1, 가장 간단한 체중 감량 운동
1. 다리를 들고 걷기. 허벅지와 종아리를 직각으로 유지합니다. 팔을 30초 동안 빠르게 휘두릅니다. 자연스럽게 호흡하세요.
2. 팔 운동. 자세를 준비합니다. 안쪽으로 원을 그리며 손목 관절, 팔꿈치 관절, 마지막 두 팔을 곧게 펴고 어깨 관절을 각각 4회씩 움직입니다. 그런 다음 반대 방향으로 반복합니다. 자연스럽게 호흡하세요.
3. 목 운동. 준비 자세. 고개를 오른쪽으로 돌리고 고개를 왼쪽으로 빠르게 흔든 다음 턱을 가슴에 대세요. 고개를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 흔들었다가 빠르게 뒤로 돌립니다. 이 동작을 앞에서 네 번, 뒤에서 네 번 반복합니다. 자연스럽게 숨을 쉽니다.
4. 몸통 운동. 준비 자세. 상체를 천천히 앞으로 구부렸다가 닫고 팔을 수평으로 들어 올린 다음 천천히 허리를 곧게 펴세요. 앞으로 구부리면서 숨을 내쉬세요. 10~12회 반복합니다.
5. 보조 운동. 소매를 걷어 올리고 팔을 들어 올립니다. 상체를 좌우로 구부려 체중이 한 발에서 다른 발로 이동하도록 합니다. 14~16회 반복합니다. 자연스럽게 호흡하세요.
6. 다리 운동. 한 손은 의자 등받이에, 다른 한 손은 엉덩이에 올려 45도 각도로 준비합니다. 가슴을 내밀고 배를 내밀고 발끝을 바닥에 대고 다리를 옆으로 앞뒤로 흔듭니다. 느린 속도에서 빠른 속도로 속도를 높입니다. 양발로 10회 반복합니다.
7. 전신 운동. 준비 자세. 왼쪽 다리는 뒤로, 발가락은 바닥에 대고 팔은 위로 올립니다. 왼쪽 다리를 구부려 쪼그려 앉고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어 발끝이 땅을 향하게 합니다. 고개를 들고 똑바로 서서 팔을 수평으로 들어 올리면서 체중을 왼발에서 오른발로 물결 모양으로 이동합니다. 왼발을 오른발에 더 가깝게 옮긴 다음 오른발에서도 똑같이 합니다. 8~10회 반복합니다. 몸을 앞으로 숙이면서 숨을 내쉽니다.
8. 균형 잡기 동작. 소매를 걷어 올리고 오른손으로 의자를 잡습니다. 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게 앞으로 들어 올린 다음 옆으로 흔들었다가 앞으로 숙이고 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 다른 쪽 다리도 똑같이 합니다. 각 다리마다 8~10회 반복합니다.
9. 트위스트. 소매를 걷어 올리고 왼손으로 의자를 잡습니다. 무릎을 구부리고 쪼그려 앉은 다음 발뒤꿈치를 빠르게 들어 왼쪽(즉, 의자 가까운 쪽)으로 180도 돌립니다. 돌면서 왼손으로 의자 뒤쪽을 놓습니다. 회전이 끝나면 오른손으로 의자 뒤쪽을 잡고 왼발을 앞으로 내밀고 서세요. 그런 다음 회전을 반대로 합니다.
10. 점프. 준비 자세, 왼손은 의자 뒤쪽을 잡고 오른손은 들어 올립니다. 점프, 다리를 벌리고 오른팔을 앞으로 뻗은 다음 다시 원래 위치로 점프합니다. * * * 이 동작을 20회 반복합니다. 동작이 끝나면 30분간 가만히 서 있습니다.
11. 이완 포인트. 준비 자세, 상체를 앞으로 숙여 몸을 이완하고 팔을 아래로 내립니다. 일어서서 고개를 들고, 발뒤꿈치를 들어 올리고, 팔을 들어 올리고, 숨을 들이마시고, 앉고, 숨을 내쉽니다.
위 운동은 넓은 장소나 많은 운동량이 필요하지 않습니다. 당신이 그것을 고수하는 한, 당신은 확실히 좋은 슬리밍 효과를 얻을 것입니다. 미용 및 피부 관리의 관점에서 운동은 체중 감량뿐만 아니라 피부 해독에도 도움이 될 수 있습니다.
2, 체중 감량 오해
1 : 더 많은 운동은 체중을 줄일 수 있습니다.
많은 사람들은 더 많은 운동을하면 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있다고 생각하지만, 체중 감량을위한 별도의 운동 효과가 분명하지 않기 때문에 사실은 그렇지 않습니다. 예를 들어, 매일 몇 시간의 테니스를 치지 만 단 음료를 한두 잔 마시거나 서양식 페이스트리를 더 많이 먹으면 체중 감량의 노력이 무의미해질 것입니다. 따라서 성공적으로 체중을 감량하려면 운동과 더불어 식단도 합리적으로 조정해야 합니다.
