살을 빼는 것은 어렵고 허벅지 살을 빼는 것은 더 어렵습니다. 이러한 이유로 보디빌딩 전문가들은 다리가 두꺼운 여성에게 다음 세 가지 방법으로 시작해야 한다고 제안합니다.
허벅지 살을 빼기 위해 전신 운동을 하세요
살을 빼기 위해 운동을 하면 허벅지를 포함한 신체의 모든 부위가 날씬해집니다. 다리와 엉덩이를 단련하는 데 가장 좋은 유산소 운동은 걷기, 자전거 타기, 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기 등입니다. 달리기는 칼로리를 소모하는 좋은 방법이지만 허벅지가 두꺼운 사람에게는 최선의 선택이 아닙니다. 이런 사람들은 달리기를 힘들고 불편하게 여기고 꾸준히 하지 않는 경향이 있기 때문입니다. 걷기와 달리기를 함께 하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 달리기가 어렵지 않다면 달리기를 늘리고 걷기를 적절히 줄일 수 있습니다.
수영도 전신 유산소 운동이지만 허벅지를 많이 사용하지는 않습니다. 수영장에서 허벅지 운동을 하고 싶다면 얕은 물에서 걷거나 구명조끼를 입고 깊은 물에서 걷는 것이 좋습니다. 물의 자연스러운 저항으로 허벅지에 강력한 운동 효과를 줄 수 있습니다. 이런 종류의 운동은 도로에서 달리는 것으로는 얻을 수 없습니다.
허벅지 살을 빼려면 한 번에 30분씩, 일주일에 3~5회 이상 운동하세요. 최대 운동 강도의 60% 수준인 중등도 또는 저강도 운동을 유지해야 더 많은 지방을 연소할 수 있습니다. 이 정도의 운동량을 유지하기 어렵다면 소량부터 시작하여 점차 운동량을 늘리세요. 운동 강도와 지속 시간도 유연하게 조절할 수 있습니다. 운동 강도가 낮고 수행하기 쉬운 경우 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 지방 연소에 관한 한, 1시간 동안 걷는 것은 20분 동안 달리는 것과 같은 효과가 있습니다. 운동 프로그램을 진행하기 전에 의사에게 건강 검진을 받은 후 수행하기 쉽고 부작용이 없는 운동 강도를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 나중에 운동 시간을 서서히 늘릴 수 있지만 주당 평균 운동량을 20% 이상 늘리지 마세요. 자신을 판단하는 가장 좋은 방법은 운동 후 1시간 이내에 몸이 정상으로 돌아오는 것입니다. 운동 중 특정 신체 부위의 부상을 예방하려면 먼저 몇 분간 조깅이나 스트레칭과 같은 준비 운동을 하세요.
운동하기 가장 좋은 시간은 이른 아침과 오후와 같이 식사 0~2시간 전입니다.
허벅지 건강을 위한 국소 운동 수행
스트레칭은 허벅지 건강을 위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 팔을 내린 상태에서 한쪽 다리를 무릎 아래로 쪼그려 앉고 등을 곧게 편 다음 다른 쪽 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 뒤로 뻗거나, 같은 자세에서 다른 쪽 다리를 몸과 90도 각도가 될 때까지 옆으로 곧게 뻗습니다. 각 다리에 이 운동을 3세트(각 10회씩) 반복합니다. 이 운동은 서 있는 상태에서도 할 수 있으며, 한쪽 다리는 몸을 똑바로 세우고 다른 쪽 다리는 허벅지가 최대한 곧게 펴지고 지면과 평행이 되도록 옆으로 뻗습니다. 다리 스트레칭은 침대나 바닥에 평평하게 누워 한쪽 다리는 바닥에 가깝게, 다른 쪽 다리는 몸과 45도 각도가 될 때까지 위로 올린 다음 테이블이나 의자에서 허벅지를 45도 각도로 지지하고 다리를 바닥에 가깝게 올려 허벅지에 가까워지도록 옆에서 할 수도 있습니다.
이 운동은 이전처럼 허벅지 바깥쪽 근육만 강화하는 것이 아니라 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 모두 강화하여 허벅지의 균형과 대칭을 유지합니다.
다리 스트레칭에 익숙해졌다면 '보폭 걷기'를 시도해 보세요. 뒷무릎이 땅에서 약 15cm 떨어질 때까지 앞으로 크게 내디딘 다음 반대쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 각 다리에 10회씩 2세트로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 점차적으로 반복 횟수를 늘립니다. 다른 운동과 마찬가지로 처음에는 속도를 늦춰 양쪽 다리에 균등하게 운동할 수 있습니다. 이 운동의 장점은 근육의 연약한 상태를 변화시키고 외관이 더 건강해 보일 수 있다는 것입니다.
