1, 봄 다이어트
다이어트 1: 아침 식사로 두유 또는 우유 한 컵을 통밀빵이나 오트밀빵과 함께 먹거나 거친 곡물 빵으로 대체할 수 있습니다. 줄을 서서 6분 동안 배불리 먹도록 주의하고 너무 많이 먹지 마세요. 아침 식사 후 중국 음식을 시작하기 전에 다른 음식을 먹지 않도록주의하지만 따뜻한 끓인 물과 같은 물을 마실 수 있으며 레몬 물을 마실 수 있습니다. 중국 식사에서는 찐 계란을 야채와 찐 빵과 함께 제공 할 수 있습니다. 점심 식사 후에는 오후에는 음식을 먹지 마십시오.
다이어트 2: 사과와 바나나를 먹습니다. 사과와 바나나는 포만감을 주므로 체중 감량에 매우 효과적입니다. 아침에는 우유와 사과, 중식에는 사과와 바나나를 야채와 함께, 저녁에는 사과와 바나나를 먹습니다. 이 기간 동안 따뜻한 물, 꿀물, 레몬 물 등을 마실 수 있습니다. 그리고 매일 꾸준히 실천하세요. 일주일이 지나면 효과가 좋습니다. 처음에 통제 할 수 없다면 덜 먹을 수 있습니다.
체중 감량 레시피 3 :영양 체중 감량 셀러리 두 죽. 셀러리 100g, 쌀 100g, 기장 100g을 씻어서 셀러리의 작은 조각으로 자르고 씻은 쌀, 기장을 죽과 함께 죽입니다. 그러나 순서에주의를 기울이고 쌀과 기장을 먼저 익힌 다음 셀러리를 넣으십시오. 이렇게하면 영양소가 여전히 보존됩니다. 이 죽은 체중 감량과 본태성 고혈압을 효과적으로 조절하는 데 유용합니다.
2, 체중 감량 다이어트 금기
1, 모든 서양 음식 :요리를 보지 말고 각 요리는 큰 접시의 한 구석 만 차지하지만 서양 음식의 열기는 중국 음식보다 더 놀랍습니다. 양파 애피타이저는 스테이크는 말할 것도 없고 최대 800칼로리가 될 수 있습니다.
2. 위장한 음식: 다양한 과일 음료, 야채 비스킷, 어린이용 과일 디저트 등 건강에 좋다고 홍보하지만 실제로는 영양이 별로 없는 음식이 많습니다.
3. 빅 버거: 더 큰 햄버거, 더블 비프 패티, 가격 변동 없음 - 정말 이득을 볼 수 있을까요? 빅맥은 1520칼로리에 달하는데, 이는 중년 여성이 하루에 섭취해야 하는 칼로리입니다. 그녀가 좋아하는 것을 포기하세요.
4. 채워진 빵: 빵은 그 자체로도 영양가가 높지만 초콜릿, 과일, 크림으로 속을 채우면 그렇지 않습니다. 설탕과 칼로리가 두 배가 될 뿐만 아니라 영양도 훨씬 적습니다. 따라서 원래 통밀 빵을 선택하면 자신에게 좋은 성능을 발휘합니다.
5, 칼로리가 많은 컵케이크: 케이크는 지방과 칼로리가 많지 않고 가공 과정에서 다양한 고칼로리 재료가 첨가될 뿐입니다. 아이가 케이크를 먹는 습관을 들이지 않도록 하세요.
6, 밀크 커피: 스타벅스의 일반 화이트 커피 한 잔은 주요 식사 한두 끼에 해당합니다. 하지만 이는 커피의 잘못이 아닙니다. 사실 커피는 칼로리가 매우 낮습니다. 커피를 좋아한다면 설탕과 크림이 첨가되지 않은 저지방 타입을 선택하여 "슬림하게" 마시는 것이 좋습니다.
7. 슈퍼마켓의 음식 냄새: 쇼핑을 하다 보면 배가 고파지기 쉬운데, 슈퍼마켓의 과자나 육류 제품 냄새에 이끌려 다음 식사 때 두 배로 많이 먹게 될 수 있습니다. 음식의 유혹을 뿌리치면 과식을 예방할 수 있으므로 쇼핑할 때 물과 저칼로리 비스킷을 챙겨가세요.
8. 주변의 음식을 참기 어렵다: 햄버거, 감자튀김, 샐러드, 바베큐, 피자, 디저트 등 맛있는 음식이 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 사람들은 새로운 식습관에 열광하지만 가장 근본적인 건강의 원천인 과일과 채소는 소홀히 합니다. 이러한 자연 식품은 건강의 원천입니다.
9. 튀긴 음식: 모든 튀긴 음식은 적게 먹어야 합니다. 튀긴 야채와 콩 제품이 건강에 좋다고 생각하지 마세요. 그들은 또한 많은 지방을 함유하고 있으므로 메뉴에서 제거해야 합니다.