허벅지 뒤쪽 근육을 위한 추천 스트레칭

운동은 건강을 유지하기 위한 기본적인 방법입니다. 운동은 신체의 면역력을 강화하는 데 좋으며 근육에도 운동이 필요합니다. 스트레칭 운동을 규칙적으로 하면 신체를 강화하는 데 도움이 됩니다. 여기에서는 스트레칭 운동에 대한 권장 사항을 공유합니다.

한발로 서서 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

한 발을 앞으로 쭉 뻗고 다른 쪽 무릎을 약간 구부린 상태로 서세요. 여전히 균형을 잘 유지하면서. 다리가 곧게 펴졌을 때 발가락이 무릎을 향해야 한다는 점을 기억하세요. 양손으로 날개를 잡고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 엉덩이를 구부리고 몸을 아래쪽으로 기울입니다! 다리 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 등을 평평하게 유지합니다(허리가 구부러지지 않도록)(중간 정도).

5-10초간 유지했다가 놓습니다. 각 다리에 대해 5회씩 반복합니다.

벤치나 의자에 앉아 햄스트링 스트레칭하기.

한 발을 바닥에 대고 다른 쪽 다리를 계단이나 벤치에 쭉 뻗은 채 서 있습니다. 다리를 곧게 뻗었을 때 발가락이 무릎을 향해야 한다는 점을 기억하세요. 허리를 곧게 편 상태에서 몸을 앞으로 숙이고 햄스트링이 늘어나는 것을 느낍니다.

느낌이 편안해지면 다리를 더 높이 들어 올려도 됩니다!

5-10초간 유지했다가 놓습니다. 각 다리에 대해 5회씩 반복합니다.

허벅지 뒤쪽 근육을 위한 추천 스트레칭 2 승마.

산 자세로 서서 왼발을 뒤로 크게 내딛고 발등을 바닥에 대고 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 종아리를 바닥에 수직으로 세웁니다. 숨을 들이마시고 똑바로 서서 손을 머리 위로 올리고 숨을 내쉬고 뒤로 구부린 다음 2~3회 숨을 멈추고 반대쪽으로 전환합니다.

데위 코나사나

산에 서서 발을 다리 길이 이상으로 벌리고 숨을 들이마시고 손을 머리 위로 올린 다음 숨을 내쉬고 몸을 앞뒤로 숙이고 양손으로 발꿈치를 옆으로 잡습니다. 5-8회 호흡을 유지합니다.

측면 확장 유형 강화

산에 서있는 자세, 발을 다리 길이보다 작게 벌리고 왼발을 돌리고 오른발을 돌리고 몸을 오른쪽으로 돌리고 숨을들이 마시고 손을 머리 위로 올리고 내쉬고 몸을 땅이나 종아리에서 손을 내리기 전후에 몸을 내립니다. 3-5 호흡을 유지하고 반대쪽으로 전환하십시오.

깃털 달린 개 자세

네 발로 무릎을 꿇고 숨을 내쉬며 엉덩이를 위로, 뒤꿈치를 세게 내리며 허벅지를 뒤로, 팔을 곧게 펴고 5~8회 호흡을 유지합니다.

단일 다리 머리 터치 무릎 자세

무릎을 꿇고 왼쪽 무릎을 구부리고 왼발을 오른쪽 허벅지 안쪽에 대고 숨을 들이마시고 척추를 펴며 손을 머리 위로 올리고 숨을 내쉬며 몸을 앞으로 숙이고 왼쪽 발뒤꿈치를 손으로 잡습니다.

광각 유형

지팡이를 짚고 발을 적당한 간격으로 벌리고 숨을 들이쉬며 척추를 펴고, 손을 머리 위로 올리고 숨을 내쉬며 몸을 앞뒤로 숙이고 양손은 몸 앞쪽에 댑니다. 5~8회 호흡을 유지합니다.