다이어트 약은 권장하지 않습니다. 첫째, 심장, 폐 및 신장에 큰 손상을 입히기 때문에 살아있는 머리를 교체하는 것은 비용 효율적이지 않습니다. 둘째, 다이어트 약은 대부분 완하제로 며칠 동안은 효과가있을 수 있지만 완하제를 장기간 남용하면 배설 시스템 장애, 배변 이상, 신체 통증 및 변비가 더 비만으로 이어질 수 있습니다. 제 경험(3개월 58kg-46kg)을 소개합니다. 제가 게으르고 살 빼는 운동을 좋아하지 않고 지키기가 쉽지 않기 때문에 정기적으로 체육관에 가거나 운동을 고수 할 수 없다면 개인적으로 식단을 조절하는 것이 더 건강하고 효과도 분명하다고 생각하기 때문에 도움이되기를 바랍니다. 많은 육체적 노력을 기울일 필요는 없지만 많은 의지력이 필요합니다! 주요 기본 사항은 다음과 같습니다.1 고열량 식품을 저열량 및 저칼로리 식품으로 대체하는 것(예: 마른 쌀 대신 죽, 버터/초콜릿/샌드위치 빵 대신 통밀 빵, 포도/바나나 대신 사과/오렌지)은 동일한 효과를 가져옵니다. 저칼로리 및 저칼로리 식품의 자세한 목록은 아래에 나와 있습니다.2 1에 더해 먹는 음식의 양을 줄입니다(식사 속도를 늦추고, 과식하거나 반복적으로 음식을 리필하지 않고, 큰 수저를 사용하지 않는 등...). 3 가장 칼로리가 높은 음식을 아침이나 낮의 주 식사에 넣되 주 식사 대신 과일과 채소를 먹을 수 있습니다.4. 식사 후 바로 앉거나 눕지 마십시오. 뱃살과 지방이 생기기 쉽고 다리를 펴거나 잠시 서 있으면 체중이 많이 늘어날 위험을 피할 수 있습니다 .5 밤에 잠자리에 들기 3 ~ 4 시간 전에 간식이나 주식과 같은 고 칼로리 음식을 먹지 마십시오. 우유/유제품과 콩 제품(치즈, 넓은 콩, 말린 콩 제외, 평균 성인(여성)은 하루에 약 1, 200칼로리가 필요함)을 마실 수 있습니다. 섭취량이 일일 칼로리보다 적으면 신체의 필요를 유지하기 위해 지방 칼로리를 소모합니다. 다이어트 초기에는 식사량이 많고 한 번에 체중 감량이 쉽지 않기 때문에 첫 2주간은 하루 800~900칼로리, 3주차에는 700~750칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 두 번째 달, 한 달 반 후 650 ~ 700은 일반적으로 8 ~ 10 파운드를 잃습니다. 650칼로리 이하의 칼로리 제한을 지키고 나면 식사량은 계속 줄어듭니다. 반등하기 쉽지 않은 저칼로리 음식도 고정되어 있습니다 : (칼로리 순서대로) 주식 : 죽 (70 ~ 80 칼로리 한 그릇) 통밀 빵 (60 ~ 70 칼로리 한 조각) 참기름과 땅콩 버터가 적은 냉면 (60 칼로리 한 그릇) 백미 (50 칼로리 한 그릇) 야채와 과일 : 호박 (100g 22 칼로리) 가지 (100g 17 칼로리) 적극 권장됩니다. 충분한 칼로리를 섭취하기 쉽지만 천연 유기농 설탕은 해독 작용을 할 수 있습니다. 줄기와 잎이 무성한 채소는 일반적으로 100g으로 칼로리가 낮은 편이며, 청경채, 순무, 순무, 청경채, 토마토, 버섯, 일부 멜론, 겨울 호박과 고구마(칼로리는 높지만 포만감을 주는), 사과(약 50칼로리), 오렌지, 복숭아, 파파야, 배, 키위, 파인애플, 딸기 등 당도가 낮은 과일이 좋습니다. 주의: 1 감자(전분이 너무 많음), 대두(칼로리가 높음), 당분이 많은 포도, 대추, 두리안, 망고스틴, 계피 조리 방법이 중요합니다. 저칼로리 음식을 선택하더라도 기름을 너무 많이 넣거나 너무 많이 볶는 것은 도움이 되지 않습니다. 수프를 만들거나 찌고 볶는 것이 좋습니다.3. 차가운 요리의 경우 차가운 소스를 구입할 수있어 매우 편리합니다. 조미료없이 샐러드 드레싱을 사용하지 마십시오. 샐러드 드레싱은 간접적으로 인공 지방입니다 :생선은 칼로리 함량이 가장 낮습니다. 육류 대신 생선을 사용하는 것이 좋으며 일반적으로 100g ~ 100 ~ 180 칼로리 사이입니다. 두 번째 칼로리는 300~450 칼로리이며 지방 함량이 높지 않습니다. 닭고기는 소고기와 비슷하지만 닭 날개의 지방 함량이 가장 높습니다. 가장 높은 칼로리 100g 인 닭 가슴살, 칼로리가 500 칼로리 이상인 돼지 고기를 먹는 것이 좋습니다! 