우선 위의 소화 및 흡수 기능을 점검하세요. 많은 마른 사람들은 많이 먹으면서도 살이 찌지 않습니다. 이것은 위의 흡수 기능이 충분하지 않기 때문일 수 있으므로 위의 소화 및 흡수 기능을 확인해야합니다. 확인하는 방법, 가장 간단하고 직접적인 방법은 의사를 만나 위장을 진단 한 다음 올바른 약을 복용하는 것입니다. 문제를 두려워하지 마세요. 실제로 위장의 소화 및 흡수 기능이 손상된 것이라면 더 이상 연습하는 것은 낭비이며 체중이 증가하지 않을 것입니다. 인생은 또한주의를 기울여야하며 규칙적인 운동은 위와 장의 소화 및 흡수 기능을 향상시키는 데 도움이되며식이 요법은 규칙적이어야하며 식사를 점점 더 많이 먹고 담배를 피우지 않아야합니다.
둘째, 마른 사람들의 영양을 늘려 근육과 지방을 얻습니다. 섭취량이 소비량보다 큰 것이 중요합니다. 인생은 편파적이지 않고 아침 식사를 고수하고, 계란, 우유 및 기타 고품질 단백질을 선택하고, 더 영양가있는 죽을 마시고, 운동 한 시간 전에 칼로리를 제공하기 위해 무언가를 먹고, 운동 후 단백질과 적절한 탄수화물을 보충하는 데주의를 기울여야합니다.
셋째, 피트니스 훈련을 준수하십시오. 우선, 우리는 피트니스 훈련이 근육과 지방을 늘리는 데 도움이 될 수 있고 반드시 필요하다는 것을 굳게 믿어야합니다. 의심의 여지가 없습니다. 근육을 키우고 지방을 늘리고 싶다면 큰 무게와 적은 반복 횟수로 근력 운동을 해야 합니다. 피트니스 업계에서는 8-12RM 훈련 중량이 적당합니다. 근력에 따라 일주일에 3~4회, 약 60~90분간 규칙적으로 운동하세요. 한 번에 두 개의 근육 그룹을 운동하고 각 근육 그룹에 대해 4-5 동작, 각 동작의 4-5 세트, 세트당 8-10 세트를 지칠 때까지 수행 할 수 있지만 최대 무게로 1-2 세트를 수행 할 수 있습니다.
넷째, 일과 휴식은 규칙적이어야 합니다. 일과 휴식은 규칙적이어야 합니다. 늦게까지 일해서는 안됩니다. 밤 11시 이전에 잠을 자고 정오에 낮잠을 자서 에너지를 유지해야 합니다.
다섯째, 소위 행복한 기분은 마음이 넓고 뚱뚱한 것입니다. 기분이 좋으면 위와 장에 영향을 미치고 식욕이 좋아집니다. 장기적인 긴장, 두려움, 슬픔, 우울증 등과 같은 과도한 정신 자극은 대뇌 피질 기능 장애를 유발하여 위벽의 경련성 혈관 수축을 유발하여 위염과 위궤양을 유발합니다. 생활에서 어려움을 겪을 때 적응하는 법을 배웁니다. 예를 들어, 어려운 일이 생기면 "차는 저기 있을 테니 그냥 건너가자"라고 생각하게 됩니다. 하지만 그게 바로 현실이고, 우리가 생각하는 것만큼 나쁘지 않은 경우가 많습니다.
여섯째, 인내심은 빼놓을 수 없는 중요한 요소입니다!
행운을 빕니다. 도움이 되셨다면 만족스러운 답변을 선택해 주시고 승인해 주시고 격려해 주세요. 감사합니다