1. 매일 밤 벽에 손을 대고 등 운동을 하고, 매번 10분씩 지속합니다.
2. 침대나 바닥에 누워서 오른쪽 다리를 올렸다가 내립니다. 왼쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 가능한 한 높이 들어 올리세요. 20 회 반복
운동하는 동안 식단에주의하십시오 :
1, 기상 후 꿀물 한 잔을 마시고 아침 식사를 소홀히해서는 안됩니다. 바나나는 배를 채우기 위해 8 칼로리가 포함되어 있기 때문에 바나나 만 먹을 수 있지만 공복에 바나나를 먹는 것은 좋지 않으므로 우유 한 잔과 계란 한 개를 마시는 것이 좋습니다. 중국 음식의 경우 밥 1 그릇 + 야채 + 약간의 고기, 소고기가 더 좋습니다. 그러나 6-8 분의 포만감이 적절합니다. 저녁 식사에는 다이어트 식사를하고 저녁 식사 대신 탈지유 한 팩이나 계란 또는 사과를 마 십니다.
2, 위의 세 끼 식사, 아침 식사는 배부르고, 점심은 6 분, 저녁 식사는 적어야하며, 취침 3 시간 전에 일찍 먹고, 먹지 말고, 과식하지 말고, 튀김, 절임, 너무 달고 짠 음식을 먹지 말고, 과일과 채소를 더 많이 먹고, 식사 후 30 분, 앉거나 누워서 자지 말고, 잠자리에 들지 않아야합니다. 항상 서있는 것이 좋습니다. 시간을 보내기가 어렵다면 설거지 나 청소를 선택할 수 있습니다. 이것은 지방 축적을 줄일뿐만 아니라 소화를 돕습니다. 식사 후 30 분 동안 움직이지 않는 자세를 유지하면 복부 지방이 형성 될 가능성이 가장 높기 때문입니다.
3, 하루에 6잔 이상 물을 더 많이 마셔야 합니다. 끓는 물은 배고픔을 줄이고 몸에서 과도한 지방을 씻어 내고 신진 대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 장기 다이어트를 하는 경우 몸에 주의를 기울이고 균형 잡힌 음식을 섭취하고 충분한 비타민을 섭취하고 병에 걸리지 않도록 합니다.
마지막으로 체중 감량에 성공하시길 기원합니다!