문제를 개선하려면 먼저 문제를 일으키는 나쁜 습관을 바꿔야 합니다. 하지만 문제는 발생하기는 쉽지만 해결하기는 어렵습니다. 단순히 습관을 바꾸는 것만으로는 충분하지 않습니다. 상황을 개선하려면 장기적이고 규칙적인 운동이 필요합니다. 직장인의 경우, 하루 일과를 마치고 피곤하고 졸린 상태에서는 시간을 내서 헬스장에 갈 생각은커녕 아무데도 가고 싶지 않습니다.
또한 요통과 같은 문제는 사실 건강의 하위 문제입니다. 이러한 상태를 바꾸고, 나쁜 자세를 바꾸고, 더 나은 수면을 취하고, 과도한 체지방을 줄이고 싶다면 매일 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 낮에는 바빠서 시간이 없더라도 밤에 잠자리에 들기 전 시간을 활용하면 됩니다. 다음은 잠자리에 들기 전에 하기에 적합한 몇 가지 간단한 운동을 소개합니다. 꾸준히 꾸준히 하면 많은 이점이 있습니다.
운동 1: 팔 굽혀 펴기
집에서 요가 매트를 준비하고 그 위에 기대어 다리를 곧게 펴고 서로 가깝게 붙입니다. 양손을 뒤통수에 대고 몸을 바닥에 밀착시킨 다음 상체를 최대한 곧게 펴서 힘을 주어 가슴을 들어 올리고 배와 허벅지가 항상 바닥에 밀착되도록 한 다음 다시 매트에 누워 동작을 반복합니다.
운동 2: 엎드려 다리 들어올리기.
똑같이 엎드린 자세에서 손을 이마 아래로 구부려 머리를 받치고 다리를 곧게 펴고 몸 전체를 요가 매트에 밀착시킵니다. 그런 다음 한쪽 다리를 똑바로 뒤로 들어 올리고 최대 한도까지 들어 올린 다음 내려 놓은 다음 다른 쪽 다리를 번갈아 가며 들어 올립니다.
동작 3: 작은 음페이
매트 위로 계속 구부리고, 팔은 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓고, 다리를 모아 똑바로 유지하고, 머리를 약간 들어 올리고, 매트에 닿지 않도록 합니다. 그런 다음 머리와 가슴을 들어 올리면서 팔을 최대한 뒤로 곧게 펴세요. 동시에 다리를 곧게 유지하고 가능한 한 뒤로 들어 올리세요. 정상에 도달하면 최대한 멈추고 자연스럽게 숨을 쉽니다. 그런 다음 팔과 다리를 내리고 처음으로 돌아갑니다.
운동 4: 엎드려서 하는 WY 스트레칭
몸을 구부려 가슴과 고개를 들어 올린 후 다리를 곧게 펴세요. 동시에 발가락은 약간 뾰족하게 하고 복부와 허벅지는 바닥에 밀착시키며 팔은 곧게 뻗습니다. 그런 다음 팔꿈치를 약간 구부리고 뒤로 뻗습니다. 다른 동작은 그대로 유지한 다음 손을 앞으로 곧게 펴고 처음 동작으로 돌아가서 반복합니다.
위의 모든 동작은 잠자리에 들기 전에 장비 없이 집에서 할 수 있습니다. 이러한 동작은 스트레칭을 할 정도로 크지 않아야하며 열악한 자세를 개선 할 수있을뿐만 아니라 어느 정도 수면의 질을 높이고 허리와 다리를 아프게 할뿐만 아니라 무의식적으로 얇아지게 할 수 있습니다. 그러나 효과를 보려면 모든 것을 준수해야 합니다!