(1) 복부
(1) 토요일 필드 시리즈 근력 훈련
갑옷 라인 그룹 당 5 분 + 배를 기울이기 위해 5 분.
낮은 강도, 빠른 결과, 초보자에게 적합, 약한 복부 강도, 체중 기반은 매우 큰 자매가 아닙니다.
(2) 매일 100 개의 작은 복부와 100 개의 엉덩이 다리를 더합니다. 위와 동시에 할 수 있습니다. 지루하고 고수하기 어렵습니다.
(3)맑은37분 줌바 마지막 20분은 복근 운동에 이어 빠른 속도의 음악과 힙 브릿지가 신나는 운동입니다!
2. 고급:
(1)토요일 필드 평균 18분 또는 15분 다양한 고강도 허리 라인, 부담 없이 중급으로 만들 수 있습니다!
(2)파멜라의 초급자용 10분 허리 라인
3. 고강도:
1)파멜라의 12분 중-고강도 허리 라인 운동.
2)파멜라의 10분 고강도 복부 운동
파멜라는 다양한 중-고강도 운동을 할 수 있으며, 많은 튜토리얼이 있습니다. 대신 이곳에 와서 적절한 양의 운동을 할 수 있습니다.
팁: 단계별로 매일 20분씩 복부 운동을 하고, 아침과 저녁에 따로 할 수 있습니다. 일주일에 한두 번 둘레를 측정하여 놀라움을 발견하세요~
(2) 팔과 어깨
1, 안녕 고기는 세 번째 팔이며, 그 무중력 팔 운동은 쓸모가 없습니다. 삼두근을 자극하려면 덤벨, 작은 무게, 많은 반복, 단일 덤벨에 3kg 이하가 필요합니다. 초보자에게는 1.5 개면 충분합니다. 저는 지금 노력하고 있으며 이미 결과를보고 있습니다!
권장 덤벨 운동: 덤벨 팔, 파멜라 팔, 파멜라 어퍼, 토요일 와일드 덤벨 팔을 10분간 유지합니다.
2, 스완 암은 얇은 팔에는 쓸모가 없지만 몸과 쇄골에는 유용합니다! 매일 식사 후 바로 앉지 않는 것이 좋습니다. 백조 팔을 서서 할 수 있습니다 ~ 어깨에주의를 기울이지 않으면 사선이 커질 것입니다!
3, 팔과 어깨는 작은 근육 그룹에 속하며 강한 회복 능력을 매일 연습 할 수 있습니다!
(3)다리
1, 허벅지 : 나는 점프 펌프 잇업을 시작했습니다2004 년 체중 감량. 다른 근력 운동을 하지 않고도 허벅지가 얇고 배가 가늘어지는 것은 독특합니다. 필요하다면 다리 박동 훈련과 병행할 수 있습니다.
2, 종아리 :점프 스포츠 또는 달리기 또는 하이ㅣㅅ + 스트레칭 마사지, 하체 스트레칭 유지 및 여성 다리 스트레칭으로 스트레칭, 잠시 당긴 다음 거품 축 하체 마사지를 유지하여 1-2 그룹을 수행합니다. 20 분 이상 사용하는 방법뿐만 아니라 다음날 근육통을 예방하는 방법 ~ 거품 축 롤을 사용하지 않으면 처음에는 매우 고통스럽고 매우 시원한 후 통증을 느낄 것입니다!
둘 : 다이어트 :
1. 정시에 세 끼를 먹고 각 음식의 칼로리가있는 민트를 다운로드하면 녹색 표시등, 노란색 표시등, 빨간색 표시등 음식을 구분할 수 있습니다. 식단을 추적하는 요점은 한 끼당 먹는 양에 대해 요구하는 것이 아니라 입력-출력 비율을 보는 것입니다. 일반적으로 섭취량보다 300~500칼로리를 더 섭취하는 것이 좋습니다. 더 먹고 싶으면 움직여서 태우세요!
2. 다이어트를 하지 마세요! 다이어트하지 마세요! 다이어트하지 마세요! 주식은 어쩔 수 없이 먹어야 합니다! 주식은 현미밥과 잡곡국수로 바꾸고, 흰살고기(닭가슴살, 생선, 새우)를 더 많이 섭취하세요.
3. 기름과 소금, 설탕이 많은 음식을 피하세요. 어쩔 수 없다면 단 음식은 먹지 마세요. 과자는 과일과 함께 먹습니다. 체중 감량은 일주일에 한 번 비밀 식사를 할 수 있으며 일반적으로 조금 더 가볍게 먹습니다 ~
4. 식사 전에 물 한 잔을 마셔서 위를 채우면 7.8 포인트까지 먹기 쉽습니다.
5. 식사 후 30분간 서 있다가 점심식사 후 백조 팔굽혀펴기를 합니다.
6. 운동 시간은 오후 4시입니다. 운동 후에는 과일 한 종류를 먹고 저녁에는 흰쌀밥과 채소를 먹습니다. 오후 8시 이후에는 아무것도 먹지 않습니다.