똑바로 서서 한쪽 발을 들어 안쪽으로 교차하고 허벅지 안쪽을 부드럽게 누릅니다.
10초간 유지한 다음 반대쪽 다리로 전환합니다.
주: 몸의 중심에 집중하세요. 균형을 유지하기 어려운 경우 벽이나 기둥에 몸을 기대어도 됩니다.
1분 다리 슬리밍 운동
다리를 빨리 날씬하게 만들어 다른 사람들의 부러움과 질투를 사는 방법은 무엇일까요? 이 1분 다리 슬리밍 운동을 해보세요.
허벅지 전체를 슬림하게
몸의 양옆에 손을 잡고 똑바로 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 터치합니다(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 자세로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 3번 하는 것을 목표로 하고, 익숙해지면 속도를 높이세요.
똑바로 선 자세에서 오른발로 한 발 앞으로 내딛고 무릎을 살짝 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이 때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하고 발을 바꿉니다. 처음에는 10초 동안 10번 한 다음 익숙해지면 속도를 높입니다.
옆으로 날씬한 허벅지 만들기
똑바로 서세요. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 비결은 다리를 세게 밟는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 5번을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
날씬한 다리를 위한 절대적인 계획
허벅지 전체를 날씬하게
몸의 양쪽을 양손으로 잡고 똑바로 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 세 번을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
똑바로 선 자세에서 오른발로 한 발 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이 때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하고 발을 바꿉니다. 처음에는 10초 동안 10번 한 다음 익숙해지면 속도를 높입니다.
가느다란 허벅지를 위한 내부 및 외부 측정
똑바로 서세요. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 비결은 다리를 세게 밟는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음 시작할 때는 10초에 5번을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
1분 만에 다리를 날씬하게 만드세요.
다리를 빠르게 날씬하게 만드는 방법은 무엇일까요? 다리 슬리밍 운동을 해보겠습니다.
허벅지 전체 슬리밍하기: 똑바로 서서 양손을 몸의 양옆에 올려놓습니다. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요. 10초에 3회 실시하는 것을 목표로 시작하여 익숙해지면 속도를 높입니다.
허벅지 바깥쪽 미세 운동: 오른발을 오른쪽으로 똑바로 들어 올리고 왼손은 왼쪽으로 똑바로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이고 다리에 힘을 줍니다. 반대쪽도 약 2초간 같은 동작을 반복합니다.
다리를 가늘게 만드는 특별한 비결
1, 다리를 가늘게 만드는 가장 쉬운 방법은 양 무릎을 모아 부드럽게 누르는 동작을 5~6회 빠르게 반복하는 것입니다! 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요가 없습니다.
2, 이 동작은 종아리 곡선을 아름답게하는 데 매우 효과적입니다. 바닥에 평평하게 누워 몸의 양쪽에 손을 대고 다리를 곧게 펴고 조이고 발등을 번갈아 가며 20-30 회 운동 한 다음 잠시 휴식을 취하고 두 번 반복합니다.
3. 등받이가있는 의자를 찾아 똑바로 앉고 한쪽 다리를 들어 올려 공중에 멈춘 다음 허벅지와 무릎에 손을 얹습니다. 피곤하지만 미니 스커트를 입으려면 계속해야 합니다.
4. 의자에 앉아 가슴을 펴고 다리를 꼬고 발끝을 바닥에 댑니다. 위쪽 다리를 세게 누르고 아래쪽 다리를 세게 밀어 올립니다. 약 10초 후 다시 10초 동안 같은 동작을 2~3회 반복합니다. 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요는 없습니다.
이 동작은 발레리나들이 자주 하는 동작으로, 한쪽 다리를 90도 앞으로 내밀고 발등은 곧게 편 다음 천천히 옆으로 움직이며 각 다리를 20회씩 반복합니다. 이 동작을 고집하면 다리가 날씬해질뿐만 아니라 다리가 고르게 펴집니다.
◆작은 레시피
집에있는 작은 벤치 두 개를 바닥에 놓고 팔 굽혀 펴기를하고, 침대에 누워 가슴 앞에 수박 두 개를 들고 윗몸 일으키기 훈련을 할 수 있고, 남자가 맥주 배를 가지고 있다면 매일 30 분 동안 유산소 운동을 한 다음 팔 굽혀 펴기와 같은 복부 운동을하고 다리를 제자리에 들어 올리는 것과 같은 훈련 운동기구로 사용할 수 있습니다. 빨리 달라고 요구하지 말고 충분한 훈련 시간을 가지세요. 건강한 식단과 함께하면 효과가 즉각적이며 스타일리시하게 외출 할 수 있습니다.