히프 비만은 항상 많은 여성 친구들의 고민이었는데, 이는 음식과 앉은 자세와 큰 관련이 있다.
다음은 참고할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
음식 방면
※ 다이어트 차
하반신의 지방을 벗어나려면 다이어트 차를 마시는 것이 좋습니다. 산 찌꺼기와 국화를 사서 물을 넣어 수프를 만든 다음 냉장고에 넣어 얼음으로 마실 수 있다. 이 측은 혈지 감소 작용이 있지만 식후에 마시는 것을 기억하고 250C 이상 마시지 마세요. C 한 번. 하루 중 점심 식사 후에 마시면 됩니다. 만약 네가 위가 불편하면, 먹는 것을 멈춰라.
앉은 자세
※ 올바른 앉은 자세:
앉을 때 허리는 곧게 펴야 한다. 등 뒤에 쿠션을 놓고 중심을 위로 올리는 것이 좋다. 그러면 엉덩이와 복부에 모든 무게를 두지 않을 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
엉덩이를 살찌게 하다.
■ 얇은 엉덩이 5 대 마법 무기
● 계단 오르기:
계단을 오르는 것은 간단하고 경제적이지만, 거의 모든 오피스텔에 엘리베이터가 있으니, 모두들 엘리베이터를 타는 데 익숙해졌는데, 어떻게 계단을 오르고 싶겠어요! 사실 계단을 오르는 데는 많은 이점이 있어 열을 소모할 수 있다. 또 계단을 한 번에 두 번 밟으면 허벅지와 엉덩이 근육을 움직이며 엉덩이를 조여준다.
● 벽을 밀다:
두 다리를 모으고, 두 손으로 벽을 잡고, 두 다리를 쭉 펴고, 엉덩이를 바깥쪽으로 10 초 뻗은 다음 벽을 향해 10 초 가까이 다가갑니다. 이렇게 반복하면 엉덩이 곡선뿐만 아니라 복부를 접는 효과도 있고 아랫배도 점점 평평해질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 복부명언)
● 서서 스쿼트:
스판 끈이나 줄넘기가 좋겠네요. 없으면 빈손으로 할 수 있어요. 먼저 두 발을 열고 어깨와 같은 너비로 탄력줄을 밟았고, 양손은 밧줄을 어깨에 쥐고 엉덩이를 웅크려 허벅지와 종아리를 90 도로 하고 8 초 동안 정지한 후 똑바로 섰다. 몇 번 하는 것은 개인 상황에 따라 조정해 주세요.
● 앞으로, 뒤로 웅크리고 앉는다:
스판 끈이나 줄넘기도 보조로 쓸 수 있습니다. 밧줄을 밟은 후, 두 발이 앞뒤로 걷고 쪼그리고 앉아 두 발의 허벅지와 종아리가 90 도가 되도록 한다.
● 금계독립:
의자 하나를 찾아 의자 등받이를 잡고, 한 발은 똑바로 서 있고, 다른 한 발은 공중에서 뒤로 뻗는다. 약 2 초 후에 다시 내려놓습니다. 동작은 10 에서 15 회 반복한 다음 발을 바꿔서 할 수 있다.
■ 엉덩이 유산소 운동
평소 취침 전 15 분 동안 엉덩이 에어로빅을 할 수 있어 신체순환을 강화하고 지방 축적을 제거하며 조각 효과를 얻을 수 있다.
(엉덩이 들기 연습 1)
1. 몸은 무릎을 꿇고 두 손을 벌리고 어깨와 같은 너비로 바닥에 놓는다.
2. 왼쪽 무릎을 가능한 가슴 앞으로 옮겨 5 초 동안 멈춘 다음 천천히 들어 올리며 (허벅지 90 도), 5 초 동안 멈춘 후 내려놓는다.
3. 가장자리를 바꾸기 전에 30 회 반복합니다.
"엉덩이 들기 연습 2"
1. 윗몸 일으키기, 두 발 무릎 구부리기, 양손은 자연스럽게 어깨와 같은 너비에 붙는다.
2. 복부를 접고 엉덩이를 끼우고, 숨을 들어 5 초 동안 멈춘 다음 숨을 내쉬세요.
3. 30 회 반복합니다
"엉덩이 들기 연습 3"
1. 두 손을 겹쳐서 어깨와 같은 높이로 앞으로 쭉 뻗습니다 (또는 벽이나 의자 등받이를 받치고 있음).
2. 오른발을 쭉 펴고 서서 왼발을 살짝 뒤로 움직여 발끝을 땅에 닿게 하고 왼발을 빠르게 들어 올리고 5 초 동안 멈춘 후 내려놓는다.
3. 30 회 반복한 후 발을 바꾼다.
"엉덩이 들기 연습 4"
1. 윗몸 일으키기, 손발 곧게 펴기.
2. 두 발을 모으고 천천히 들어 올려 지면에 직각이 될 때 천천히 내려놓는다.
3. 지면에서 30cm 떨어진 곳에 멈춰 1 분.
PS: 등은 지면을 떠나지 말고 무릎은 구부리지 말고 어깨와 팔은 힘을 주지 마세요.