건강하고 과학적이며 안전한 체중 감량 방법 :빠른 체중 감량을 옹호하지 마세요. 건강한 체중 감량에 대해 이야기하겠습니다. 겨울이 다가오고 있으며 체중 감량을 원하지만 결심이없는 많은 사람들은 게으르다는 핑계를 가지고 있습니다. 겨울에는 식욕은 좋지만 몸도 "부어"있지만 조금 뚱뚱해도 면 옷으로 감싸거나 숨길 수 있습니다. 그러나 봄이되면 고통스러운 마음으로 다시 체중 감량을 시작해야합니다. 봄까지 기다리지 마십시오. 경험에 따르면 체중 감량에는 최소 2-3 개월이 걸립니다. 지금부터 동면하는 슬리밍 신경을 깨우고 슬리밍 행동에 적극적으로 참여하기 시작하면 내년 봄에는 모든 사람 앞에서 밝고 자신감있게 보일 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 겨울에 더 많이 먹는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 섭취 할 때 고지방 붉은 고기, 소시지, 점심 고기 등과 같은 다양한 음식의 비율에주의를 기울이십시오. 육류를 완전히 버릴 필요는 없지만 먹는 양을 조절해야 합니다. 채소, 콩 또는 파스타와 함께 먹는 것이 좋습니다. 껍질을 벗긴 닭고기와 살코기는 지방 함량이 높지 않아 더 자주 먹을 수 있으며, 빵과 쌀과 같은 주식은 한 번에 너무 많이 먹지 말고 매 끼니마다 골고루 나눠서 먹어야 합니다. 빵을 먹을 때는 지방 함량이 높은 버터를 바른 빵도 주의하세요. 버터 대신 잼이나 탈지 치즈로 대체할 수 있습니다. 또한 단백질 섭취량도 주의하세요. 육류 섭취를 줄이면 단백질 섭취에 영향을 줄 수 있습니다. 콩과 그 제품을 더 많이 섭취하거나 매일 적당량의 뉴트리라이트 단백질 파우더로 보충할 수 있습니다. 대두에서 추출한 고품질 식물성 단백질은 지방과 콜레스테롤이 거의 없으며 신체의 면역 체계를 강화하고 육체 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 겨울 과일과 채소도 빼놓을 수 없습니다. 건강한 방법으로 체중을 감량하려면 과일과 채소는 필수입니다. 그들은 일정량의 칼로리와 수분을 공급하고 포만감을 높이고 비타민과 미네랄이 풍부하며 신진 대사를 도울 수 있습니다. 그러나 겨울에는 상대적으로 야채의 종류가 적고 과일은 너무 차갑고 식욕을 잃기 쉽습니다. 따라서 매일 먹는 식단 외에도 다양한 비타민과 미네랄은 물론 과일과 채소의 12가지 이상의 식이섬유를 보충해 포만감을 효과적으로 높일 수 있는 뉴트리라이트 빌리 건강정, 뉴트리라이트 과일 섬유 츄어블정 등을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 유산소 운동, 겨울 기후는 춥고 폭발적인 무산소 운동은 불편 함을 유발하기 쉽고 심지어 스포츠 부상을 입기 쉽습니다. 따라서 운동을 할 때는 운동 범위가 작고 칼로리 소비가 높은 유산소 운동을 선택해야 합니다. 구체적인 프로젝트는 연령 차이에 따라 달라질 수 있습니다. 젊은 사람들은 봄과 여름보다 하루에 30-45 분 더 많은 65,438 + 00-65,438 + 05 분 동안 달리기를 준비하여 신체가 운동 상태의 변화에 적응하고 더 많은 칼로리를 소비하는 데 도움이되며 일부 실내 공 게임을 준비 할 수도 있습니다. 중년은 빠르게 걷기, 조깅, 계단 오르기 등과 같은 운동을 준비하고 노인은 걷기를 준비 할 수 있습니다, 태극권 및 기타 프로그램을 준비할 수 있습니다. 