1, 스파 다이어트 :
체중을 확인하는 기본 원칙에 따라 스파 체중 감량 치료의 전 과정에서 체중 감량 효과가 있습니다. 이 과정에는 주 3회 이상의 유산소 운동과 최적의 칼로리 조절, 사우나 및 마사지와 같은 물리적 방법과 결합하여 에너지를 태우고 수분을 제거하는 것이 포함됩니다. 결심하면 음식의 유혹에 저항 할 수 있습니다. 한 달에 1-2kg을 감량합니다.
2. 체중 감량을위한 줄넘기 :
줄넘기에 관해서는 많은 여성들이 줄넘기에 익숙하지만 모든 사람이 줄넘기의 마법의 체중 감량 효과를 파악하는 법을 배우는 것은 아닙니다. 운동 측면에서 볼 때, 10분 동안 줄넘기를 하면 30분 동안 조깅을 하거나 20분 동안 유산소 운동을 할 때 소비되는 에너지와 같습니다. 따라서 줄넘기는 단시간에 많은 칼로리를 소모 할 수있는 일종의 유산소 운동이기도합니다. 하루에 1000 번 줄넘기. 하루에 0.5kg, 3 일 만에 1.5kg을 잃을 수 있습니다!
3, 24 허리를 유지하는 방법 :
바닥에 누워 발을 곧게 펴고 들어 올렸다가 다시 내려 놓고 땅에 닿지 않도록하십시오. 하루에 3-4 회 15 번 반복하십시오. 매일 뱃살을 줄이는 효과가 있습니다. 윗몸 일으키기 : 하루에 20 번, 하루에 2 번, 하루에 66 번까지 6 킬로그램을 잃을 수 있고 배가 사라집니다.
4. 배를 줄이는 방법 :
똑바로 앉거나 서서 약 20 초 동안 복부를 수축 한 다음 긴장을 풀고 자연스럽게 호흡하고 하루에 16 번합니다. 매일 체중을 줄이고 배를 줄여 몸매를 유지할 수 있습니다. 체중 감량 운동 : 오른쪽 어깨를 위로 들어 올린 다음 아래쪽으로 긴장을 풀고 앞뒤로 4 번 반복합니다. 어깨를 함께 들어 올린 다음 아래로 긴장을 풀고 앞뒤로 8회 반복합니다. 하루에 2-3kg을 감량합니다.
5, 30분 허리 슬리밍 방법:
덜 앉고, 더 서고, 더 걷고, 더 계단 오르기. 일주일에 5일 이상 걷기. 하루 평균 30분 이상 운동하면 2kg 감량, 허리 3cm 감소, 2~3개월이면 확실한 효과를 볼 수 있습니다.
6, 수영 체중 감량 방법 :
다양한 체중 감량 방법에서 가장 안전하고 효과적인 체중 감량 방법은 운동이며, 다양한 스포츠에서 수영은 가장 이상적인 체중 감량 운동입니다. 수영은 많은 칼로리를 소비하는 유산소 운동입니다. 이는 물속에서의 열전달이 공기 중의 28배이며, 사람이 물속에 8분 동안 머무르는 동안 소비하는 열은 같은 온도의 공기 중에 2시간 동안 머무르는 동안 소비하는 열과 같기 때문입니다. 따라서 더 나은 슬리밍 효과가 있습니다.
또한 수영은 신체에 충분한 운동을 제공합니다. 수영을 할 때 물과 손, 발의 부력에 의해 인체가 들어 올려져 전신의 관절과 근육이 고르게 조정되고 인체의 모든 부분이 늘어나 신체가 더 비례 적입니다. 매일 아침과 저녁에 수영을하고 한 달에 2-4 파운드를 잃습니다.
7, 테이프 다이어트 :
매일 손가락을 비틀고 손으로 음식을 잡는 것은 편리하지 않습니다. 원리는 발 마사지 나 귀 침술과 같으며 힘줄과 힘줄 연결 반응을 통해 전신 상태를 반영합니다. 일부 반응은 좋지만 모든 사람이 효과적이지는 않습니다. 한 달에 3~5kg 감량.8. 체중 감량을 위한 걷기 :
2~3개월 동안 빠르게 걷기 5,000보 이상, 체중 1~2kg 감량, 허리둘레 2~3cm 감소.
9. 체중 감량을 위한 조깅 :
단순 달리기는 유산소 대사의 왕으로 알려져 있으며 달리기에서 조깅하는 것을 피트니스 달리기라고합니다. 조깅은 간단하고 운동량을 조절하기 쉬우 며 슬리밍 효과가 더 큽니다. 조깅을 할 때 허리, 등 및 팔다리가 지속적으로 움직입니다. 효과적인 피트니스 외에도 지방을 태울 수있어 체내 지방 저장을 줄이고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
10, 체중 감량을위한 가변 속도 달리기 :
이러한 종류의 빠르고 느린 달리기는 간단하고 캐주얼하며 정해진 규칙을 따를 필요가 없습니다. 또한 빠른 달리기와 느린 달리기를 결합하면 설탕과 지방을 동시에 소비 할 수 있습니다. 이는 운동 중 신체가 소비하는 에너지가 주로 당분과 지방에서 나오기 때문입니다. 단기간의 빠르고 상당한 운동에서는 설탕이 주로 소비되고, 장기간의 적당한 운동에서는 지방 소비가 주요 요인입니다.
11, 체중 감량을위한 계단 오르기 :
이제 사람들은 좋은 조건에서 살고, 차를 타고 나가서 위층으로 올라가고, 움직임의 양이 제한되어 있습니다. 일상 생활에서 운동하기 위해 계단 오르기를 더 많이 활용할 수 있다면 관상 동맥 심장 질환의 발생을 예방할 수있을뿐만 아니라 특히 체중 감량에 도움이됩니다. 30분 동안 계단을 오르면 앉아있는 것보다 10배, 걷는 것보다 4배, 수영하는 것보다 2.5배 더 많은 260킬로칼로리를 소비할 수 있으며 이는 800~1500미터 조깅과 맞먹는 칼로리 소모량입니다.
12, 체중 감량을위한 집안일 :
집안일을하는 것은 체중 감량에 좋은 운동입니다. 종종 소매를 걷어 올리고 집안일을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 집안일은 작은 일이지만 작은 것이 많이 축적됩니다. 끈기만 있다면 좋은 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
13, 요가 다이어트 :
요가는 피트니스뿐만 아니라 체중 감량도 가능합니다. 요가 다이어트는 유산소 운동과 다릅니다. 그것은 자기 경작을 존중한다는 전제하에 신진 대사를 개선하고 몸 전체의 혈액 순환을 가속화하여 인체의 지방과 근육의 비율을 변화시켜 지방 세포의 양을 줄이고 과도한 지방을 연소시킵니다.