으니 목욕을 해야겠다. 욕조에 뜨거운 물을 가득 채우고 수온은 40 도 정도 조절한다. 많은 MM 이 목욕할 때 다이어트 오일을 넣는다. 사실 에센셜 오일의 농도를 정확하게 산정할 수 있는 사람은 거의 없다. 물 한 통의 희석 작용은 기본적으로 매우 약하다. 식물의 연지작용으로 목욕을 하려고 하는데, 왜 스스로 가장 건강하고 효과적인 연지탕을 만들지 않는가? 생강의 캅사이신은 피부와 조직의 혈액순환을 가속화하고 지방 연소와 신진대사 속도를 높이며 소금은 피부 표면의 세균과 유해 미생물을 죽일 뿐만 아니라 국부 부종을 완화시켜 최고의 지방거품탕이다. 목욕하기 전에 생강 30g 를 준비하고, 슬라이스를 깨끗이 씻은 후 냄비에 넣고 5 분간 끓인다. 국이 누렇게 변하고 매운맛이 나면 굵은 소금 두 숟가락을 넣으세요. 소금이 완전히 가수 분해되면 수프를 화장실로 가져가서 욕조에 붓고 목욕물을 희석한다.
2. 반신욕의 다이어트 원리
반신욕은 체온보다 약간 높은 미지근한 물로 가슴을 담그는 다이어트 방식이다. 전신욕보다 물에 담그는 시간이 더 길어서 체온을 높이고 체중을 줄일 수 있다.
1, 인체의 땀 배출을 촉진한다: 반신욕을 할 때 체내의 많은 여분의 수분이 체외로 배출되고, 체내에 쌓인 독소, 폐기물, 지방도 배출되어 긴장을 풀고, 붓기를 가라앉히고, 살을 빼게 한다.
2. 인체의 혈액순환과 신진대사를 촉진한다. 반신욕을 할 때 체내 지방을 가열하여 연소한다. 마사지에 협조하면, 아주 좋은 지방 감량 효과가 있을 것이다.
3. 반욕 다이어트 주의사항
1, 목욕은 수온에 주의해야 합니다. 일반적으로 수온은 38 ~ 40 도로 설정하면 됩니다. 동시에, 목욕 중 수온이 점차 떨어질 수 있다는 점에 유의해야 한다. 수시로 미지근한 물을 보충하여 수온이 38 도에서 40 도 사이로 오래 유지되도록 해야 한다.
2. 목욕 시간은 사람마다 다르므로 비교적 자유롭지만 체온이 상승할 때까지 최소 20 분 동안 몸을 담그고 불필요한 수분을 자연스럽게 배출해야 한다. 혈액이 전신으로 순환하는 데는 약 1 분이 걸린다. 우리 몸을 안팎으로 가열시키는 과정은 최소한 20 개의 혈액순환이 필요하다. 즉 20 분 정도의 목욕시간이 가장 적합하다.
3. 수분 보충에 주의하세요: 샤워하는 동안 인체는 체내의 불필요한 수분을 제거하므로 물이 더 많이 부족해요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 제때에 수분을 보충하려면 끓인 물이 가장 좋다.
4. 어떤 음식이 다이어트를 할 수 있습니까?
1, 꿀 백초 다이어트
식초에는 많은 기능이 있다. 신진대사를 돕고 지방을 연소시킬 수 있다. 비만인에게 좋은 다이어트 제품이에요.
2, 파파야 꿀 물
파파야 맛감, 성평, 미한은 소화, 비장위, 폐기침 완화, 더위 해소에 도움이 된다. 꿀은 열을 식히고, 익었을 때 미지근하고, 허기를 보충하고, 간평, 해독, 살을 뺄 수 있다. 부드럽고 윤기가 있어 촉촉하고 건조할 수 있다. 힘줄을 풀어 습기를 제거하고 오장을 기르다.
3, 꿀 사과 죽
쌀의 아미노산 조성이 비교적 완전하기 때문에 단백질은 주로 어정단백질로 소화가 잘 된다. 사실 지방이 많지 않아 다이어트 식사로 쓸 수 있어요. 많은 여성들이 다이어트를 위해 밥을 먹지 않는 것은 옳지 않다.
꿀로 살을 빼는 여덟 가지 방법은 네가 비명을 지를 때까지 말랐다.
4. 꿀 고구마
이런 음식은 허기를 채울 수 있을 뿐만 아니라 살이 찌지 않는다. 이런 음식을 먹으면 다른 음식을 먹는 것을 막고 체내에 지방이 쌓이는 것을 줄일 수 있다.
5, 꿀 박하차
민트 맛이 시원하고 주로 휘발유가 함유되어 있다. 이 기름의 주성분은 멘톨, 멘톨, 민트톤, 민트에스테르, 테르펜, 레몬엔 등이다. 바람을 없애고 추위를 없애고 더러운 독을 제거하는 효능이 있다. 박하차는 소화관에서 음식의 운동을 자극하여 소화를 돕는다. 특히 위장이 불편하거나 기름진 음식을 먹는 데 적합하다.
