체중 감량 후 요요를 예방하는 방법은 무엇인가요? 많은 사람이 체중 감량에 성공했다가 다시 요요 현상을 겪습니다. 요요 현상은 많은 다이어터들을 괴롭히는 문제입니다. 어떤 사람들은 요요를 비만 탓으로 돌리기도 합니다. 사실 리바운드는 여러 가지 이유로 인해 발생하며 극복할 수 있습니다. 체중 감량 리바운드를 예방하는 방법을 알려드리겠습니다.
체중 감량 리바운드를 방지하는 방법 1 1, 다이어트 식품을 몇 종류만 먹나요?
음식 종류를 제한하면 영양 불균형이 초래되어 이전의 모든 노력을 포기하게 될 수 있으므로 에너지 만 조절하고 음식 종류는 가능한 한 풍부하게 조절하는 것이 좋습니다. 각 개인의 식습관, 생활 방식, 체중 감량 이력 등은 모든 제품의 효과에 영향을 미칩니다. 모든 제품의 효과에 영향을 미칩니다.
2. 주스 음료를 일반 음료처럼 건강식품으로 간주합니다.
세계보건기구는 하루 칼로리의 최대 20%를 음료에서 섭취할 것을 권장합니다. 과일 주스는 비타민이 풍부하지만 과일에 함유 된 섬유질과 같은 다른 영양소가 부족하여 에너지가 높고 포만감이 좋지 않습니다. 술을 마시고 싶다면 아침에 과일 주스를 마시고 다른 시간에는 마시지 말고 신선한 과일을 먹도록 노력하세요.
3. 운동 후 식사
300 칼로리를 소비하는 운동은 쉽지 않으며 다시 먹으면 체중 감량에 방해가됩니다. 운동량이 많기 때문에 먹는 음식의 양을 잘못 판단합니다. 운동 후 식사도 칼로리를 고려해야 합니다.
4. 저탄수화물 체중 감량 또는 저지방 체중 감량을 진행 중입니다.
영양소를 차단하여 체중을 감량하면 활동 중에 필요한 영양소를 섭취하지 못할 수 있습니다. 예를 들어 칼슘과 비타민 C 결핍은 쉽게 복부 비만으로 이어질 수 있습니다. 과일과 같은 건강한 지방과 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단도 중요합니다. 저탄수화물 다이어트는 오래 지속되지 않기 때문에 실패합니다. 다이어트를 중단하면 체중이 원래 상태로 돌아갑니다. 다음 도전은 어려워질 것입니다. 균형 잡힌 식단으로 만든 와인 한 잔과 녹음기, 그리고 함께 다이어트를 하는 친구가 있다면 평생 동안 체중을 감량할 수 있습니다. 이 접근 방식은 지루한 다이어트 생활보다 더 즐겁습니다.
5. 주식은 완전히 거부하세요
설탕은 인간의 삶의 주요 에너지원입니다. 가장 흔한 형태 중 하나는 전분입니다. 설탕이 너무 많으면 뚱뚱해지지만 식단에 설탕이 부족하면 영양 실조, 저혈당증, 심지어 뇌와 간 손상을 유발할 수 있습니다. 체중 감량과 건강 모두를 위해 탄수화물, 특히 혼합 곡물과 같은 복합 탄수화물을 적절히 섭취해야 합니다.
6. 일하면서 인터넷 서핑을 하거나 TV를 보면서 식사하기.
이를 무의식적 식사라고 합니다. 퇴근 후 TV를 시청할 때는 먹는 음식에 주의를 기울이지 않고 먹는 양을 조절할 수 없습니다. 무의식적으로 과자, 사탕, 칩, 멜론 씨앗 등과 같이 에너지가 높은 것을 먹으면 무의식적으로 많은 양의 음식을 섭취하게 됩니다. 를 무의식적으로 먹으면 칼로리도 많이 섭취하게 됩니다.
7, 음식 불안-무엇을 먹어도 살이 찌는 것에 대해 걱정합니다.
내 영양 요구량과 음식의 칼로리를 모르기 때문입니다. 해결 방법: 식품 성분표를 사거나 온라인에서 음식의 칼로리를 확인하여 좋아하는 음식의 칼로리를 알아보세요. 그런 다음 취향에 따라 먹을 수 있는 음식을 추가하거나 제거하세요. 적을 알고 나를 알자!