합리적인 식단
전문가들은 다리 살 감량에 실패하는 대부분의 사람들이 주로 운동에 너무 의존하고 식단에주의를 기울이지 않기 때문에 그렇게한다고 생각합니다. 이러한 사람들은 지방의 역할에 대해 크게 생각하지 않고 칼로리 섭취를 크게 제한하는 경향이 있습니다. 따라서 식단은 저지방과 고섬유질의 조합이어야 합니다. 예를 들어, 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 패스트푸드와 같은 고지방 식품은 줄이세요.
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황금 다리를위한 세 가지 새로운 규칙
많은 소녀들이 한편으로는 효과적으로 체중을 줄이는 방법에 대해 고민하고 있으며, 다른 한편으로는 아름다운 다리의 새로운 표준, 즉 군살없는 매끄러운 무릎, 부피없는 날씬한 발목, 무처럼 날씬한 종아리를 달성하기 위해 다리를 아름답게하는 방법에 대해 고민하고 있습니다. 봄에 다리를 뽐내고 싶은 여성이라면 2005년의 새로운 황금 다리 법칙을 읽고 가능한 한 빨리 "제대로" 실천하여 봄이 왔을 때 다리를 "보여줄" 수 있는 자본을 확보하세요!
황금 다리 미용 규칙 #1: 무릎을 드러내고 군살을 빼세요.
올해 어떤 방법으로 다리를 날씬하게 만들든, 무릎의 지방을 제거하여 피부를 매끄럽고 팽팽하게 만드는 것이 최우선 과제라는 것을 기억하세요. 여기에 과도한 지방이 있으면 다리가 짧고 두꺼워 보이므로 다리를 더 타이트하게 만드는 방법을 찾아야 합니다. 미니 스커트를 입는 것을 좋아하는 미녀는 스커트에서 무릎까지의 거리가 10cm 이상이고 무릎 부분이 자연스럽게 관심의 중심이되기 때문에 추가 노력을 기울여야합니다. 무릎에 지방과 느슨한 근육이 있으면 다리의 아름다움을 망치고 미적 시력에 영향을 미칩니다. 아름다움을 보고 싶지 않은 사람이 있을까요? 눈을 즐겁게하는 것을 보는 것은 인생의 큰 즐거움 중 하나입니다! 어떤 아름다운 다리? 그리고 당신은 아름다운 다리를 가지고 있으며, 이는 사람들과 자신에게 좋습니다.
또 원래 무릎에 지방이 없었는데 지방이 생겨서 무릎이 뚱뚱해진 사람들도 있습니다. 이것은 주로 다리가 오랫동안 나쁜 자세를 취했기 때문에 발생합니다. 무릎이 잘못 정렬되어 있기 때문에 지방이 축적되어 시각적으로 큰 너클을 만듭니다. 제때 교정하면 개선할 수 있습니다.
ABC 다리 팁
정답: 레그 프레스, 발차기 등 다리 스트레칭 운동을 더 많이 하세요.
b:슬리밍 크림으로 마사지하거나 미용실에 가서 관리를 받습니다.
c:물론 수술적 안면 성형은 증상이 심한 분들을 위한 것입니다. 무릎 슬리밍은 라인을 아름답게 하고 전체 다리 모양의 아름다움을 향상시킬 수 있습니다. 할리우드 여배우들도 이 시술을 받지만, 평판이 좋은 전문 성형외과에서 시술받아야 안심할 수 있습니다.
다리에 라인이 없고 약간 뚱뚱하고 두껍다고 생각한 적이 있나요? 개선하고 싶다면 항상 방법이 있습니다! 운동과 다리 미용 제품을 함께 사용하면 다리를 더 날씬하게 만들 수 있습니다! 자신의 다리 유형을 파악한 다음 운동을 병행하세요. 꾸준히 노력하면 아름다운 다리를 가질 수 있습니다.
황금 다리 규칙 #2: 부피가 크지 않고 날씬한 발목.
가느다란 다리의 두 번째 규칙은 발목이 날씬하고 부피가 크지 않으면서 팽팽한 느낌을 주는 것입니다. 허벅지와 종아리가 다시 날씬해지면 발목이 갑자기 줄어들지 않으면 다리는 여전히 라인의 아름다움이 부족합니다. 반대로 허벅지와 종아리가 똑같이 두껍고 얇아도 발목이 날씬한 한 여전히 라인의 아름다움이 있습니다. 어떤 소녀들은 다리가 두껍다고 말할 수는 없지만 발목이 두껍기 때문에 다리 전체가 두껍게 보이기 때문에 "코끼리 다리"라고 불립니다.
