아들아, 너의 14번째 생일이 다가오면 누나가 인생의 자제력을 기르는 18가지 규칙을 알려줄게.
1. 행동 계획을 세우라
몇 년 또는 몇 달 단위의 단계적 계획과 매일 할 일 목록을 모두 작성해라
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2. 자기 훈련의 이유를 적는다.
이것은 자기 인식의 과정입니다. 3분간의 운동이 아니라 더 높은 가치를 추구하기 때문에 하고 있는지 확인하세요.
3. 매일 목록을 작성하세요
일과 공부의 각 항목을 적고 우선순위에 따라 완료하세요. 오늘 할 수 있는 일은 절대 미룰 수 없다는 것을 기억하세요.
4. 좋은 컨디션 유지
취침 시간을 정하고 하루 8시간 수면을 취하세요. 충분한 수면은 좋은 정신 상태를 유지할 수 있습니다.
5. 부정적인 생각을 반박한다
어려운 상황에 직면했을 때 자신의 부정적인 생각을 적시에 반박하고, 스스로에게 자책하지 말고 개선할 방법을 적극적으로 생각하라고 말합니다.
6. 편안한 환경에서 벗어나기
공부를 예로 들면 도서관과 같이 공부 분위기가 조성된 장소에 갈 수 있습니다. 집에서의 자율 학습은 환경이 너무 편안하기 때문에 수동적이고 느슨해집니다.
7. 유혹에 대처할 준비를 하세요.
자기 규율을 지키는 과정에서 외부의 간섭이 있을 수밖에 없습니다. 이에 대처하는 방법을 미리 생각해 두세요. 체중 감량 중에 누군가 사탕을 주면 과일이 있는지 물어볼 수 있습니다.
8. 유혹의 원천에서 멀리 떨어지세요
가능한 모든 유혹을 손이 닿지 않는 곳에 두면 방종한 생각을 억제하는 데 도움이 됩니다.
9. 친구에게 감시를 부탁하세요.
사람은 누군가가 계속 상기시켜 주면 자제력이 더 강해집니다. 따라서 친구에게 자제력을 유지할 수 있도록 감독을 부탁하세요.
10, 자제력이 있는 사람들과 어울려라
자제력이 있는 사람들과 함께 일하고 공부하면 그룹 분위기의 영향을 받아 행동을 자제할 수밖에 없습니다.
11, 술을 피하십시오.
술은 행동의 결과에 대한 반응 능력을 저하시켜 자제력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
12, 전자기기 끄기
업무나 공부 중에는 휴대폰, 태블릿 및 기타 전자기기를 꺼두세요. 휴대폰을 꼭 켜두어야 한다면 인터넷도 끄세요.
13, 목표를 정량화하세요
시간을 달리기와 같은 결과로 대체하고, 한 번에 한 시간씩 달려서 일을 완수하는 대신 실제 체력 결과를 측정하세요.
14, 작업 우선순위 설정
할 일 목록을 작성하고 우선순위를 정하여 처리하고 가장 가치 있는 일에 집중하세요.
15, 제때에 자신에게 보상하기
영화 한 편, 신발 한 켤레 등 몇 가지 이정표를 설정하고 제때에 자신에게 보상하세요.
16. 적시에 손절매를 하는 것이 좋지 않은 상황입니다.
? 슬럼프에 빠졌을 때 자신에게 휴가를 줄 수 있지만 슬럼프에 대한 손절매 시간을 하루 이하로 설정하는 것이 좋습니다.
17. 자기 규율을 상기시킬 수 있는 무언가를 설정하세요.
예를 들어, 워크스테이션에 경고를 표시하거나 휴대폰 화면 보호기에 알림을 설정하여 항상 자기 훈련에 대한 신념을 유지하도록 하세요.
18, 자기 훈련은 나를 위한 것임을 이해하세요.
자기 규율을 강화하는 것은 다른 사람을 기쁘게 하기 위한 것이 아니라 효율적이고 목표와 열망을 달성하기 위한 것임을 이해해야 합니다.