소위 월경 체중 감량은 여성이 월경의 특수성을 이용하여 체중 감량을 4가지 기간, 즉 월경 후 1-7일을 슬리밍 복지 기간, 월경 후 7-14일을 슬리밍 초고속 기간, 월경 후 14-21일을 슬리밍 플랫 패스트 기간, 월경 후 265433일로 나누어 체중 감량을 하는 것을 말합니다. 이 네 단계에서는 체중 감량의 목적을 달성하기 위해.
체중 감량 방법
월경 중 체중을 감량하는 것이 가장 좋은 이유는 무엇입니까? 일부 전문가들은 월경 호르몬 변동 중 여성이 지방 연소에 영향을 미칠 수 있고 월경 마지막 2 일과 월경 후 1 주일은 "체중 감량 복지 기간"으로 알려져 있으며이 기간 동안 우리 몸의 지방 분해 능력이 평소보다 훨씬 높다는 것을 발견했기 때문에 일부 전문가들은 월경 호르몬 변동 중 여성이 지방 연소에 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다. 따라서 MM은이 기간을 잘 활용하면 상층이 체중 감량 평생 경력을 얻을 수있는 한주의를 기울이고 파악해야합니다.
월경 이틀 후 체지방을 태우고 가장 중요한 것은 복부에 축적되는 대부분의 지방을 태우는 운동을 할 수 있습니다. 매일 20분에서 30분 동안 요가를 한 다음 15분 정도 걷는 것이 체지방 연소에 도움이 됩니다.
생리 기간이 끝난 다음 주에는 체중 감량을 위해 매일 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하세요. 이 기간에는 신진대사가 빨라지므로 운동을 하면 지방 분해를 더욱 촉진하고 체중 감량 속도가 빨라집니다.
체중 감량을 위해 빠르게 걸을 때는 올바른 방법을 사용하세요. 상체를 똑바로 걷고 복부를 조여야하며 공중에 매달려 걷는다고 상상하면 지방 연소와 체중 감량에 좋은 영향을 미칩니다. 걷는 속도는 잠시 동안 빠르고 느리지 않고 균일해야 다리가 고르게 스트레스를 받고 더 날씬해질 수 있습니다!
식이 규칙
자연 체중 감량의 "기간"마스터하기
나는 많은 소녀들이 그러한 경험을 가지고 있다고 생각합니다 : 너무 많은 음식을 먹지 않지만 체중이 증가하고 있거나 어떤 운동을하지 않았지만 상대적으로 얇아지고 있습니다. 이때 당신이 평범한 사람이 아니라는 것을 의심하고 있습니까?
사실,이 현상은 매우 일반적입니다. 이는 여성의 생리주기의 변화가 체중의 변화를 초래할 수 있기 때문에 생리 기간 동안 체중이 약간 떨어지고 그 후에 약간 상승 할 수 있기 때문입니다. 이 타이밍을 잘 활용하면 체중 감량 목표를 확실히 달성할 수 있습니다.
"최적의 체중 감량 기간"에 주식 조절하기
생리 다음날이 체중 감량에 가장 좋은 시기입니다. 주식(시리얼, 쌀, 빵 등)을 한 가지 이상 먹지 마세요. 이 날에는 당분 섭취를 줄이세요. 이는 몸에 너무 많은 에너지가 축적되는 것을 피하기 위한 것입니다.
이 날에는 운동을 더 많이 하고 점심에는 주식만 먹고 아침과 저녁에는 과일과 채소 등 주식 이외의 음식을 섭취하는 것이 좋지만 양을 줄일 필요는 없습니다.
주 식사량을 조정하고 다음 날 체조를 합니다.
점심은 주식만 먹었기 때문에 이 조정 후 다음날 체중을 측정했을 때 1kg(2kg)이 감량되어야 합니다.
아침 식사 전에 운동을 하고 체조를 통해 체내의 과도한 지방을 연소시켜 체중을 줄이세요. 그러나 아침 식사 전에해야한다는 것을 기억해야합니다. 그렇지 않으면 체중이 줄어들지 않을뿐만 아니라 다시 돌아올 것입니다. 왜 귀찮게할까요?
매주 주식의 양을 조절하세요.
체조가 끝나면 일상적인 식습관으로 돌아갈 수 있습니다. 일주일 후 같은 날까지 기다렸다가 2단계와 3단계에 따라 이 과정을 다시 반복하세요.
그러나 생리 기간 전과 생리 기간 중에는 체중 감량 효과가 그다지 좋지 않고 체중 자체가 약간 감소하기 때문에 위의 모든 조치를 중단하고 생리 기간이 끝날 때까지 기다려 체중 감량 프로그램을 계속 진행해야한다는 점에 유의해야합니다.
비안 샤오 팁 :MC 기간 동안에는 체중 감량 효과가 좋지 않으므로 건강을 위해 과도하게 다이어트하지 마십시오! MC 후 식단을 조절하고 운동을 잘하는 한 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻으십시오!
적합한 음식
팥
팥은 기와 혈액을 보충 할 수 있으며 월경이 많은 혈액 손실로 인해 신체의 영양 공급이 불충분합니다. 이번에는 팥을 더 많이 먹어 보충 할 수 있습니다. 팥은 혈액을 보충 할뿐만 아니라 이뇨제 및 부기를 줄일 수 있으며 월경 중 훌륭한 체중 감량 식품입니다.
