1, 한약 다이어트 차 상세 설명
(1) 제습 차
약재: 설사10g, 차전10g, 장미꽃10g, 낙신화10g.
방법: 약재를 500 밀리리터의 뜨거운 물로 우려내다.
기능: 부종을 없애다.
참고: Alisma orientalis, 차 앞 잔디 약간 감기, 루오 Shenhua 약간 감기. 이런 차는 허한에 속하므로 손발이 차가운 사람은 너무 많이 복용해서는 안 된다. 또한 소변이 잦은 증상이 있으면 사용을 중지하세요.
(2) bloating 과 기름진 차를 제거하십시오
약재: 낙신화 3 원, 연잎 1 조각, 꿀 적당량.
연습: 먼저 연잎을 깨끗이 씻고 잎맥을 따라 4 등분, 가로로 작은 조각으로 자른다. 낙신과 연잎을 냄비에 넣고 물 4 그릇을 넣고 약 15 분 정도 끓인다. 끓인 수프는 개인의 취향에 따라 꿀을 넣어 먹을 수 있다.
기능: 기름기와 자만심을 제거한다.
(3) 지방을 제거하고 동백씨를 배출한다
약재: 하수우, 산사나무, 율무 종자, 생지 각각 65438 00g
방법: 약재를 500 밀리리터의 뜨거운 물로 우려내다.
기능: 지방 배출 감소.
주의: 하수우는 위궤양과 위식도 역류를 긁는 작용이 있기 때문에 과용하지 않도록 각별히 주의해야 한다. 또한, 이 다과회를 마시면 배설이 원활해진다. 만약 심각한 설사, 음주를 중지 합니다.
2. 운동으로 살을 빼려면 알아야 한다
1. 운동 전 저혈당지수와 담백한 음식
많은 사람들이 공복 운동을 좋아한다. 사실 기아 운동은 근육에서 단백질 소비를 가속화한다. 따라서 운동 30 분에서 1 시간까지 저혈당지수의 담백한 음식을 한 끼 먹는 것이 좋다. 혈당이 빠르게 상승하는 것을 피하고 운동에 필요한 에너지를 공급하는 것이 좋다! 귀리, 고구마, 호박 등 섬유질, 혈당 생성 지수가 낮은 주식을 선택할 수 있다면 찻잎알, 무설탕 두유 등 저지방, 단백질이 풍부한 담백한 음식과 함께 5 ~ 6 점을 배불리 먹을 수 있다.
2. 운동 전에 무설탕 커피 한 잔 마셔요.
또 적당량의 카페인도 지방의 연소 속도를 높일 수 있다는 연구도 있다. 운동 전에 크림볼을 넣지 않은 무설탕 커피 한 잔을 마실 수 있다면 체지방 감소에도 도움이 된다. 하지만 심계항진과 불면증에 걸리기 쉬운 사람은 커피를 마시지 않는 것이 좋다.
3. 운동 후에 단백질을 적게 먹어요.
운동 후 60 분 이내에 단백질 경식을 보충하면 살이 찌지 않고 근육 조직을 복구하고 체력 회복을 가속화하고 기초대사율을 높이며 칼로리를 태우는 데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
운동 후 심장 박동이 정상으로 돌아간 경우 견과류, 닭 가슴살, 삶은 계란, 고단백 음료와 각종 채소, 잡곡빵, 과일 1 인분, 5 ~ 6 분 배부르면 된다.
4. 운동 후에 소량의 섬유질 음식을 먹습니다
운동 후 1 시간 내에 끓인 물을 적당량 마시면 과도한 수분 손실을 보충하고 배고픔을 줄일 수 있다. 1 시간의 운동을 통해 여전히 배고픔을 느낀다면 오곡 잡곡을 조금만 먹으면 몸이 지방을 태우는 데 도움이 되고 살을 빼는 효과가 더욱 두드러진다. 세포의 대사율을 높이려면 콜라겐이 함유된 음식 (예: 신선한 우유, 계란, 어피 등) 을 보충하는 것이 좋습니다.
5. 운동 후에 카페인이 함유된 음료는 마시지 마세요.
운동 후 카페인이 함유된 음료 (예: 커피, 탄산음료, 차 등) 는 피하는 것이 좋다. 카페인도 이뇨작용이 있어 신체의 수분 공급이 부족할 수 있기 때문이다. 탄산음료도 수분과 당분을 제공할 수 있지만 운동 후 음료로는 적합하지 않습니다. 어른과 어린이는 피하는 것이 좋습니다!
6. 운동 후 한 시간 후에 먹어요.
운동 후 한 시간 정도 음식을 먹어요. 운동 후 각종 음료나 유질식품을 더 쉽게 받아들이는 동시에 수분을 보충할 수 있다. 운동 후 2 시간 동안 저녁을 먹지 않았다면 고체 음식을 먹고 당분과 단백질을 보충할 수 있다. 예를 들어 세 가지 과일 (사과, 귤 등) 이 있습니다. ), 과일 두 개에 우유 한 잔, 500ml 순주스, 과일 두 개에 요구르트 한 잔, 빵 두 조각에 잼 한 잔, 우유 한 잔 등을 넣는다.