어떤 사람들은 이것이 주로 선천적으로 두꺼운 뼈 때문이라고 생각합니다. 사실 발목의 두께는 뼈의 크기에 의해 결정되지 않습니다. 먹는 음식의 소금과 지방 함량이 너무 높으면 신체 순환이 좋지 않아 독소가 축적되고 다리가 부어 오르고 장시간 운동 부족과 함께 발목에 지방이 축적되고 두꺼운 발목이 형성되어 "다리처럼"이되기 매우 쉽습니다. 이것은 좋은 일이 아닙니다. 불행히도이 범주에 속할만큼 불행하다면 그것에 대해 뭔가를해야합니다! 제때 교정하면 개선할 수 있습니다.
다리 팁의 ABC
답변: 발목을 움직이고 다리의 체액 순환과 신진대사를 촉진하는 운동을 더 많이 하세요. 예를 들어 요가의 일부 다리 유연성 동작에는 이러한 기능이 있습니다. 따라서 가끔 요가를 연습하는 것도 좋은 방법입니다.
b:매일 밤 자기 전에 뜨거운 물에 발을 담그고 손으로 발목을 문지르고 발목을 좌우로 돌리면 혈액 순환과 신진대사를 촉진하고 부종을 예방할 수 있습니다.
c:특히 신장 기능이 좋지 않은 사람은 소금 섭취를 줄이고 가벼운 식단을 유지하여 신장에 과부하가 걸리고 부종 증상이 악화되는 것을 방지합니다. 토마토, 오이, 바나나, 사과, 자몽 등과 같이 다리 체액 대사에 좋은 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취해야 합니다. 그 결과 다리와 피부를 한 번에 아름답게 가꿀 수 있습니다.
추천: 줄넘기, 코끼리 다리에서 뛰어내리기.
황금 다리 규칙 3: 무처럼 얇은 다리.
세심히 관찰하면 종아리의 가장 두꺼운 부분이 더 높으면 다리가 날씬하고 가늘어 보이는 것을 알 수 있습니다. 이것이 우리가 흔히 무 다리라고 부르는 것입니다. 다리는 적당한 두께로 아름답고 균형 잡힌 비율로 보입니다. 살이 찌거나 빠지지 않는 것이 이상적인 다리 모양입니다. 따라서 다리가 얇은지 아닌지는 종아리의 가장 두꺼운 부분의 위치에 따라 달라집니다. 이 위치가 높으면 무릎 아래 종아리가 기적적으로 길어 보일 수 있습니다. 종아리를 날씬하게 만들려면 종아리의 위치를 개선하는 방법, 즉 먼저 종아리를 얇게 만드는 방법을 찾아야하며 동시에 종아리 근육을 이완시켜 굳지 않도록주의해야합니다.
다리 팁의 ABC
답변: 발레나 필라테스와 같은 모양 트레이닝을 하면 종아리 라인을 아름답게 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 모양을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 오랫동안 꾸준히 하면 몸과 마음 모두에 도움이 됩니다.
b:미용실에서 전문적인 다리 관리 및 슬리밍 코스를 받으면 종아리가 붓고 근육이 굳는 증상을 효과적으로 개선 할 수 있습니다. 미용사는 마사지 오일, 마사지 기술 및 도구를 사용하여 종아리의 혈액 순환을 자극하여 지방 분해를 촉진하며, 특히 다리 슬리밍의 붕대 방법은 매우 효과적이고 시도해 볼 가치가 있습니다.
아름다운 스타들의 다리 비결을 살펴보세요.
C:굵은 소금 성취 다리. 요즘 도시 여성들 사이에서는 굵은 소금을 이용해 다리를 날씬하게 만드는 것이 유행입니다. 효과가 나쁘지 않다고 들었습니다. 아름다운 다리를 구부리고 있다면 시도해 보지 않겠습니까? 굵은 소금 자체는 땀을 흘리고 가열하는 특성이 있습니다. 사용 후 신체가 과도한 수분과 축적 된 독소를 배출하고 지방 소비와 분해를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작동 방법은 매우 간단합니다. 매일 목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 약간의 뜨거운 물을 넣고 반죽으로 섞은 다음 (몸에 바르면 떨어지지 않을 정도) 체중 감량을 원하는 다리 부위에 바르고 적절하게 마사지를합니다. 약 10분 후 굵은 소금을 뜨거운 물로 씻어낸 다음 샤워를 시작합니다. 피부가 민감해서 일반 굵은 소금을 사용할 수 없다면 미세한 입욕제를 구입하여 사용할 수도 있습니다. 이 방법은 선천적으로 운동을 좋아하지 않는 사람들에게 특히 좋습니다. 매일 꾸준히 하면 보통 1~2주 안에 효과를 볼 수 있습니다.
