허리를 더 얇게 만들려면 어떻게 해야 하나요?

허리를 더 두껍고 얇게 만드십시오-음료 중 최고-물에는 칼로리가 포함되어 있지 않으며 동시에 포만감을 느끼므로 다이어트가 줄어 듭니다. 또한 월경 전 팽만감을 없애줍니다. 찬물을 마시면 위장이 찬물을 가열하여 체내 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 물을 제대로 마시는 것이 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다. 이른 아침: 따뜻한 물 한 잔을 마셔 속을 비웁니다. 아침 일찍 일어나 따뜻한 물 한 잔을 마시고 풍성한 아침 식사를 하면 배변을 촉진하고 편안함을 느끼며 대장을 정화하는 데 도움이 됩니다. 물론 배는 더 이상 자랑스럽지 않을 것입니다. 식수 유지이 트릭에는 많은 별이 뒤 따르고 슬리밍 성공 지수가 매우 높습니다! 점심 시간: 식사 전에 물을 마시면 식사량을 줄일 수 있습니다. 매 식사 전에 물 한 잔을 마셔 오장육부를 채우고 음식의 무게를 줄이세요. 둘째, 신진 대사 속도를 높이기 위해 신체에 필요한 물을 보충하십시오. 체중 감량을 위해 물을 마시는 것이 두렵고 부끄러워하는 경우 물을 마시면서 사람들의주의를 산만하게하는 동시에 식사 속도를 늦추어 포만감이 더 빨리 나타나도록 할 수 있습니다. 오후 티타임: 꽃물 냄새를 맡고 간식, 식욕을 포기하고 공격하세요. 간식을 가지고 다닙니다. 칩, 비스킷, 청량음료는 살찌는 음식입니다. 애프터눈 티는 점심보다 칼로리가 더 높습니다! 자제력이 부족한 자매는 사무실 의자 주변에 플로럴 스프레이를 뿌려 식욕을 억제하는 것이 좋습니다. 뿌리는 방법: 스프레이 병에 무수 알코올 10cc와 로즈 오일(또는 라벤더 오일) 1방울을 붓고 생수 90cc를 넣은 후 잘 흔들어주세요. 천장에 뿌리고 방 전체를 꽃으로 채웁니다. 심호흡을 합니다. 저녁 식사 시간: 한 달에 65, 438+00 파운드 체중 감량을 위해 물을 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다. 체중 감량을 위해 물을 마시는 올바른 방법은 단백질과 채소를 섭취하고 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이며 천천히 씹어 먹는 것입니다. 맥주와 증류주는 지방을 복부로 이동시키는 호르몬인 코르티손을 증가시킬 수 있습니다. 또한 술을 마실 때 더 많은 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 허리를 굵고 가늘게 만드는 데 가장 좋은 음식인 콩과 베리류, 흰콩, 검은콩, 말린 살구, 겨울 호박은 모두 고섬유질 식품입니다. 콜럼버스에 있는 오하이오 주립대학교 식품과학기술학과 영양학 교수인 조헤 알레드 박사는 섬유질은 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 변비를 예방하여 배가 너무 커 보이지 않게 해준다고 말합니다. 가을은 비장과 위장에 영양을 공급할 뿐만 아니라 이뇨 작용으로 폐를 촉촉하게 하여 몸에 영양을 공급하고 체중 감량에 도움이 되는 호박을 먹기에 좋은 시기입니다. 말린 두부, 기름 두부, 두부 껍질 및 기타 두부 제품은 두부보다 단백질 함량이 높으며 모두 체중 감량에 가장 좋은 식품입니다. 참고: 고섬유질 식품에 익숙하지 않다면 양을 천천히 늘리고 하루 종일 골고루 섭취하세요. 너무 많이 또는 너무 빨리 먹으면 붓기와 불편함을 유발할 수 있습니다. 체중 감량 전문가들은 뱃살을 빼고 싶은 사람들에게 복식 호흡을 시도해 볼 것을 권장합니다. 복식 호흡은 숨을 들이마시면 복부가 올라가고 숨을 내쉴 때 복부가 수축하는 간단한 호흡법입니다. 처음에는 익숙하지 않거나 갑자기 호흡하는 방법을 모를 수도 있지만 이러한 호흡 방식은 한편으로는 연동 운동을 자극하고 신체 노폐물 배출을 촉진하는 데 도움이되며 다른 한편으로는 공기 흐름을 원활하게하고 폐활량을 증가시킬 수 있습니다. 전문가들은 또한 복식 호흡으로 걷거나 서있을 때 복부를 수축하면 하복부 근육이 팽팽 해지고 슬리밍 효과를 얻을 수 있다고 사람들에게 상기시킵니다. 아마도 처음 하루나 이틀은 매우 힘들고 두 걸음을 걸 으면 무의식적으로 배가 튀어 나오지만 "배를 줄이면 체중도 줄일 수 있다"는 것을 항상 상기하는 한 몇 주 후에는 배가 점차 평평해질뿐만 아니라 걷는 것도 더 매력적으로 느껴질 것입니다. 물론 걷기 위해 위를 줄이는 것 외에도 슬리밍의 목적을 달성하기 위해 적절한 식단 조절을 잊지 말아야합니다. 다음 동작 세트는 가장 효과적인 복부 운동에 중점을 둡니다. 