+식이 요법 조정. 서두르지 마세요, 줄이더라도 매우
반등하기 쉽습니다. 3 사과 체중 감량 ~ 7 슬리밍 수프, 매우 빠르게 반등합니다.
몇 가지 방법을 소개하면 도움이되기를 바랍니다 ~ ~ ~ ~ ~
빠르게 체중을 줄이는 가장 경제적 인 9 가지 방법
1, 제자리에서 달리기, 실내 또는 통로에서 평방 미터 정도의 열린 공간을 선택하고 하루에 15 분 동안 맨발로 달리기.
2. 계단 오르기, 일주일에 3 ~ 4 회, 매번 30 분씩 계단을 오르 내리면 약 400 칼로리를 소모하고 종아리, 허벅지, 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다.
3. 걷기, 식사 후 약 45 분, 시속 4.8km의 속도로 걷기, 칼로리 소비가 매우 빠르며, 식사 2-3 시간 후 걷는다면 효과가 더 좋을 것이라고 슬리밍 네트워크에 갔다.
4. 인도의 고대 피트니스 방법 인 요가는 근육을 강화하고 인성과 유연성을 증가시킬뿐만 아니라 몸을 날씬하게 유지합니다.
5. 일주일에 3 ~ 4 회 춤, 부드러운 춤도 체중 감량 방법 중 하나입니다.
6, 줄넘기, 충분한 공간이있는 한 줄넘기는 언제 어디서나 할 수 있으며 체중 감량을 위해 게임에 통합 할 수 있습니다.
7, 아침 운동, 아침에 일어난 후 약 20 분 동안 비무장 운동을하여 하루의 도전에 맞서기 위해 정신을 활성화하고 젊음의 자세를 유지합니다.
8, 물 마시기, 체중 감량을위한 여러 가지 방법에서 올바른 물 마시는 것이 가장 간단하고 부담이 없습니다. 여기서 마시는 물은 비생산적 일 수있는 고 칼로리 음료가 아닌 일반 물과 미네랄 워터를 의미합니다. 아침에 일어나서 한 잔, 아침에 한 잔, 점심 전에 한 잔, 점심 후에 한 잔, 저녁 전에 한 잔, 저녁 후에 한 잔, 하루에 최소 2리터의 물을 마시고 천천히 마시는 것이 바람직합니다.
9, 소금 요법, 먼저 따뜻한 물로 몸 전체를 씻은 다음 굵은 소금을 몸 전체에 코팅 한 다음 마사지하여 피부가 빨갛게 보일 정도로 뜨겁습니다. 일반적으로 5-8 분 마사지 한 다음 38 ℃의 따뜻한 물에 20 분 동안 담그십시오.
빠르게 살을 빼고 싶다면 좋은 습관을 가져야 합니다.
1. 몸속 독소가 원활하게 배출될 수 있도록 매일 규칙적인 배변을 습관화하세요. 때때로 독소의 축적은 체중 감량이 지연되는 원인이기도 합니다.
2. 튀긴 음식은 멀리하고 찜이나 삶은 음식을 먹는다 기름진 음식은 슈퍼 칼로리가 N배 이상 높을 뿐만 아니라 건강을 해치는 최고의 킬러 음식이기 때문에 튀긴 음식을 피한다.
TV를 보거나 책을 읽으면서 간식을 먹으면 무의식적으로 3배 이상의 음식을 먹게 되므로 절대 나쁜 습관을 만들지 마세요.
4. 먹을 수 없는 음식을 억지로 먹지 마세요. 많은 소녀들이 먹을 수 없는 음식을 버리지 못해서 억지로 너무 많은 음식을 먹습니다. 그러니 버리는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마세요.
매일 밤 9시 이후에는 절대 먹지 마세요. 간식을 먹는 습관이 있다면 과일, 채소 또는 고섬유질 비스킷으로 대체하세요. 야식 한 개는 하루 세 끼를 합친 것과 같은 칼로리를 가지고 있다는 사실을 기억하세요.
6. 스트레스와 싸우기 위해 먹지 마세요. 저는 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 다이어트에 큰 장애물이 되는 감정적 폭발을 옹호하지 않습니다.
7. 설탕 함량이 아무리 낮아도 칼로리는 상당히 높으므로 음료수를 자제하고 일반 물로 대체합니다.
8. 너무 격렬하게 운동하지 말고 규칙적으로 운동하는 습관을 들입니다. 격렬한 운동보다 편안한 스트레칭이 더 지속하기 쉽고 효과적일 수 있습니다. 규칙적인 산책과 아침 운동은 슬리밍의 꿈을 실현할 수 있을 뿐만 아니라 신체에도 큰 도움이 되므로 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.
9. 억지로 식사를 중단하거나 좋아하는 디저트를 먹지 말고 과식을 피하기 위해 횟수와 양을 줄이세요.
10. 자신이 비만이라는 사실을 인정하는 것을 두려워하지 마세요. 자신을 용감하게 받아들이고 좋아해야만 올바른 다이어트 심리를 가질 수 있고 다른 체중 감량 시도에서도 성공할 수 있습니다. 사실, 다이어트는 습관이기도 합니다. 꾸준히 지속하는 한 당신의 몸은 계속 완벽해질 것입니다.
차를 정기적으로 마시는 것도 체중 감량에 좋은 방법입니다.
하복부에 지방 축적을 억제 할 수있는 홍차는 아스 페르 길 루스 니거에 의해 발효 된 일종의 홍차입니다. 발효 과정에서 푸에라린올 성분이 생성되어 지방 축적을 방지하는 역할을 합니다.