통념 2: 하루에 30분만 조깅하면 체중을 줄일 수 있다.
조깅은 가장 쉽고 효과적인 체중 감량 운동 중 하나입니다. 30분 동안 조깅을 하면 유산소 운동의 목적을 달성할 수 있지만 체중 감량에는 거의 영향을 미치지 않습니다. 연습은 40 분 이상 지속되는 운동 만 지방 소비가 더 분명하다는 것을 증명했습니다. 따라서 지방 손실 후 30 분 후에 처음 30 분의 지방이 손실되지 않았기 때문에 일일 체중 감소는 40 분 이상일 수 없습니다.
체중 감량 오해 3 : 금식 운동은 건강에 해롭다
대부분의 사람들은 금식 운동이 현기증, 피로, 공황과 같은 신체의 글리코겐 소비량이 많기 때문에 저혈당증을 유발할 것이라고 생각하지만 금식 운동은 저혈당증을 유발할 수 있습니다. 그러나 미국의 최신 연구 결과에 따르면 걷기, 조깅, 자전거 타기, 춤 등과 같은 적당한 운동 65438 + 식사 전 0-2 시간 (즉, 금식)이 체중 감량에 도움이됩니다. 이때 체지방 세포에 새로운 지방산이 유입되지 않기 때문에 과도한 지방을 섭취하기가 더 쉽기 때문에 식사 후 운동보다 체중 감량 효과가 더 좋습니다. 또한 적절한 운동량으로 인해 칼로리 소비량이 적고 체내에 저장된 에너지가 사용하기에 충분하여 건강에 영향을 미치지 않습니다. 따라서 식사 전 운동은 체중 감량에 더 도움이됩니다.
따라서 일반적으로 체중 감량에주의를 기울이십시오. 이러한 작은 세부 사항에주의를 기울이지 않으면 맹목적으로 체중을 줄입니다. 그러면 비생산적이고 신체에 해로울 수 있으므로 세부 사항에주의를 기울이지 않는 남성은 이러한 체중 감량 실수에주의를 기울여야합니다.
3, 체중 감량 오해
1 : 더 많은 운동은 체중을 줄일 수 있습니다.
많은 사람들은 더 많은 운동을하면 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있다고 생각하지만, 체중 감량을위한 별도의 운동의 효과가 분명하지 않기 때문에 사실은 그렇지 않습니다. 예를 들어, 매일 몇 시간의 테니스를 치지 만 단 음료를 한두 잔 마시거나 서양식 페이스트리를 더 많이 먹으면 체중 감량의 노력이 무의미해질 것입니다. 따라서 성공적으로 체중을 감량하려면 운동과 더불어 식단도 합리적으로 조정해야 합니다.
통념 2: 하루에 30분만 조깅하면 체중을 줄일 수 있다.
조깅은 가장 쉽고 효과적인 체중 감량 운동 중 하나입니다. 30분 동안 조깅을 하면 유산소 운동의 목적을 달성할 수 있지만 체중 감량에는 거의 영향을 미치지 않습니다. 연습은 40 분 이상 지속되는 운동 만 지방 소비가 더 분명하다는 것을 증명했습니다. 따라서 지방 손실 후 30 분 후에 처음 30 분의 지방이 손실되지 않았기 때문에 일일 체중 감소는 40 분 이상일 수 없습니다.
체중 감량 오해 3 : 금식 운동은 건강에 해롭다
대부분의 사람들은 금식 운동이 현기증, 피로, 공황과 같은 신체의 글리코겐 소비량이 많기 때문에 저혈당증을 유발할 것이라고 생각하지만 금식 운동은 저혈당증을 유발할 수 있습니다. 그러나 미국의 최신 연구 결과에 따르면 걷기, 조깅, 자전거 타기, 춤 등과 같은 적당한 운동 65438 + 식사 전 0-2 시간 (즉, 금식)이 체중 감량에 도움이됩니다. 이때 체지방 세포에 새로운 지방산이 없기 때문에 과도한 지방을 섭취하기가 더 쉽기 때문에 식사 후 운동보다 체중 감량 효과가 더 좋습니다. 또한 적절한 운동량으로 인해 칼로리 소비량이 적고 체내에 저장된 에너지가 사용하기에 충분하여 건강에 영향을 미치지 않습니다. 따라서 식사 전 운동은 체중 감량에 더 도움이됩니다.
따라서 일반적으로 체중 감량에주의를 기울이십시오. 이러한 작은 세부 사항에주의를 기울이지 않으면 맹목적으로 체중을 줄입니다. 그러면 비생산적이고 신체에 해로울 수 있으므로 세부 사항에주의를 기울이지 않는 남성은 이러한 체중 감량 오해에주의를 기울여야합니다.