일립티컬에는 뒤쪽만 사용하는 것과 손과 발을 모두 사용해야 하는 두 가지 유형이 있습니다. 두 가지 모두 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 후자는 더 높은 수준의 균형 감각이 필요하기 때문에 더 어렵습니다. 또한 후자는 상체를 단련하고 팔 지구력을 높이는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다.
다른 모든 운동 기구와 마찬가지로 일립티컬도 바른 자세를 유지하고 호흡에 주의를 기울이며 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 기타 주의 사항은 다음과 같습니다.
1. 뒤로 물러서지 마세요. 많은 사람이 일립티컬 머신에서 뒤로 운동하면 엉덩이를 더 많이 사용할 수 있다고 생각하곤 합니다. 실제로 두 방향은 주로 허벅지를 대상으로 하며, 뒤로 움직일 때 무릎 관절에 가해지는 압력이 증가하여 시간이 지남에 따라 무릎 관절의 인대와 힘줄에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 페달에서 발을 떼지 마세요. 일립티컬에는 움직이는 부품이 많습니다. 페달에서 발을 떼면 불필요한 부상을 입거나 균형 감각이 떨어질 수 있습니다.
3. 일부 일립티컬은 저항뿐만 아니라 경사도 조절할 수 있으므로 다양한 각도로 자주 시도하면 흥미를 더할 수 있습니다.
4. 일립티컬 머신에서 운동은 앞쪽과 뒤쪽 모두에서 할 수 있습니다. 연습할 때는 일반적으로 3분 동안 앞으로, 3분 동안 뒤로, 5~6분 동안 한 세트의 운동을 연습할 수 있습니다. 각 활동에 대해 3-4 그룹으로 연습하는 것이 가장 좋습니다. 운동 빈도는 점차적으로 가속해야 하지만 너무 빠르지는 않아야 하며, 자신이 통제할 수 있는 범위 내에서 진행해야 합니다.
효과 :
1. 타원형 기능은 팔과 다리 움직임을 유기적으로 결합하여 정기적으로 사용하면 팔다리를 조정하고 건강한 신체를 형성 할 수 있습니다. 장기적인 연습은 신체 지구력을 향상시키고 심폐 기능을 운동하며 마음을 진정시키고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
2. 일립티컬 머신은 다양한 사람들에게 적합합니다. 건강한 사람의 경우 일립 티컬 기능은 체력을 향상시키고 체력을 향상시킬 수 있으며 무릎과 발목이 좋지 않은 사람의 경우 걷거나 뛸 때 발이 땅에 닿을 때 발생하는 충격으로 인해 관절이 자주 아프며 일립 티컬에서 운동하는 것이 더 안전하고 편안한 선택입니다.
일립티컬 머신의 올바른 사용법
손은 기구 위의 팔걸이를 부드럽게 잡고, 손과 발은 번갈아 가며 앞으로 나아가고, 손과 발의 움직임이 비교적 조화를 이룬 후 손의 추진력과 장력이 서서히 증가합니다.
체중 감량 조언: 체중이 많이 나가는 경우 일립티컬 머신이 러닝머신에 비해 무릎에 미치는 영향이 상대적으로 적기 때문에 일립티컬 머신을 사용하는 것이 좋습니다.