1, 줄넘기의 체중 감량 효과
줄넘기는 혈액 순환을 촉진하고 심장을 보호하며 폐활량을 향상시킬 수 있으며 청소년의 발달을 촉진하고 체력을 향상 시키며 지능을 개발하고 신체 및 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 아침에 졸린 눈을 비비고 일어나세요. 먼저 줄넘기를 하면 정신을 맑고 활기차게 만들 수 있습니다. 밤에 줄넘기를 하면 숙면을 취할 수 있습니다. 줄넘기는 체중 감량에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 비만인 사람은 식사 전에 줄넘기를 하면 식욕을 줄일 수 있다고 합니다. 줄넘기를 장기적으로 고수하면 사람의 바운스, 속도, 균형, 지구력 및 폭발력을 훈련 할 수있을뿐만 아니라 정확성, 유연성 및 조정력도 개발할 수 있습니다.
줄넘기는 대중을 위한 피트니스 스포츠입니다. 배우기 쉽고 시간도 절약되며 비용도 저렴하여 거의 모든 사람이 할 수 있습니다. 줄넘기는 몸과 마음 모두에 좋습니다. 10분간 지속되는데, 이는 30분간 조깅하거나 20분간 춤을 추는 것과 거의 같습니다. 줄넘기는 시간이 덜 걸리고 에너지를 더 많이 소비하는 근력 운동이라고 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 줄넘기를 하는 방법?
1, 줄넘기 달리기
슬리밍 부위: 팔, 엉덩이, 허벅지, 다리.
똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌리고 양손으로 줄넘기의 한쪽 끝을 잡습니다. 점프할 때 왼쪽 다리는 일반적인 점프 자세를 유지하고 오른쪽 발가락이 엉덩이 높이까지 올라갈 때까지 오른발을 뒤로 들어 올립니다. 다시 점프할 때는 다리를 바꾸고 왼발 발가락을 엉덩이 높이까지 들어 올립니다. 다리 교대 운동을 1분간 6회 반복합니다.
2. 외다리 점프
계속 뛰면서 한쪽 다리로 로프를 차례로 뛰어넘습니다. 운동 후 가능한 한 빨리 점프하여 다리의 과도한 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
3. 줄넘기를 양쪽으로 휘두릅니다.
발을 모아 줄넘기를 뛰어넘은 후 줄을 휘두르며 한쪽 다리를 옆으로 벌립니다. 줄이 다시 앞쪽으로 돌아오려고 할 때 두 발을 모아 다시 점프합니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 같은 동작을 반복합니다.
2. 운동 슬리밍 팁
1, 따뜻한 침대
침대는 잠자는 데 사용할 수있을뿐만 아니라 좋은 피트니스 도구로도 사용할 수 있습니다. 침대를 사용하면 평평하게 누워 있거나 앉거나 옆으로 누워 있거나 단순히 벽에 기대어 다리를 들어 올리는 등 많은 기본 스트레칭을 할 수 있기 때문에 앉아있는 허리 통증 완화에 매우 좋은 운동이 매우 도움이됩니다.
2. 집에 있는 소파
소파도 운동에 사용할 수 있나요? 물론 피트니스에 도움이 되는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다! 5분간의 광고 시간 동안 소파에 앉아있는 대신 일어나서 운동을 해보세요! 소파에 다리를 올려놓고 크런치를 10번 해보세요. 또는 소파 가장자리에 앉아서 다리 스트레칭을 하면 근육과 뼈를 효과적으로 단련할 수 있습니다!
3. 책상
책상은 업무뿐만 아니라 업무에 지쳤을 때 기분을 전환하는 운동용으로도 사용할 수 있습니다. 의자 양옆을 양손으로 잡고 몸을 들어 올린 다음 발을 곧게 펴고 납작하게 펴는 동작을 반복하세요. 효과적일 뿐만 아니라 옆자리에 앉은 동료가 알아차리지 못할 정도로 조용합니다!
4. 학교 운동장
초등학교와 중고등학교의 겨울방학이 다가왔습니다. 학교 운동장처럼 스포츠를 즐기기에 완벽한 장소를 어떻게 지나칠 수 있을까요? 학교 근처 운동장에서 조깅을 하거나 활기차게 걷는 것만으로도 젊음을 만끽하고 젊은 날의 좋은 추억을 떠올릴 수 있을 거예요!
5. 호텔 객실
출장이나 여행 중이라면 호텔 객실도 운동하기에 완벽한 장소입니다. 방에 기구는 없지만 음악과 함께 필라테스를 할 수 있어 운동 효과는 물론 시차 적응에도 도움이 됩니다.
6. 해변에서
해변에 도착했을 때 멋진 몸매를 과시하고 싶고 일시적으로 운동을 하고 싶다면 해변에서 할 수 있습니다. 예를 들어 해변에서 균형을 유지하고 동작을 완성하려면 평소보다 더 많은 노력이 필요하고 운동 효과가 배가되므로 해변에서 일련의 요가 자세를 취해보세요.