배를 얇게하는 가장 빠른 방법은 뱃살을 보는 것이 매우 불안하지 않습니까? 정말로 체중 감량을 원하십니까? 그래서 배꼽을 가장 빠르고 가장 효과적으로 얇게하는 방법, 꿈! 그런 다음 우리는이 간단한 푸틴 행동을보기 위해 샤오의 측면과 함께 와서 복부를 가장 빠르고 가장 얇게 만드는 방법을 알려 드리겠습니다. 일주일만 꾸준히 하면 배가 훨씬 더 평평해질 것입니다.
푸틴 동작 1
반듯하게 누운 다음 자연스럽게 양손을 몸의 양옆에 놓고 한쪽 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 대고 다른 쪽 발을 들어 올렸다가 곧게 펴고 조여줍니다. 이 역동적인 동작을 할 때는 복부를 조이고 숨을 들이마셔야 합니다. 동시에 들어 올린 다리로 원을 그리고 숨을 내쉴 때 시작 지점에서 멈출 수 있습니다. 이 동작을 한쪽 다리에서 5-10 회 반복 한 다음 측면을 바꿉니다.
이 동작을 할 때 허리와 등을 바닥에 가깝게 유지하고 다리의 원이 너무 크지 않아야하며 고관절이 움직이지 않아야합니다.
퍼틴 동작 2
바닥에 평평하게 누운 상태에서 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 구부려 들어 올리면서 상체를 들어 올려 어깨가 서서히 바닥에서 떨어지도록 합니다. 오른손은 구부린 다리의 발목에 얹고 왼손은 무릎에 얹은 채로 마무리합니다. 이 동작을 하는 동안 숨을 세 번 참았다가 원래 자세로 돌아가 다른 발로 전환해야 합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
주: 이 동작을 할 때는 몸을 꽉 조이고 절대 긴장을 풀지 않아야 합니다. 하복부 근육을 단련하기 위해 허리는 바닥에서 떨어져 있어야 합니다.
푸틴 동작 3
다리를 모으고 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 평평하게 누워 접힌 허벅지를 가능한 한 가슴에 가깝게 유지합니다. 한편 상체를 들어 올리면서 팔로 다리를 잡고 세 번의 호흡을 유지한 다음 숨을 내쉬고 처음 자세로 돌아가야 합니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.
주: 가능한 한 몸을 수축시키도록 노력하세요.
배에서 체중을 줄이는 가장 빠른 방법, 배는 고기 부분, 특히 노동 계급이 가장 쉽게 성장하기 쉽습니다. 위에서 나는 체중 감량을위한 가장 빠른 방법을 추천했습니다. 사실, 이러한 행동은 매우 간단합니다. 매일 그것을 고수 할 수있는 한, 당신은 당신의 배가 즉시 사라질 수 있습니다.