1, 식단 조절
모유 수유 중 체중을 줄이는 가장 빠른 방법은 식단의 영향을 조절하고 좋은 식습관을 개발하는 것입니다. 아침에 아침을 더 많이 먹으면 우유를 충분히 섭취 할 수 있습니다. 저녁에는 단 음식과 튀긴 음식을 먹지 말고 운동을해야합니다. 산책을 할 수 있습니다. 식사 할 때는 천천히 씹고 과식하지 않아야합니다.
2, 체중 감량을위한 수영
수영은 전신 스포츠입니다. 그것은 당신의 몸을 형성 할뿐만 아니라 거의 모든 근육을 운동합니다. 모유 수유모가 완전히 회복되면 많은 운동을 한 후 천천히 수영을 시도하여 점차적으로 몸에서 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다. 운동은 1분에 36칼로리를 소모합니다.
3. 충분한 수면을 취하십시오
모유 수유 중 체중 감량은 다이어트가 아니며 충분한 수면을 취해야합니다. 수면 부족으로 인해 고기를 덜 먹을 것이라고 생각하지 마세요. 반대로 충분한 수면과 휴식을 취하지 않는 사람은 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 따라서 빨리 살을 빼고 싶다면 좋은 습관을 형성하고 일찍 자고 일찍 일어나야 합니다.
간호시주의 사항 :
1. 튀긴 음식, 절인 생선, 담배, 술, 커피 등의 섭취를 금지합니다. 식이 요법 측면에서 이것은 고품질의 우유 생산에 도움이되지 않습니다.
2. 모유 수유 중에는 산모가 체중을 줄이지 않는 것이 가장 좋습니다. 체중 감소는 신체의 정상적인 영양소 섭취에 영향을 미치고 우유의 질이 저하되어 아기의 성장에 영향을 미칩니다.
3. 양쪽 유방은 번갈아 가며 먹여야하며 양쪽 유방의 크기가 다르면 아름다움에 영향을 미치지 않도록 양쪽을 동시에 자극해야합니다. 동시에 다른 쪽의 우유는 우유의 품질에 영향을 미치는 우유 축적을 피하기 위해 배출되어야합니다.
4. 모유 수유시 조용히하고 우유가 아기의 기관에 들어가서 토하지 않도록하십시오.