그런 다음 체지방을 태우는 우롱차가 있습니다. 우롱차는 반발효차로 비타민 C는 거의 없지만 철분, 칼슘 등 미네랄이 함유되어 있고 소화효소를 촉진하고 지방을 분해하는 성분이 들어 있어 체내에 흡수되지 않고 바로 배설되어 과도한 지방 섭취로 인한 비만을 예방하는 효과가 있습니다.
둘세 데 레체 차는 중성 지방을 줄이는 것 외에도 신진 대사와 칼로리 소비를 촉진 할 수있는 성분이 포함되어있어 체중 감량의 목적을 달성하기 때문에 신체를 예방하고 강화합니다. 보이차, 쓴차 등도 있습니다. 모두 체중과 지방을 줄일 수 있습니다.
산차, 말차 및 녹차 : 비타민 C, E, 아미노산, 식이 섬유 등을 함유하고 있습니다. 콜레스테롤을 낮추고 소화, 암 예방 및 감기 예방에 도움이 될 수 있습니다.
2. 보이차와 우롱차:보이차는 아미노산과 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 이뇨 작용을 할 뿐만 아니라 지방 분해와 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
3 홍차: 홍차는 소화를 돕습니다.
마실 차를 알고, 마시는 방법, 마시는시기를 알아야 도움이됩니다. 체중 감량을 원한다면 설탕, 크리머 또는 설탕 대용품없이 뜨거운 차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 식사 직후에는 마시지 않는 것이 가장 좋으며 1시간 후에 마시는 것이 좋습니다.
체질에 따라 적당히 차를 마셔주세요. 차를 마시면 복통이나 불면증과 같은 불편한 증상이 나타나면 중단하는 것이 가장 좋습니다.
그러나 차를 마시는 체중 감량 효과는 보조적이며 가장 중요한 것은 평일에 식단을 조절하고 운동을하여 실제로 건강한 방식으로 체중을 감량 할 수 있도록하는 것이 가장 중요하며 그 효과는 분명합니다.
뽕잎 차는 체지방을 제거 할 수 있습니다.
한약에서 뽕잎은 "뽕잎"으로 알려져 있으며 약효는 매우 광범위합니다. 기침 완화, 열 제거, 현기증 치료, 눈의 피로 제거, 부기 감소, 혈액 정화, 이질 치료, 복통 치료, 간 영양 공급, 피부 미용 등의 효과가 있습니다. 뽕잎차를 마시면 체중도 줄일 수 있습니다.
뽕잎의 이뇨 효과는 배뇨를 촉진 할뿐만 아니라 세포에 축적 된 과도한 수분을 배출하므로 뽕잎은 부기를 줄일 수 있습니다. 뽕잎은 또한 혈액에서 과도한 중성 지방과 콜레스테롤을 제거 할 수 있으며 이는 혈액 정화 기능입니다.
비만은 복부와 등의 지방 세포에 과도한 지방이 저장되는 것입니다. 혈액 내 중성 지방이 감소하면 저장된 지방이 방출되어 칼로리로 연소됩니다. 이 과정이 반복되어 체지방이 감소합니다. 따라서 체중 감소와 고지혈증 개선은 서로 관련이 있습니다. 또한 고지혈증이 있는 사람은 혈액 점도가 높아 모세혈관의 흐름이 특히 방해받습니다. 모세혈관은 머리카락 굵기의 1/100에 불과하여 쉽게 막힙니다. 심근경색과 뇌출혈은 모두 모세혈관이 막혀서 발생하는 질환입니다. 뽕잎에는 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈액의 점도를 낮추는 플라보노이드 성분이 들어 있어 체중 감량, 고지혈증 개선, 심근경색과 뇌출혈 예방에 도움이 된다.
우롱차 체중 감량
우롱차의 인기는 전적으로 지방 분해 및 슬리밍 효과 때문이며, 이러한 주장은 과학적 근거가 있습니다. 우롱차의 주성분인 탄닌산은 지방 대사와 밀접한 관련이 있는 것으로 밝혀졌으며 실험 결과에서도 우롱차가 실제로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것이 확인되었기 때문에 우롱차는 정말 탁월한 체중 감량 차입니다.
실험에 따르면 하루에 1리터의 우롱차를 마시면 콜레스테롤 상승을 억제할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 마시는 양은 각 사람의 신체 상태에 따라 다르지만 음식이 너무 기름기가 많을 때는 포만감을 줄뿐만 아니라 복부 지방 축적을 억제하는 우롱 차와 짝을 이루는 것이 가장 좋습니다. 홍차 : 비만에 관해서는 사람들은 즉시 복부 지방을 생각하며 홍차는 복부 지방 증가를 억제하는 데 중요한 영향을 미칩니다. 홍차는 검은 건포도 곰팡이에 의해 발효됩니다. 이름에서 알 수 있듯이 검은 색입니다. 발효 과정에서 부스 피론 성분이 생성되어 지방 축적을 방지하는 역할을합니다. 홍차로 체중 감량을 원한다면 갓 끓인 진한 차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 또한 하루에 1.5 리터, 식사 전후에 한 잔씩 마시고 장기적으로 지속해야합니다.
2, 짐 마네 차 : 설탕 흡수를 효과적으로 억제 짐 마네의 별명은 "설탕 킬"이라고도합니다. 잎을 씹은 후 입안에서 설탕을 먹으면 단맛이 나지 않고 자연스럽게 섭취량이 크게 줄어 듭니다. 설탕과 탄수화물의 흡수가 감소하므로 지방으로 전환되는 지방의 양이 상대적으로 감소합니다. 짐 마네 차는 비만을 예방하고 개선하는 데 효과적 일뿐만 아니라 당뇨병에 대한 보완적인 치료 효과도 있습니다.