1, 윗몸 일으키기를 고집하십시오.
다리는 침대에 평평하게 구부리고 발은 바닥에, 손은 머리에 대고 허리와 복부 근육의 힘으로 상체를 들어 올리고 5 초 동안 유지했다가 다시 동작을 재개합니다. 윗몸 일으키기는 허리와 복부 근육을 자극하여 과도한 지방을 태워 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 훌라 서클 돌리기
훌라 서클을 돌리면 허리와 복부를 고르게 자극하고 위장 연동 운동을 가속화하여 마른 변을 예방하고 과도한 복부 지방을 제거 할 수 있지만 훌라 서클을 돌릴 때 배가 가득 차거나 공복 상태가 될 수 없으며, 매번 휠링 시간을 20 분 이상 될 수 없습니다.
3. 식단 조절
우리는 일반적으로 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 사람들이 포만감을 느끼고 다른 칼로리 음식의 섭취를 줄이며 신체에 필요한 영양소를 보충 할 수 있습니다. 매일 충분한 수분 섭취를 보장하고 아침에 일어나 따뜻한 끓인 물이나 가벼운 소금물 한 컵을 마시면 위장 연동 운동을 촉진하고 신체의 신진 대사 폐기물과 쓰레기를 적시에 제거하여 작은 위 생성을 예방할 수 있습니다. 또한 매 식사 전에 물 한 잔을 마시면 칼로리 음식 섭취를 줄일 수 있습니다. 와인을 마시지 마세요. 이런 종류의 와인에는 지방이 포함되어 있지 않지만 칼로리가 높습니다. 술을 많이 마시면 체내 코티솔 수치가 증가하여 뱃살이 과도하게 축적됩니다. 균형 잡힌 영양을 위해 지방이 너무 적은 고품질 단백질 생선이나 가금류를 선택할 수 있습니다.
4. 복부 마사지
매일 밤 자기 전에 배꼽을 중심으로 시계 반대 방향 또는 시계 방향으로 원을 그리며 마사지하면 위장 연동 운동을 촉진할 수 있습니다. 또한 목욕은 굵은 소금과 적당량의 물을 골고루 섞어 작은 복부를 마사지하고 과도한 수분과 노폐물을 배제하고 피부 신진 대사를 촉진하며 신체의 먼지를 제거하고 복부 지방을 줄이는 데 필요한 미네랄과 염분을 보충 할 수 있습니다.
5. 수영
수영은 매우 좋은 유산소 운동이며 신진 대사를 가속화하여 30 분마다 1000 킬로 줄의 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 수영은 주로 부력에 의해 지원되며, 이는 전신의 관절과 근육을 조정하고 균일하게 만들어 신체를 형성하고 복부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기술
하루 세 끼 식사를 조절하고, 과식을 피하고, 음식을 천천히 씹고, 한 끼에 20번 정도 씹고, 앉아있는 시간을 줄이고, 앉아있는 1시간마다 10분씩 서서 식사 후 30분 정도 걷는 것이 좋습니다. 또한, 위를 부드럽게 하기 위해 꽉 끼는 바지를 줄이고 알코올은 가능한 한 적게 마시며 규칙적인 일상을 유지합니다.