5. 이것들을 먹으면 살이 찌기 쉽다.
1, 너트
견과류의 지방 함량은 35% ~ 80% 사이로 기름을 짜낼 수 있다. 간식으로 많이 먹으면 체지방이 늘어날 수밖에 없다.
2, 과자, 빵, 디저트
이 음식들은 단지 당량이 높을 뿐이라고 생각하지 마라. 크로와상을 예로 들면, 그중에는 약 20% 정도의 바삭한 기름이나 버터가 함유되어 독특한 구조와 맛을 구성한다. 과자가 바삭해지려면 주유를 해야 하고, 유분이 25% 이상 함유되어 있습니다. 또 다른 부풀린 음식도 마찬가지다. 감자칩의 유분 함량은 심지어 30% 에 이를 수 있다.
3, 샐러드 드레싱
샐러드 드레싱의 주요 원료는 달걀노른자와 샐러드 오일로 고속 믹서기로 만든 것이다. 그 중 샐러드 오일은 70% 를 차지하고 계란 노른자는 콜레스테롤이 너무 높다.
소를 넣은 중국 스낵
탕원과 월병의 소를 굳히기 위해 돼지기름을 넣는 경우가 많으며 돼지기름 함량이 매우 높다. 또한, 신선한 rehmannia, 튀긴 사계절 콩과 같은 일부 볶음 요리. , 종종 볶아 다시 하고, 기름 함량이 높다.
5. 아이스크림
식감이 매끄럽고 젖맛이 진한 아이스크림은 식물성 기름, 크림, 생크림 등을 첨가해야 합니다. 식감을 형성하면서 열량을 많이 늘렸다.
보이지 않는 지방을 피하는 방법
1. 고지방 음식을 피하세요. 고기뿐만 아니라 기름진 간식도 있어요.
2. 식품포장을 보면 간식포장은 에너지, 3 대 영양소 (지방, 단백질, 탄수화물) 및 나트륨 함량을 반드시 표시해야 한다. 이것은 다이어트 방병에 중요한 의의가 있다.
3. 섬유질식품 섭취를 증가시키고, 음식 속의 식이섬유는 기름과 콜레스테롤의 대사를 촉진하고, 장의 기름 흡수를 줄일 수 있다. 이른바 조섬유 과자는 기름 함량이 높기 때문에 적합하지 않다.
4. 물고기가 목축육을 대신합니다. 돼지고기, 양고기, 쇠고기 등. 목축육류에서는 살코기라도 보이지 않는 지방이 함유되어 있고, 돼지 살코기의 지방 함량은 25% 이상이다. 어류지방 함량이 낮아 양질의 단백질과 불포화지방산을 제공하여 다이어트를 대체할 수 있다.
5. 식용유의 양을 줄이고 영양전문가들은 지방의 일일 섭취량이 65 그램 정도이며 담배 상자 크기에 대해 조언한다. 하지만' 중국음식가이드' 에 따르면 1 인당 하루 식용유는 약 25ml, 한 숟가락 용량은 15ml 이라고 한다. 모든 사람이 매일 섭취하는 식용유가 모두 기준을 초과한다는 것을 알 수 있다.
7. 음식은 다이어트에 도움이 된다
1, 동과
동과 다이어트는 사람들이 많이 인정하는 다이어트 방법 중 하나다. 동과는 다른 과과에 비해 지방이 함유되어 있지 않고 칼륨과 나트륨이 적기 때문에 인체이뇨배습을 도와 다이어트에 도움을 줄 수 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트)
2, 쓴 멜론
여주의 쓴맛은 사람을 뒷걸음치게 한다. 사실 여주를 먹는 것은 몸에 좋고 다이어트에도 도움이 된다. 풍부한 비타민 C 는 체내 지방의 대사를 가속화할 수 있다. 지방 분해를 촉진하다. 여주 중의 식이섬유도 장의 움직임을 촉진시켜 장을 청소하고 기름을 긁는 데 매우 효과적이다.
3. 토마토
다이어트 식품에 대해 말하자면, 어떻게 토마토를 줄일 수 있습니까? 토마토는 다이어트 도구로 매우 풍부한 펙틴과 식이섬유를 함유하고 있어 체내의 불필요한 지방을 흡수할 수 있다. 토마토의 리코펜은 열량 섭취를 줄이고 지방 축적을 줄일 수 있다. 식전에 토마토를 먹는 것이 가장 좋다. 포만감을 높이고 위액 분비를 자극할 수 있다.
4. 요구르트
요구르트 다이어트도 현재 많은 비만인들이 즐겨 쓰는 방법이다. 요구르트의 프로바이오틱스는 장내 세균을 조절하여 소화 흡수를 촉진한다. 식사 후 요구르트를 마시는 것이 좋다. 위 속의 소화효소를 활성화시켜 위장 운동을 가속화해 다이어트 목적을 달성할 수 있다.