두부는 고기보다 단백질 함량이 높아 체중 감량에 좋은 식품으로 100g 40 칼로리는 고기보다 두부로 설정할 수 있지만 콩 껍질과 말린 콩은 칼로리가 높습니다. 주의 깊게 다이어트, 땅콩, 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 캐슈, 파바 콩과 같은 견과류의 칼로리는 일반적으로 매우 높으며 100g은 400 그램입니다. 체중 감량을 위해 500 칼로리 이상, 간식과 음료를 적게 섭취하십시오 :모든 간식을 끊고 체중 감량을 위해 간식을 조절하는 것이 좋습니다. 크리스피 한 봉지는 약 450 칼로리로 KFC 치킨 롤이나 햄버거의 칼로리와 같습니다 (물론 체중 감량을 원한다면 KFC 맥도날드는 확실히 멸종 될 것입니다). 차는 일반적으로 500ml 80칼로리(아이스티 제외) 과일 주스 한 병과 무가당 두유 500ml 200-300칼로리 한 병입니다. 설탕이 든 400ml 캔은 약 60칼로리 * 요구르트 100g 70칼로리(탈지/저지방) 우유 100g 60칼로리(저지방 40칼로리) 우유 설탕이 든 커피 100g 72칼로리 블랙커피 100g 65438+입니다. 저는 보통 블랙 커피 50ml를 추출하여 무가당 우유 50ml와 섞는데, 칼로리가 낮고 아주 좋습니다). 원할 때는 끓인 물과 두유 또는 녹차를 충분히 마시는 것이 좋습니다. 고칼로리 음식(체중 감량 초기에는 금지하거나 적게 먹는 것이 가장 좋습니다) 주식: 찐빵(200-300칼로리), 도넛(200칼로리), 토르티야(196칼로리), 고기빵(200-300칼로리). 간식: 칩 앤 크림 또는 초콜릿 케이크(200칼로리 작은 조각), 초콜릿(500칼로리 100g), 아이스크림(200칼로리), 비스킷(450칼로리 이상 100g 한 봉지), 라면(470칼로리 한 봉지), 당면 또는 인스턴트라면(350칼로리 100g) 0칼로리 이상)권장 레시피: 아침 식사(200-300칼로리)갑작스러운 식욕 감소에 적응하기 위해 식욕의 급격한 감소에 적응하려면 씹는 시간이 오래 걸리므로 천천히 간간히 씹어야 합니다. 뇌는 반응 시간이 짧고 포만감의 신호가 빠르게 전달됩니다. 계속 먹고 싶은 충동이 없습니다. 사람의 위가 모든 종류의 음식으로 가득 차 있기 때문에 식사가 산발적으로 이루어집니다. 그렇기 때문에 사과이고 오렌지를 보더라도 여전히 그것을 맛보고 싶어합니다. 옵션 1 삶은 달걀 흰자 죽 한 그릇 (달걀 흰자는 달걀 노른자보다 칼로리가 훨씬 적고 하나는 약 30 칼로리이며 영양가가 높습니다). 야채(반 그릇)와 약간의 과일(사과 반 개 또는 토마토와 오이를 잘게 썬 것)을 볶습니다. 옵션 2. 두부 브레인 한 그릇에 통밀 빵 1~2조각과 과일 가스파초 약간을 곁들입니다. 옵션 3. 두유 1컵과 통밀 빵 한 조각을 곁들인 두유 볶음. 고기를 못 드신다면 생선을 쪄서 드시거나 소고기를 적게 드세요. +00:30 아침에 배가 고프면 사과를 추가할 수 있습니다. 점심 : 200 ~ 300 칼로리, 죽 한 그릇, 야채 볶음 (반 그릇 ~ 한 그릇), 튀기지 않은 콩 제품, 저녁 식사, 차가운 야채와 과일, 잠자리에 들기 전에 배가 고플 것입니다. 배고픔을 덜어주기 위해 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 추천 요리 : 호박 조림 (어떻게 먹어도 뚱뚱하지 않음), 겨울 멜론 수프, 양배추와 두부 수프, 토마토 볶음, 브로콜리 볶음, 양념장이 적은 양배추 볶음, 붉은 고추, 노란 고추, 차가운 곤약 가루를 넣은 오트밀 (일반적으로 슈퍼마켓 판매) (최고의 체중 감량 식품 칼로리는 거의 0이지만 라인에서 매일 먹을 수는 없음) 일주일 후 효과가 나타나기 시작했습니다. 넷째 날은 2 파운드를 잃었고 첫주는 3 ~ 4 파운드를 잃었고 갑자기 소량의 음식을 먹으면 며칠 동안 변비가 될 수 있습니다. 멜론과 사과를 더 많이 먹으면 정말 나쁘고 고구마를 먹으면 천천히 나아지고 있습니다. 체중 감량을 위해 완하제를 복용하지 마세요. 도움이 되었기를 바랍니다.
수고하세요, 감사합니다!