일반적인 유산소 운동에는 걷기, 빠르게 걷기, 조깅, 경보, 스케이트, 노래 부르기, 자전거 타기, 태극권, 피트니스 댄스, 줄넘기/리듬 운동, 농구, 축구 및 기타 공 게임 등이 포함됩니다.
유산소 운동은 강도가 낮고, 리드미컬하며, 중단 없이 장시간 지속되는 것이 특징입니다. 역도, 달리기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 던지기 등과 같은 폭발적인 무산소 운동에 비해 유산소 운동은 잔여 에너지로 5분 이상 지속되는 연속적인 운동입니다.
연장 데이터 :
유산소 운동에 대한주의 사항
1, 체력의 적당한 조정
유산소 운동을 할 때, 특히 만성 질환이있는 환자 나 관절 부상 환자의 경우 자신의 실제 상황에 따라 체력을 조정하는 것이 가장 좋습니다. 스포츠 자세 조정에주의를 기울이고 자신을 보호하기위한 운동, 특히 줄넘기, 특히 이차 부상을 입기 쉬운 운동에주의를 기울이십시오. 따라서 운동 선수는 자신의 신체 상태에 따라 적절하게 조정해야합니다.
2. 적절한 운동 시간 선택
하루에 두 번 운동하는 것이 더 적절합니다. 하나는 아침입니다. 아침에는 인체가 금식 중이기 때문입니다. 운동을 하면 필요한 에너지는 일반적으로 지방 산화에 의해 제공됩니다.
따라서 이 시점은 신체의 과도한 지방을 소비하는 데 도움이 됩니다. 그러나 저혈당증을 예방하기 위해 격렬한 운동은 피하세요. 두 번째 시점은 저녁 식사 2시간 전입니다. 저녁 식사 2시간 전에 운동하는 것이 다른 시간대보다 체지방 감량에 더 효과적이기 때문입니다.
3. 물을 더 많이 마신다
유산소 운동을 하면 체내 수분을 소비하게 됩니다. 따라서 운동 전에 자신의 상황과 환경에 따라 일정량의 물을 추가하는 것이 적절합니다. 장거리 달리기와 같은 운동 중에는 탈수를 방지하기 위해 적절한 양의 물을 마셔야 합니다.
운동 후에는 쉽게 갈증을 느끼지만 이때는 물을 많이 마시면 안 됩니다. 운동 중 손실된 수분을 보충하고 체내 수분-염분 균형을 유지하기 위해 생수나 소금물을 적당히 마실 수 있습니다.
사람들-한 달에 10kg을 쉽게 잃을 수있는 8 가지 유산소 운동.
인민일보 온라인 - 적당한 체력 조절을 위한 유산소 운동 4가지 주의점
바이두 백과사전 - 노래