나라를 지키기는 쉽고 지키기는 어렵다는 말이 있습니다. 어떻게 하면 반발을 막을 수 있을까요?
1, 운동을 고수하십시오
체중 감량에 성공한 후에는 운동을 고수하십시오. 덤벨을 들어 팔 근육을 강화하고 어깨 라인을 더 아름답게 만들 수 있으며, 요가 운동을 통해 지속적으로 체중을 감량하고 몸을 아름답게 만들 수 있으며 수영도 보디 빌딩의 인정 된 방법입니다.
2, 고정된 양의 음식
아침, 점심, 저녁을 먹어야 합니다. 칼로리 섭취의 균형을 맞추는 방법을 고려하세요. 영양사에게 식단을 맞춤화하도록 요청하십시오.
3. 패스트푸드 주의
라면, 햄버거, 감자튀김과 같은 고칼로리 식품은 칼로리가 너무 많으므로 멀리하세요.
4. 전분 섭취를 줄이세요.
전분을 너무 많이 섭취하면 비만으로 이어질 수 있지만, 신체가 제대로 기능하려면 상당한 비율의 탄수화물이 필요합니다. 국수 및 기타 전분이 많은 음식을 먹지 않는 식단을 따르는 경우 장기적인 영양 실조, 산증, 골다공증, 현기증 및 기타 증상이 발생할 수 있으므로 식단을 수정하는 것이 가장 좋습니다.
5. 취침 3시간 전에는 먹지 마세요.
저녁은 일찍 먹고 소화가 잘되는 음식을 선택합니다. 늦게까지 일해야 하는 경우에는 먼저 한 시간 동안 일을 중단합니다. 에너지를 보충하고 상쾌함을 느낄 수 있을 뿐 아니라 야식 후 체중이 늘어날 가능성도 줄일 수 있습니다. 체중 감량 중 가장 금기시되는 것은 체중 감량 반동입니다. 요즘 여성들은 날씬한 몸매에 점점 더 관심이 많아지고 체중 감량을 위해 다양한 방법을 사용합니다. 한동안 고수했는데도 여전히 요요가 발생한다면 새로운 방법을 찾아야 합니다.
체중 감량 반동 방지 1편 : 합리적인 식단
로한 과일 흑미죽 :
재료 : 노한과 1개, 흑미 100g, 찹쌀 50g.준비 : 노한과 1개, 흑미, 찹쌀, 씻어서 여분을 준비합니다. 냄비에 물 5그릇을 붓고 물이 끓으면 흑미, 찹쌀, 뤄한궈를 넣고 약한 불로 죽을 끓입니다. 잉지 먹는 방법 : 아침이나 저녁 대신 사용하세요.
효과적인 설명 : 루오 한 궈는 맛이 달콤하고 자연적으로 시원합니다. 열을 제거하고 폐를 촉촉하게 할 수있을뿐만 아니라 변비 형 비만과 독성 비만에 큰 영향을 미치는 완하제입니다. 루오 한 궈, 흑미, 찹쌀로 죽을 요리하면 영양이 풍부하고 건강 할뿐만 아니라 체중 감량과 해독 효과도 있습니다.
체중 감량 리바운드 방지 2 부 : 운동 지원
체중 감량 후 로한 과일 흑미 죽 대체 식단을 사용하지만 일정 기간이 지나면 효과가 이전만큼 크지 않고 비만은 주로 하체에 있습니다. 이번에는 과일과 채소 슬리밍 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 사실,이 방법은 매우 간단하며 하루 중 어떤 식사 대신 다음 과일과 채소를 사용하는 것입니다!
하체 슬리밍에 초점을 맞춘 칼륨이 풍부한 과일과 채소 6가지를 추천합니다.
감자: 칼륨과 비타민 C가 풍부하고 식이섬유가 많습니다.
당근: 신선한 당근은 카로틴과 칼륨이 풍부하여 다리 슬리밍에 도움이 됩니다!
배:칼륨, 단백질, 식이섬유가 많이 함유되어 있지만 칼로리는 적습니다. 또한 폐를 촉촉하게 하는 효과도 있습니다.
