첫 달에 서너 근이 빠졌고, 임신 중 36 근이 살이 쪘던 가을 엄마, 각종 다이어트 방법 (침침, 칼로리 계산, 다이어트, 과일과 야채 주스) 을 시도했다. 그녀는 매일 배가 고파 죽을 지경이었고, 출산 후 3 년 동안 몸매는 변하지 않았다. 다만 심장을 잃었을 뿐, 점점 추워지고, 건강이 나빠지고, 천식.
친구의 소개를 통해 나는' 케톤증 음식' 을 알게 되었다. 엄마 구신은 관련 자료를 많이 연구한 뒤 매일 당분 섭취 (식사량 감소) 를 줄이고 식사순서를 바꾸기 시작했다 (고기와 야채를 먼저 먹고 밥을 먹는다). 시행 첫 달에 그녀는 3, 4 근이 빠질 줄은 생각지도 못했다.
연습생 케톤 식단이 1 년이 넘었고, 엄마 치우이심은 30 근을 감량하는 데 성공했을 뿐만 아니라 혈압, 알레르기, 생리기간도 회복되었다. 그녀와 함께 밥을 먹은 남편도 살이 빠졌다 10 근은 젊은 시절 바지를 입고 건강하고 행복한 삶으로 향했다!
도대체 테스토스테론 식이란 무엇인가, 신체가 테스토스테론을 만들고 지방을 분해하도록 강요하는가? 엄마 구이는 인체에 영양분을 연소시켜 에너지를 생산하는 시스템이 두 개 있는데, 하나는 포도당을 태우는 것이고, 하나는 지방을 태우는 것이라고 말했다. 테스토스테론 음식은 탄수화물 (설탕과 전분) 섭취를 줄여 케톤체를 만들어 에너지를 공급하여 신체가 지방을 분해하도록 강요하는 것이다.
생 케톤 다이어트 원칙 = 좋은 재료+좋은 조미료. 몸에 케톤체가 생기게 하려면 음식은 반드시 저당, 단백질 적당함, 지방이 높아야 한다. 엄마 구이는 케톤 다이어트가 일상 음식에 조금 더 첨가하는 것이 아니라 좋은' 식재료' 와 좋은' 조미료' 를 열심히 선택해야 한다고 말했다.
단백질: 삼겹살, 매화, 발굽, 돼지간, 닭심, 해산물, 계란, 어간, 김화햄 등 비계나 내장을 선택하세요. 우유와 두유에 관해서는 설탕을 적게 마시고 무게에 주의하세요. 두부, 두부 건조, 콩피 (콩, 검은콩) 는 모두 양질의 단백질 공급원이다. 천연 염수로 만든 콩제품을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 여기에는 염화 마그네슘과 미네랄이 함유되어 있어 생케톤 음식에서 쉽게 빠져나가는 미네랄을 보충할 수 있습니다.
야채: 주로 농약을 치지 않고 자연적으로 재배하는 채소로는 잎채소, 십자화과 채소, 브로콜리, 배추꽃, 배추, 배추 등이 있습니다. 많은 어머니들은 고기를 무제한으로 먹는 것이 케톤 식이라고 생각하지만, 엄마 치우는 야채를 먹는 것이 아니라 육류와 단백질의 섭취를 통제하는 것이라고 생각한다. 버섯 몇 개를 더하면 더 포만할 뿐만 아니라 변비도 덜 된다!
과일: 딸기 외에도 블루베리, 크랜베리, 복분자 등 딸기 반 그릇이 있습니다. , 주먹 크기 정도, 일주일에 2 ~ 3 회.
기름: 천연, 수소화되지 않은 정유유 (처음처럼 올리브유, 흑백참기름, 아마씨유) 를 선택해 화학정제, 고온고압, 탈취 또는 트랜스 지방의 기름 사용을 거부한다.
소금: 천연 소금 (예: 해염, 암염, 장미염) 을 보충하면 미네랄이 함유되어 생케톤과 배수가 빠져나가는 미네랄을 보충할 수 있다.
독서 확장: 산후 자신의 체질을 보고 가볍게 살을 빼세요.
테스토스테론 음식은 전분을 먹지 않는 것이 어렵다. 테스토스테론 음식의 경우, 많은 어머니들이 "전분을 먹지 않으면 쉽게 얻을 수 있을까?" 라는 질문을 받게 된다. "엄마 구이는 마음이 편한지 아닌지의 문제가 아니라' 결심' 과' 포만감' 의 문제라고 생각한다.