동시에 바쁜 업무로 인해 운동을 중단하지 말고 규칙적인 운동을 고집해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 일찍 자고 일찍 일어나기. 겨울에는 8시간의 수면으로 충분하며, 수면의 질은 밤 10시에서 11시 사이에 가장 잘 보장됩니다. 이 좋은 습관을 들이면 더 활기차고 운동 세포를 더 쉽게 동원할 수 있습니다. 항상 깨어 있지 않은 것처럼 보이면 적극적으로 체육관에 갈 수 없습니다. 이맘때면 잠만 자고 싶은데 소파에서 졸고 있는 것도 이상하죠. 식사 횟수를 줄이고 일찍 배부르게 먹고 늦게까지 절제하세요. 겨울에는 식사량을 점점 줄이세요. 한 끼에 너무 많이 먹지 마세요. 식사 사이에 견과류나 크래커와 같은 간식을 추가하여 허기를 달래세요. 물론이 "트릭"은 저녁 식사가 70 % 또는 80 % 가득 찬 경우에만 수행 할 수 있으며 그렇지 않으면 비생산적입니다. 또한 아침과 점심은 약간 풍부 할 수 있지만 종종 초과 근무 또는 접대 때문에 호화로운 저녁 식사를 연기하여 그만두는 경우가 많습니다. 저녁 식사는 가능한 한 간단하고 식사 후 단 음식을 먹지 않고 밤에 더 많이 먹지 않도록하지만 소화가 느려 지방 축적으로 이어집니다. 겨울철 운동과 봄과 여름철 운동에는 몇 가지 차이점이 있습니다. 첫째, 운동 시기가 매우 다릅니다. 모든 연령대의 사람들은 자신의 신체 상태에 따라 활동 시기를 선택해야 합니다. 기후 적응력이 강하고 체력이 좋으며 회복이 빠른 젊은 층은 오전과 오후에 운동할 수 있습니다. 중년층은 적응력이 약간 떨어지고 퇴근 후, 저녁 및 기타 신체적, 정신적으로 더 편안한 시간에 운동 할 수 있으며 노인은 건강이 좋지 않으며 겨울 운동 시간은 일반적으로 오후에 가장 높은 기온 인 햇볕에 선택해야하므로 신체 부상을 피하기 위해 걷기가 더 쉬워집니다. 물론 이러한 특정 시간 외에도 계단 오르기, 걷기, 서서 차 기다리기, 화장실 가기 등.... 운동에 관심을 갖고, 관절을 움직이고, 발끝으로 서고, 몸을 구부리고, 어깨를 으쓱하고, 목을 돌리면 혈액 순환을 촉진하고, 얼굴을 장밋빛으로 만들고, 몸을 따뜻하게 유지하고, 소심함과 두려움의 불쌍한 표정을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 물을 많이 마시는 것은 보물이며 겨울에는 춥고 건조한 기후에 대비하여 몸을 따뜻하게하고 신체의 생리적 신진 대사를 촉진하고 일정량의 열을 생성하며 포만감을 높이고 식욕을 줄일 수있는 더운 물을 더 많이 마시는 것이 가장 좋습니다. 카페인과 담배를 멀리하고 담배를 피우지 말고 카페인을 너무 많이 섭취하지 마세요. 커피, 콜라, 진한 차, 알코올은 적당히 조절해야 합니다. 이러한 음료는 위와 장을 매우 자극하여 신체의 정상적인 작동 메커니즘을 방해하고 신체의 에너지 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 물론 모든 사람의 습관은 다르며 지금 모든 슬리밍 계획을 통합 할 필요는 없습니다. 모든 사람은 여전히 자신의 상황과 선호도에 따라 자신 만의 계획을 세워야합니다. 하지만 두 가지 점에 주의해야 합니다. 하나는 계획이 건강에서 시작되어야한다는 것이고 다른 하나는 게으름의 나쁜 습관을 없애기 위해 다시 주장하고 주장해야한다는 것입니다. 자, 이제부터 슬리밍 계획을 생활 일정에 넣고 내년 봄에 자신감있는 모습을 위해 더 열심히 노력하세요! 시도해 볼 수 있습니다, 성공을 기원합니다!