시간이 지남에 따라 연습에 집중하면 복부가 더 깊은 사랑이 될 것입니다. 복부 운동 :1 복부 스트레칭 주위. 무릎을 구부리고 발을 평평하게 어깨 너비로 벌린 상태에서 매트 위에 엎드려 누워요. 양손을 머리 뒤로 하고 머리와 목을 일직선으로 유지하며 등을 바닥에 밀착시킵니다.2. 복근에 힘을 주고 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎으로 돌리면서 상체를 천천히 들어 올립니다. 왼쪽과 오른쪽으로 3 그룹, 그룹당 15 회씩 수행합니다. 1단계: 몸을 구부려 매트 위에 평평하게 눕고 양손은 자연스럽게 몸 양쪽에 댑니다. 허벅지가 수평선과 90도, 종아리가 허벅지와 90도가 되도록 다리를 들어 올립니다. 하복부와 허벅지의 힘을 이용해 다리를 차례로 내리고 들어 올립니다. 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 한쪽 다리를 내리는 횟수는 한 번에 8비트씩 8회, 총 8비트입니다. 2단계: 크런치 매트 위에 등을 대고 평평하게 누워 양손은 머리 뒤로 하고 팔꿈치는 평평한 머리 쪽으로 벌립니다. 이 과정을 반대로 4회 위로, 4회 아래로 반복합니다. 팔꿈치가 머리와 같은 높이가 되도록 왼쪽과 오른쪽에서 허리에 힘을 주어야 합니다. 3단계: 팔꿈치를 구부려 얼굴을 아래로 향하게 하고 팔을 가슴 앞으로 구부린 후 팔꿈치와 발가락으로 바닥을 지탱합니다. 복부에 힘을 주어 몸을 지탱하고 10~20초간 유지한 후 내립니다. 여러 번 반복할 수 있습니다. 복부 트레이너: 브레이스에 손을 얹고 숨을 쉬면서 몸을 앞으로 구부립니다. 브레이스의 강도를 조절할 수 있으며, 개인 상황에 따라 강도를 결정하고 구부리는 힘으로 브레이스를 아래로 누릅니다. 세트당 30회 이상 반복하고 휴식을 취한 후 계속합니다. 더 많이 할수록 좋습니다. 복부 트레이닝 플레이트: 대사 크런치. 트레이닝 보드에 등을 대고 평평하게 누워 다리를 들어올려 쌓습니다. 손을 머리에 얹습니다. 상체를 들어 올리고 팔꿈치가 무릎에 닿도록 합니다. 세트당 20회 이상 반복합니다. 집에서 할 수 있는 업라이트 로테이션: 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 선 채로 서세요. 양손으로 어깨에 빨랫줄을 잡고 상체를 좌우로 비틀어 줍니다. 엉덩이를 움직이지 않도록 주의하고 허리를 사용하는 데 집중하세요. 왼쪽으로 한 번, 오른쪽으로 한 번씩 하루에 20회 이상 비틀어 주세요. 앉아서 하는 트위스트: 무릎을 구부린 채 바닥에 앉아 손가락을 꼬아 뒤로 젖히고 손바닥을 펴서 팔을 수평으로 곧게 편다. 상체와 팔을 왼쪽으로 살짝 비틀고 무릎을 오른쪽으로 2~3초간 기울인 후 반대 방향으로 5회 반복합니다. 경험 : 통증 후 팽팽한 느낌은 성취감을줍니다. 몸이 4 8 박자 동안 구부러지면 배의 지방이 통증을 알리고 허벅지 근육이 팽팽하게 느껴집니다. 여덟 번째 박자가 되면 다리가 간신히 나를 지탱할 수 있을 정도입니다. 다리를 떨어뜨리는 순간 다시 평평한 바닥으로 돌아온 것 같았어요. 윗몸 일으키기가 가장 고통스러웠습니다. 윗다리를 들어 올리려고 할 때마다 상복부와 허리가 팽팽하고 아팠고, 윗다리가 매트로 돌아올 때쯤이면 살이 다시 이완되는 느낌이 들었습니다. 그 결과 조임과 이완이 계속 번갈아 가면서 복부에 날카로운 통증이 생겼습니다. 점차 숨을 쉬기 시작했고 얼굴이 빨개지며 목을 매달 수 있는 밧줄이 있으면 좋겠다는 생각이 들었습니다. 팔굽혀펴기는 정적인 운동이라서 쉬울 거라고 생각했습니다. 하지만 가만히 있으면 엉덩이가 꺾이거나 밑으로 쓰러져 트레이너가 모두 실패했습니다. 마지막 10초가 남았을 때 온몸이 어지럽고 팔이 약간 떨리기 시작했습니다. 세트를 마친 후 다음 날까지 배가 아팠고 웃는 것이 거의 두려웠어요(웃으면 위산에 영향을 줄 수 있으니까요). 하지만 만져보면 느슨해진 살이 조금 팽팽해 보입니다. 심리적 효과인지는 모르겠습니다. 하지만 끈기만 있으면 지방을 제거 할 수 있다고 믿습니다. 복부는 지방이 축적되기 가장 쉬운 곳입니다. 여기의 지방은 심장에 가깝고 혈액 순환에 가장 쉽게 동원 할 수 있기 때문에 진정한 "자신감"입니다. 따라서 복부 둘레가 90-100cm 이상이거나 복부 둘레와 팔 둘레의 비율이 남성은 0.9 이상, 여성은 0.85 이상이면 복부 지방이 필수적입니다. 어떻게 하면 과도한 뱃살을 빠르게 줄이고 배를 평평하게 만들 수 있을까요? 다음은 45일 복부 플랫 벨리 방법의 빠른 효과의 결과를 확인할 수 있습니다.먼저 10분간 워밍업을 한 다음 복부를 비닐 랩으로 5~6겹 감싸주세요.