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초봄부터 시작하는 다리 미용 프로그램
봄이 왔고 매력적인 봄 옷들이 여러분을 손짓하고 있습니다. 다리 운동의 계절이 다가왔습니다. 다리 근육과 지방의 비율, 다리 길이는 타고나는 것이지만, 스포츠 과학 전문가들은 후천적인 운동의 역할도 부인할 수 없다고 말합니다. 아름다운 다리를 원한다면 오늘부터 운동을 시작하세요.
다리 지방은 체지방 중 가장 연소하기 어려운 부위일 것입니다. 다리 살을 빼려면 먼저 신체의 다른 부위에 있는 과도한 지방을 태워야 합니다. 허벅지 살을 빼려면 일주일에 최소 3~5회, 한 번에 30분씩 운동하세요.
중등도 이하의 강도로 운동하면 더 많은 지방을 섭취할 수 있습니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 이른 아침이나 오후와 같이 식사 1~2시간 전입니다.
운동에는 걷기, 자전거 타기, 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기, 수영과 같은 유산소 운동이 포함되며, 걷기와 수영이 가장 좋습니다.
걷기는 특히 허벅지가 두꺼운 여성에게 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다. 조깅과 함께 하면 더욱 좋습니다.
수영도 전신 유산소 운동이지만 허벅지에는 큰 도움이 되지 않습니다. 수영장에서 허벅지 운동을 하고 싶다면 얕은 물속에서 걷거나 구명조끼를 입고 깊은 물속에서 걷는 것이 좋습니다. 물의 자연적인 저항으로 허벅지에 강력한 운동 효과를 줄 수 있습니다. 이런 종류의 운동은 도로를 달리면서 얻을 수 있는 것이 아닙니다.
아름다운 다리 만들기
1. 두 발을 나란히 하고 뒤꿈치를 들어 올립니다. 그런 다음 상체가 발뒤꿈치와 수직을 유지하면서 다리를 구부립니다.
2. 발을 벌리고 서서 허리를 항상 곧게 편 다음 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올립니다.
3. 손바닥을 벽에 대고 발을 모은 채 서 있습니다. 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리면서 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 합니다.
4. 양팔을 아래로 내리고 한쪽 다리를 무릎을 꿇고 허리를 곧게 편 상태에서 다른 쪽 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 뒤로 뻗습니다.
5. "단계적으로". 뒷무릎이 바닥에서 약 15cm 떨어질 때까지 앞으로 크게 내딛은 다음 반대쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 각 동작을 20~25회, 적어도 격일로 반복합니다. 몇 주 동안 동작에 익숙해지면 다시 한 번 동작을 하고 60~90초간 휴식을 취한 후 다시 동작을 반복합니다.
다리를 위한 부분 운동
스트레칭은 다리를 아름답게 가꾸는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
팔을 아래로 내리고 한쪽 다리는 무릎 아래에 쪼그리고 앉아 등을 곧게 펴고 다른 다리는 바닥과 평행이 될 때까지 뒤로 뻗거나, 같은 자세에서 다른 다리는 몸과 90도 각도가 될 때까지 옆으로 곧게 뻗는 동작을 반복합니다.
서 있는 상태에서 한쪽 다리는 몸을 똑바로 세우고 다른 쪽 다리는 허벅지가 최대한 일직선이 되고 바닥과 평행이 되도록 옆으로 뻗는 자세로도 할 수 있습니다.
침대나 바닥에서 옆으로 걷는 경우에는 한쪽 다리를 바닥에 붙이고 다른 쪽 다리를 위로 들어 올려 허벅지가 몸과 45도 각도가 되도록 한 다음 테이블이나 의자에서 허벅지를 45도 각도로 지지한 다음 다리를 바닥에 가깝게 들어 허벅지에 더 가까이 가져옵니다.
이 운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 강화하여 허벅지의 균형과 대칭을 유지합니다. 물론 "보폭 걷기"와도 결합 할 수 있습니다.
잘못된 걷기 자세는 다리 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 보디빌딩에 도움이 되지 않습니다. 걷는 자세의 일반적인 오류는 발로 차기, 쿵쿵 걷기, 8자로 걷기, 8자에서 벗어나 걷기, 발끝으로 걷기 등입니다.
이것들은 걷는 자세에서 가장 흔한 실수입니다!
식단의 칼로리 균형에주의를 기울이는 것 외에도 참깨, 사과, 계란, 시금치, 셀러리, 자몽, 파파야, 토마토, 키위 및 기타 음식은 다리 모양에 매우 유익한 것으로 입증되었으므로 더 많이 섭취 할 수 있습니다.