이런 헬스의 가장 효과적인 부분은 에어로빅을 하는 것이다! 날씬한 다리 체조 한 세트를 알려주면 전혀 번거롭지 않고 효과적이다! 이런 다이어트 체조는 내가 만든 게 아니라고 말하지 마! 우선, 이 연습은 내가 편집한 것이 아니다. 나는 그렇게 유능하지 않다! 둘째, 나는 이미 다른 사람에게 추천했는데, 견지해 나가는 것은 여전히 효과가 있다!
"발달한" 다리는 사람을 우울하게 하고, 숨기는 것은 장기적인 계획이 아니다. 그리고 아래 다리 연습을 해보세요. 튼튼한 허벅지를 3 주 안에 3CM 날씬하게 해주세요!
1, 허벅지 안팎이 가늘다
똑바로 서 있는 자세부터 두 발을 좌우로 70 cm 열고 두 손을 두 다리 양쪽에 올려놓는다. 발을 축으로 90 도 오른쪽으로 돌린 다음 시작 위치로 돌아가서 반대 방향으로 한 번 더 합니다. 처음에는 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 근육을 주의해서 2 초 안에 1 의 속도로 제자리로 돌려줍니다. 목표는 10 초 안에 5 번 하는 것이다.
2, 얇은 허벅지 전후
양손을 허리에 똑바로 세우다. 3 초까지 세어볼 때 발가락을 들어 최대한 무릎을 구부립니다. 이때 너의 균형과 허벅지 앞의 근육을 주의해라. 발끝을 2 초 동안 들어 원래 위치로 돌아가 허벅지 뒤쪽을 주의해라. 목표는 10 초 안에 두 번 하는 것이다. 성공을 서두르지 말고 감당 범위 내에서 단련해라.
3. 가는 허벅지 앞
양손을 허리에 똑바로 세우다. 변의 수는 1, 2 이며 오른발은 앞으로 한 걸음 내딛습니다. 이때 왼발의 발꿈치를 들어 올릴 수 있다. 허벅지 앞의 근육을 주의해라. 셋을 세고 첫 번째 자리로 돌아가세요. 1, 2, 3 까지 세고 다른 발로 한 번 더 해주세요. 처음에는 10 초를 세 번 목표로 하다가 천천히 속도를 올리는 데 익숙해졌습니다.
마른 엉덩이 ~ ~ ~ ~ 많이 걷는 것 (달리기가 아님) 에 대해서는 오래 앉아 있지 않도록 노력하십시오. 걸으면 엉덩이가 더 단단하고 자연스럽게 예뻐집니다. 계단을 많이 가세요! 식사 후 벽에 기대어 30 분 동안 서다. 운동 후 힘들어도 앉지 마세요. 엉덩이가 잘 자란다. 그리고 음식을 조금 조절하고 지방 연소를 촉진하는 일이 있으면 가볍게 두드려주세요.
보너스: 1. 허리와 엉덩이를 마사지하고 다이어트를 합니다.
일련의 지속적인 기술로 허리 엉덩이의 초기 다이어트 효과가 가장 좋습니다.
(1) 발차기로 엉덩이를 접는다: 윗몸 일으키기, 발꿈치에 힘을 주며 동시에 엉덩이를 들어 올리고 2 초 후에 긴장을 풀고 발차기를 하고 엉덩이를 들어 올리고 20 회 왔다 갔다 한다. 엉덩이 피부를 수축시키고 엉덩이와 다리 지방을 단련하는 효과가 있습니다.
(2) 엉덩이를 받쳐줍니다: 엎드린 위치, 양손엄지와 검지, 중지가 마주보고, 한쪽은 양쪽 엉덩이 지방 부위를 2 분 동안 받쳐줍니다. 피하조직의 신진대사를 가속화하고 지방을 녹일 수 있다.
(4) 엉덩이를 문지르다: 엎드려서 두 손바닥으로 양쪽 엉덩이를 2 분 동안 문지른다 (옷을 입지 않는다). 피부를 팽팽하게 하고 지방을 분산시킬 수 있다.
(5) 허리 엉덩이 두드리기: 자세를 취하고, 양손을 빈 주먹 모양으로 잡고, 적당한 힘으로 허리 엉덩이를 2 분 동안 두드리면 신진대사를 가속화할 수 있다.
(6) 점프 운동: 자세, 양손이 처지고, 가슴을 펴고, 제자리에서 점프 1 분, 근육군을 흔들어 지방을 분화한다.
아무리 좋은 방법이라도 즉각적인 것은 아니다. 중요한 것은 견지하는 것이다! 너는 3 개월 동안 지금의 몸매보다 낫다고 약속했다! 그러니 지금 하자! 이렇게 많이 말했는데, 너에게 도움이 되었으면 좋겠다! 채택되기를 바랍니다!