물론, 당신은 다이어트를 결심해야 합니다. 포만감에 관해서는, 테스토스테론 음식이 전분류 음식을 박탈했기 때문에 처음에는 배고픔을 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그래서 엄마 구이는 자신이 좋아하는 고기를 고르고 충분한 기름을 섞으면 전분에 대한 갈망을 줄일 수 있다고 생각했다.
전분류 음식을 정말 먹고 싶다면 추엄마는 생케톤치즈 케이크, 생케톤초콜릿 공 등 생케톤 디저트를 직접 만들 것을 제안한다. 이 케톤 디저트는 대부분 치즈, 생크림, 아몬드가루, 푸른조류 설탕으로 만들어져 혈당에 거의 영향을 주지 않거나 양질의 견과류를 먹을 수 있다.
밖에서 밥을 먹을 때는 이렇게 생케톤 음식을 먹어야 한다! 만약 당신이 식객이거나 가끔 밖에서 밥을 먹는다면, 생케톤 음식을 유지할 수 있습니까? 엄마 구이는 가공한 후 원시 성분을 볼 수 없는 음식을 피하기 위해 가능한 프로토타입식품을 선택하라고 조언했다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 음식명언) 가장 좋은 요리 방법은 찜, 삶기, 걸쭉하지 않음, 파우더를 바르지 않음, 할로겐을 하지 않기 때문에 가장 편리한 방법은 뷔페나 흑백컷입니다.
배고프지 않으면 저녁을 먹지 않아도 된다. 평소 엄마 구이심은 요리 두 접시를 주문하고, 고기 한 접시와 돼지간국 한 그릇을 마시고, 접시에 기름을 부어주면 포만감을 느끼게 되고, 몸에 부담을 주지 않을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 점심 식사 후 배부르게 느껴지면 저녁을 먹지 않아도 된다. 이렇게 하면 몸무게가 빨리 줄어든다. 한 달에 3 ~ 5kg 을 날씬하게 하는 것은 문제없다. 물론 적당히 운동에 협조할 수 있다면 더 건강해질 것이다.
온 가족이 함께 생케톤 음식을 연습하고, 가족밥을 만들어도 생케톤 음식을 연습할 수 있습니까? 딸과 엄마가 함께 케톤 음식을 낳나요? 엄마 처이는 케톤 음식이 가족 최고의 음식이라고 생각했다. 좋은 재료로 기름염으로 만든 생케톤 요리는 영양이 풍부할 뿐만 아니라 맛도 좋다!
내 딸도 매 끼니마다 고기와 야채만 먹는 것에 익숙하다. 처이심의 어머니가 생케톤 음식을 접한 이후, 그녀의 세 살 된 딸도 따라갔다. 딸은 유치원에 가기 전에 식사 후 1/4 손바닥의 천연 전분류 음식 (예: 고구마, 호박) 이나 과일을 준다. 그녀의 딸이 먹거나 국수를 원한다면 고기와 야채를 먹은 후에도 밥과 국수 1/3 그릇을 준다. 딸은 유치원에 다닐 때 유치원에서 우유, 빵 등 설탕 음식을 먹었기 때문에 집에 돌아가면 녹말을 주지 않으려고 노력한다.
이제 딸은 다섯 살이 되어서 매 끼니마다 고기와 야채만 먹는 것이 습관이 되었다. 그녀는 전분을 거의 먹지 않는다. 일주일에 약 1 또는 2 회밖에 먹지 않는다. 엄마 구이는 저당 음식 이후 우리 딸의 알레르기 증상이 많이 좋아졌고 감기가 줄어들었고 정서도 많이 안정되었다고 말했다. 우리는 천사 엄마와 천사 아이가 되었다. (웃음)!
테스토스테론 음식을 통해 다이어트를 시작하려는 엄마들에게 엄마 처구는 빠른 다이어트의 관건은' 느림' 이라고 말하고 싶다. 만약 당신이 저당생 케톤 음식을 먹었다면, 당신은 맛있는 음식을 즐기고 건강하고 좋은 몸매를 가질 수 있습니다! 때때로 설탕을 많이 먹으면, 두려워하지 말고, 혈당의 영향을 낮추기 위해 운동을 하거나, 다음 두 끼는 아무것도 먹지 않고, 단지 금식으로 케톤을 태우는 체질을 회복할 뿐이다!
