임신 체중 150kg을 조절하는 방법은? 임산부의 비만은 거대 태아를 분만하고 임신성 당뇨, 임신 중독증, 제왕절개, 산후 출혈과 같은 합병증을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 임신 중에는 합리적인 영양, 균형 잡힌 식단, 과식하지 말고 비만을 예방하기 위해주의를 기울여야합니다. 비만 임산부는 약물을 통해 체중을 감량 할 수 없지만 의사의 지시에 따라식이 요법을 조정하여 비만을 줄일 수 있습니다.
1. 다이어트 일기 쓰기 : 매일 아침, 정오, 저녁에 먹는 음식을 기록하고 먹지 말아야 할 것을 먹을 수 있는지 반성합니다.
2. 매일 체중 측정하기: 수시로 식단에 주의를 기울이고 너무 많은 음식을 먹지 않도록 상기시킬 수 있습니다.
3. 폭식과 다음날 다이어트 :때로는 과식에 대해 신경 쓰지 않고 너무 자책할 필요가 없습니다. 다음날 먹는 음식의 양을 줄이면 해가 없으며 기름진 음식을 먹는 것이 좋습니다.
4. 음식의 칼로리를 알기: 음식의 칼로리를 알면 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다.
5. 산후 슬리밍 준비에 대한 생각 :임신 초기부터 항상 체중이 너무 많이 늘지 않도록 경고했으며 출산 후 체중 감량의 심연에 빠지는 것은 저와 아기에게 좋지 않습니다.
6. 정크 스낵을 끊으십시오 :슈퍼마켓이나 식료품 점에 갈 때는 필요하고 계획된 음식 만 구입하고 정크 스낵을 사는 흥분을 억제하십시오.
7. 과학적이고 합리적인 식단 및 운동 프로그램 :이것은 의사의 지도하에 공식화되고 엄격하게 준수해야하는 가장 중요한 포인트입니다.
8. 남편의 확인 도움 :남편은 매일 산모의 체중 수치를 확인하고 아내의 체중을 엄격하게 확인하도록 요청받습니다.
과체중 임산부는 체중이 얼마나 증가합니까? 임산부는 무거울수록 좋거나 가벼울수록 좋은 것이 아니라 과학적인 체중을 유지해야합니다. 임신 초기에 체중 조절을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
임산부가 과체중인 경우 땅콩버터나 견과류와 같은 고칼로리 식품을 섭취하지 마세요. 대신 삶은 참치와 저지방 치즈를 먹을 수 있습니다. 한편, 태아에게 충분한 영양분을 공급하기 위해 의사와 영양사의 지시에 따라 체중을 관리하는 것이 좋습니다. 또한 건강과 태아의 성장 및 발달에 악영향을 미치지 않도록 단식 투쟁을 하지 마세요. 과체중 임산부에게 적절한 체중 증가는 어느 정도인가요?
중국영양학회에서 2011년 개정된 중국인을 위한 식이 지침의 권고에 따르면 임신 중 가장 적절한 체중 증가량은 임신 전 체중에 따라 달라집니다. 구체적으로 :
1. 임신 전 체중이 표준 체중의 20% 이상인 여성은 임신 중 7~8킬로그램(kg), 임신 중반 이후부터는 주당 300그램(g) 이하로 증가해야 하며,
2. 임신 전 체중이 정상인 여성은 임신 중 12킬로그램(kg), 임신 중반 이후부터는 주당 400g, 3. 임신 전 체중이 표준 체중의 10% 미만인 여성은 임신 중 12킬로그램(kg, 주당 400g) 증가해야 하며, 임신 중반 이후부터 주당 400g 이하로 증가해야 합니다. 표준 체중의 10%인 여성은 임신 중 14~15킬로그램(kg), 임신 중기부터는 주당 500그램(g) 증가를 목표로 해야 하며, 임신 초기에는 질병이 가장 심할 수 있으므로 체중이 전혀 늘지 않는 것이 정상입니다.
표준 임신 전 체중은 다음 공식을 사용하여 대략적으로 추정할 수 있습니다.
표준 임신 전 체중(kg)=신장(cm)-105.
표준 임신 전 체중(kg)의 10%가 정상 범위 내에 있으면 임신 전 표준 체중입니다.