오렌지:칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 C가 풍부하여 다이어트에 적합합니다.
콩류 :대부분의 콩류는 칼륨이 풍부하고 더 많이 먹을 수 있지만 끈 콩, 완두콩 및 렌즈 콩은 그렇지 않습니다.
바나나 :우리 모두 알다시피 바나나는 칼륨이 풍부하지만 칼로리가 약간 높기 때문에 덜 먹을 수 있습니다.
체중 감량 리바운드 예방의 세 번째 부분
체중 감량은 필연적으로 어떤 부분에서는 약간 느슨해 지지만 약간의 운동으로 개선 할 수 있습니다!
점심 또는 저녁 식사 30분 후:배드민턴이나 농구를 합니다.
잠자리에 들기 10분 전: 가슴 확장 운동과 요가 스트레칭을 합니다.
날씬한 다리와 엉덩이 만들기:침대에 누워서 다리를 공중에 매달고 자전거를 타세요.
날씬한 팔과 등:똑바로 누워서 팔꿈치로 몸을 5초간 지탱한 후 다시 똑바로 누워서 10회 반복합니다.
전신을 더 아름답게 만드세요:요가 스트레칭 운동.
체중 감량 반동을 방지하는 방법 2 1, 일찍 자고 일찍 일어나는 방법.
체중 감량 후 몸매를 유지하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 일찍 자고 일찍 일어나는 것이며, 이는 체중 조절에도 효과적인 방법입니다. 많은 사람이 체중 감량 후 항상 늦게까지 잠을 자는데, 이는 건강에 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면 시간을 보장 할 수 있다면 장기 기능의 개선과 신체의 렙틴 분비에 도움이 될 것이며, 렙틴 생산이 증가하면 자연스럽게 건강을 증진하고 체중을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 이것은 또한 체중 감량 후주의가 필요한 문제입니다.
2. 좋은 마음 상태를 유지하십시오
체중 감량 후 좋은 마음 상태를 유지하면 체중을 조절할 수 있습니다. 많은 사람들이 항상 부정적인 감정을 가지고 있습니다. 좋은 마음 상태를 유지하기 위해주의를 기울이지 않으면 기분 변화의 경우 내분비 장애로 이어질 수 있으며 부정적인 영향은 분명합니다. 감정 조절에 주의를 기울이고 매일 좋은 마음가짐으로 긍정적으로 삶을 대할 수 있다면 신체를 조절하고 내분비 수치를 안정시켜 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다.
3. 건강한 식단에주의를 기울이십시오
체중 감량 후에는 건강한 식단을 유지해야 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 일반적으로 다이어트에주의를 기울이지 않습니다. 체중 감량 후 과학적이고 합리적인 식단에주의를 기울이지 않고 너무 많은 무거운 음식을 먹습니다. 그리고 종종 고지방, 고 칼로리 음식을 섭취하면 체중 변화로 이어질 수 있으므로 좋은 몸매를 유지할 수 없습니다. 따라서 성공적으로 체중을 줄이려면 가벼운 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
4. 운동 준수
체중 감량을 통해 좋은 몸매를 유지하려는 목적을 달성하려면 여전히 약간의 노력이 필요하며, 특히 체중 감량 후 매일 충분한 운동을하는 것도 체중 조절에 효과적인 방법입니다.
많은 사람들이 체중 감량에 성공했지만 제때 칼로리를 소비하지 않고 앉아서 지내는 경우 비만이 지속될 가능성은 매우 적습니다. 따라서 체중을 조절하려면 운동에 더 많은 관심을 기울이고 운동을 통해 칼로리를 소모하고 체중을 정상으로 유지해야 합니다.
5. 충분한 식수를 확보합니다.
체중 감량 후 물을 더 많이 마실 수 있다면 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 물은 생명의 원천입니다. 물이 충분하지 않으면 변이 마르고 독소가 축적되기 쉽습니다. 따라서 건강을 증진하기 위해 신체를 좋은 상태로 되돌리고 체형을 유지하고 매일 충분한 물을 확보하고 적시에 물을 공급하면 신진 대사를 촉진하고 신체 변화로 인한 과도한 지방 축적을 예방할 수 있습니다.