독서 연장: 대월식+보입' 좌월자' 를 선택해 체력 관건기를 바꾼다
테스토스테론 요리는 집에서 쉽게 할 수 있다. 고품질 재료와 조미료를 수입하고 싶습니다. 스스로 하는 것이 가장 안심이다! 엄마 구이는 생케톤 음식 원리에 따라 세 가지 요리를 추천한다. 간단하고 쉽게 시작할 수 있다!
주식 식품: 구운 이탈리아 쇠고기 스튜 재료:
다진 쇠고기 450g, 돼지 등살 100g, 계란 1 개, 구운 치즈 2 개, 마늘 1 스푼, 토마토 딩 1
연습:
1 .. 1 숟가락 다진 쇠고기, 돼지 등살, 계란, 소금, 이탈리아 향신료를 강철 대야에 넣고 힘줄을 섞어서 동그란 이태리 쇠고기 알약으로 반죽합니다.
2. 중불로 냄비를 예열하고, 갓 짜낸 올리브유를 넣고, 이태리 육포환을 구워 굳히게 한다.
3. 같은 냄비에 마늘, 토마토 땡, 케첩, 와인, 월계수 잎, 이탈리아 향신료, 물, 와인 식초, 소금 2T 스푼을 넣고 냄비 뚜껑을 덮고 작은 불을 40 분 동안 끓인 다음 베이킹 트레이를 올리고 9 층탑과 양념을 뿌려 치즈 조각을 깔았다.
4. 오븐은 180 도로 예열하고 치즈가 녹을 때까지 오븐에 넣고 5 분간 굽는다.
수프: 조개 의사 감자 수프 재료:
조개 30 개, 콜리플라워 200g, 신선한 버섯 1 개, 살구버섯 1 개, 체틴 100 개, 연한 크림/Kloc-0
연습:
1. 작은 국솥을 가져다가 조개에 마늘, 백주, 물을 넣고 조개가 열릴 때까지 조개를 골라 접시에 담는다.
2. 그런 다음 콜리플라워, 살구밥, 표고버섯을 국솥에 넣고 5 분 정도 끓여 열을 낸다.
3. 국솥의 모든 재료를 식품 조절제에 붓고 생크림과 파란 곰팡이 치즈를 넣고 매끄러운 수프로 섞는다.
4. 국을 국그릇에 넣고 조개를 위에 올려 검은 후추를 뿌린다.
디저트: 프랑스 치즈 케이크 성분:
250g 상온 크림 치즈는 작은 덩어리로 썰고, 계란 2 개 (달걀흰자와 노른자로 분리), 수제 요구르트 오일 반 잔 (또는 코코넛 밀크), 1 스푼 레몬즙 5 큰술, 암조류당 5 큰술, 소금 조금, 1 티스푼 바닐라
연습:
1. 오븐 예열, 뜨거운 물 한 잔을 넣고 함께 예열합니다.
2. 케이크 몰드에 베이킹 종이를 깔아 접착을 방지하고 냄비 두 개를 준비한다. 상온 크림 치즈, 요구르트유, 노른자, 암조류당, 소금, 바닐라, 럼주를 강철 대야에 넣고 믹서기로 골고루 섞어서 노른자 치즈 반죽을 만든다.
3. 달걀 흰자위를 다른 강철 대야의 탑 가루에 넣어 건조하고 거품이 일게 하고 (강철 대야가 거꾸로 되어 있을 때 달걀 흰자가 거의 떨어지지 않음), 고무 주걱으로 달걀 노른자 치즈 페이스트에 세 번 섞은 다음 레몬즙을 넣고 잘 섞어서 몰드에 넣고 10 분 동안 그대로 둔다.
4. 알루미늄 호일을 덮고 오븐에 넣고 30 분 동안 굽는다. 꺼내서 레몬 껍질을 뿌리다. 신선한 장과를 놓다. 식혀서 밤새 얼음이 익으면 즐기세요.
직접 만든 요구르트 오일
1ml 풀 생크림과 1 포프로바이오틱 파우더 또는 양질의 요구르트 200 개를 깨끗하고 소독한 용기에 넣고 밥솥에 넣는다. 전기밥솥의 솥뚜껑은 솔기를 남기고 보온해야 한다. 다음날 요구르트가 된 후 냉장고에 넣어 보관하세요.