유제품
월경 중 유제품을 더 많이 마 십니다. 어떤 사람들은 유제품을 마시면 체중이 증가하는 효과가 없다고 말하는데, 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 실제로 여성은 월경 중 체내에서 많은 영양소를 섭취하므로 유제품을 더 많이 마시면 체중이 증가하지 않고 신체에 단백질과 영양을 공급하여 허리의 체중을 줄이고 가슴을 잃지 않을 수 있다고 믿어집니다!
파파야
파파야에는 비타민 C, 사과산 및 일부 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 사과보다 50 배 더 많은 비타민 C를 함유하고있어 생리 중에 파파야를 먹으면 몸에 필요한 영양소를 보충 할뿐만 아니라 체중 감량에도 효과적이어서 특히 효과적입니다!
무화과
여성은 월경 중 무화과를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 무화과에는 아미노산, 비타민, 식이섬유가 풍부하여 체중 감량에 도움이 되며, 특히 무화과에 함유된 효소는 과도한 지방을 분해하고 소화를 돕고 체중 감량에 좋은 역할을 합니다.
붉은 대추
붉은 대추에는 단백질, 비타민 A 및 비타민 C가 포함되어있어 여성의 미용과 체중 감량에 일정한 보조 효과가 있으며 약한 여성의 생리 기간에도 매우 좋은 영양 효과가 있습니다. 너무 좋아요! 특히 체중 감량에 효과적인 과일 차를 더 많이 마시기 위해 생리 기간을 추천합니다!
시금치 :월경 중에는 시금치를 더 많이 섭취하십시오. 시금치에는 엽산, 아미노산 및 카로틴이 많이 포함되어있어 장의 기름을 청소하고이 쓰레기를 배출하는 데 효과적으로 도움이 될 수 있습니다.
다시마: 다시마는 이뇨 작용을 촉진하고 신체 부종을 치료하는 데 큰 역할을 합니다. 여성의 몸은 생리 기간 동안 몸에 과도한 수분이 많기 때문에 평소보다 무거워집니다. 월경 중 다시마를 먹으면 신체의 과도한 수분을 효과적으로 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 다시마에는 칼륨이 많이 함유되어있어 신체의 나트륨 균형을 유지하고 신체의 떠 다니는 고기를 제거하며 슬리밍과 체중 감소의 역할을 할 수 있습니다. 이것은 아주 좋은 다이어트 식품입니다.
주의가 필요한 사항
▲생리를 할 때마다 휴식을 취하고 몸과 기분을 이완시켜야합니다. 생리 중 MM의 기분은 호르몬 분비로 인해 항상 짜증이 나고 충동 적이기 때문에 조용하고 좋은 휴식을 취해야합니다. 차가운 음료, 수박, 오이, 녹두, 수세미, 흰 무 등을 먹지 않도록 하세요. 생리 중에는 이러한 음식이 차갑기 때문에 생리통을 유발할 수 있으므로 체중 감량에 도움이 되더라도 가능한 한 적게 먹도록 노력하십시오!
▲생리 기간에는 장거리 달리기, 줄넘기, 높이뛰기와 같은 격렬한 운동으로 체중 감량을 거부합니다. 체중 감량을위한 노력은 생리 장애로 이어질뿐만 아니라 여성 친구의 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 체중 감량을 할 수 있기 때문입니다. 이것은 잘못된 방법입니다!
▲생리는 수영을 할 수 없습니다. 수영은 빠르게 체중을 줄일 수 있지만 월경은 수영을 할 수 없지만 월경 중에는 자궁이 약간 열려 있기 때문에 박테리아가 자궁강에 쉽게 들어가 감염 가능성을 높일 수있어 다양한 부인과 염증을 유발할 수 있으므로 수영장 수영에서 생리를 피해야합니다.
원칙
첫째, 일부러 단 음식을 먹지 마세요.
월경 중 적절한 단 음식은 건강과 체중 감량에 좋지만 너무 많이 먹으면 혈당이 불안정 해지고 월경 불편 함이 악화 될 수 있습니다.
둘째, 고 섬유질 음식을 더 많이 섭취하십시오
섬유질이 풍부한 음식은 체내 에스트로겐 배설을 촉진하고 혈중 마그네슘 함량을 높이며 월경을 조절하고 마음을 진정시키는 데 도움이되며 야채, 과일, 통밀 빵, 현미, 오트밀 등과 같은 신체 건강에 의심 할 여지없이 유익합니다.
셋째, 적절한 체중 감량 간식을 섭취하세요.
식사 사이에 배가 고프다고 느끼면 배고프지 마십시오. 호두, 캐슈넛, 말린 콩 등과 같이 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 몸에 약간의 에너지를 공급하고 식욕과 먹는 음식의 양을 조절하여 다음 식사에서 과식하지 않도록 도와줍니다.
넷째, 충분한 단백질을 섭취하세요.
단백질은 인간의 건강과 체중 감량에 매우 중요합니다. 점심에는 고기, 계란, 콩, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 생리 중 손실 된 영양소와 미네랄을 보충 할 수 있습니다.
다섯째, 규칙적이고 정량적인 식사
하루 세 끼를 규칙적이고 정량적으로 먹어야 합니다. 세 끼의 식사가 규칙적이지 않거나 양이 적으면 혈당이 갑자기 오르거나 떨어지기 쉬워 빠른 심장 박동, 현기증, 피로 및 정서적 불안정과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.