댄스를 따라 할 수 있는 예술 체조 동영상을 찾아보세요: 신체의 특정 부위를 운동할 수 있을 뿐만 아니라 장소의 제약 없이 간단하고 쉽게 할 수 있는 완벽한 곡선을 만들 수 있습니다. 또한 비가 오거나 흐린 날씨에 기숙사에 약간의 활동적인 분위기를 더할 수 있으므로 매일 더 활기차게 지낼 수 있습니다!
2. 덤벨
기숙사 방에 맞는 무게의 덤벨을 구입하세요. 덤벨은 팔에 슬리밍 효과를 줄 수 있습니다. 덤벨을 선택할 때 자신에게 맞는 무게를 선택해야한다는 점에 유의해야합니다. 너무 가벼우면 효과가없고 너무 무거우면 체중을 줄일 수 없을뿐만 아니라 근육을 키울 수 있습니다. 긴장을 느낄 수 있지만 힘이 들지 않는 곡선형 팔을 선택하십시오.
앞으로 걷기
왼발로 앞으로 크게 내딛은 다음 오른쪽 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 천천히 내립니다. 왼쪽 무릎이 90°가 되고 체중이 왼발에 실리도록 주의하세요. 그런 다음 일어서서 오른발을 왼발 위에 얹고 오른발을 앞으로 밀면서 양쪽 발로 이전 동작을 8회 반복합니다. 처음에 동작이 어려우면 같은 위치에서 같은 동작을 양쪽에서 8회씩 한 다음 반대쪽에서도 반복할 수 있습니다.
팔을 꼬아 가슴에 꼭 껴안고 다리를 구부려 발뒤꿈치가 엉덩이에서 30~50cm 떨어진 상태에서 발가락을 가구의 바닥 가장자리에 걸고 발을 평평하게 놓은 후 등을 대고 누운 상태에서 일어나면서 몸통과 머리를 앞으로 기울여 발가락이 걸린 가구에 닿도록 노력합니다. 1분 동안 쉬지 않고 반복하세요. 이 동작은 복부 근육을 강화하고 척추 하단의 통증을 예방하며 좋은 자세를 유지합니다.
5. 3분간 스텝 및 점프
바닥에 작은 벤치나 신문 뭉치를 약 30cm 높이로 놓습니다. 먼저 오른발을 벤치에 올리고 왼발을 바닥에 놓은 다음 왼발은 벤치에, 오른발은 바닥에 놓는 등 양발을 번갈아 가며 위치를 바꾸어 1분에 24회 정도 반복합니다. 이 방법은 지속적인 활동에 대한 심장의 반응에 작용하여 심장 손상의 위험을 줄여줍니다.
6. 몸 회전 운동
팔을 옆으로 올리면서 왼발을 왼쪽으로 밟고, 상체를 왼쪽으로 90도 돌리고, 왼팔을 몸 뒤로 구부리고, 손등을 허리에 대고, 오른팔을 가슴 앞으로 구부리고, 왼쪽 어깨를 만지고, 팔을 곧게 펴고, 왼팔을 몸 앞으로 굽히고, 오른팔을 옆으로 올리고, 동시에 상체를 오른쪽으로 180도 돌리고, 오른쪽 손을 바라본 다음 다시 직립 자세로 돌아가 좌우회전을 4번 반복합니다. 체중 감량을위한이 운동 * * *
7. 앞으로 구부리기
서서 머리를 위로, 가슴을 내밀고 어깨를 펴고 발을 어깨 너비, 손을 뒤로 똑바로, 주먹을 교차하고 상체를 천천히 앞으로 기울이고 몸을 90도 각도로 만든 다음 교차 된 손을 위로 향하고 팔이 구부러지지 않도록주의하십시오. 그런 다음 몸이 계속 내려가면서 팔이 몸과 동기화됩니다. 팔을 세게 눌러 몸을 최대한 다리에 가깝게 가져갑니다. 전체적으로 다리를 구부리지 않도록 주의하세요. * * * 이 동작을 8회 반복합니다.
기숙사 운동 주의사항:
기숙사 환경을 쾌적하게 유지하고, 실내 환경이 비교적 폐쇄적이며 공기 순환이 잘 되지 않습니다. 사람들의 활동으로 인한 실내 공기 오염은 실외 공기 오염보다 더 심각합니다. 따라서 실내 공기 순환을 유지하기 위해 운동하면 신선한 공기를 마실 수 있지만 똑바로 통과 할 수 없으므로 시원한 바람이 스스로 불어 오도록 할 수 있습니다. 실내 온도를 15 ℃-20 ℃로 유지하는 것이 가장 좋으며 그렇지 않으면 악영향이있을 것입니다. 사람들이 편안하고 멋진 음악의 비트에 맞춰 운동 할 수 있도록 방을 조용히 유지하는 것이 가장 좋습니다. 또한 기숙사의 피트니스 및 운동을위한 공간은 비교적 넓어야하며 충돌을 피하기 위해 폭발성 및 날카로운 물건을 주변에 두지 않도록하십시오.