엉덩이 지방은 항상 많은 여성 친구들의 전염병이었으며 식단과 앉아있는 자세와 많은 관련이 있습니다.
참조 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다 :
다이어트
※ 체중 감량 차
하반신의 지방을 없애기 위해 체중 감량 차를 마시는 것이 좋습니다. 산 찌꺼기와 국화를 사서 물을 넣어 수프를 만든 다음 냉장고에 넣고 얼음에 마실 수 있습니다. 이 공식은 혈중 지방을 낮추는 효과가 있지만 식사 후에 마시는 것을 잊지 말고 한 번에 250C. 하루에 점심과 저녁 식사 후에 마시면됩니다. 배탈이 나면 섭취를 중단하십시오.
앉는 자세
※올바른 앉는 자세 :
앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 등 뒤에 허리 쿠션을 받치고 무게 중심을 위로 올려 엉덩이와 복부에 체중이 실리지 않도록 하는 것이 좋습니다.
엉덩이를 더 뚱뚱하게 만드세요.
■엉덩이 살을 빼는 5가지 열쇠
●계단 오르기:
계단 오르기는 쉽고 경제적이지만 거의 모든 사무실 건물에 엘리베이터가 있고 모두가 엘리베이터를 타는 데 익숙하기 때문에 어떻게 계단을 오르고 싶습니까! 사실 계단 오르기는 많은 이점이 있으며 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 계단을 한 번에 두 번씩 밟으면 허벅지와 엉덩이 근육을 단련하고 엉덩이를 조일 수 있습니다.
●벽 밀기:
다리를 모으고 손을 벽에 대고 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 바깥쪽으로 10초간 내민 다음 거의 10초 동안 벽을 마주봅니다. 이 동작을 반복하면 엉덩이가 구부러질 뿐만 아니라 복부가 조여지는 효과가 있어 배가 점차 평평해집니다.
●스탠딩 딥 스쿼트 :
스트레칭 로프나 줄넘기가 있는 것이 가장 좋으며, 없다면 빈손으로도 할 수 있습니다. 먼저 발을 벌리고 어깨 너비로 탄성 로프를 밟고 손은 어깨에 로프를 잡고 허벅지와 종아리가 90도가되도록 엉덩이를 쪼그리고 앉은 다음 8 초 동안 가만히 서있다가 똑바로 서십시오. 횟수는 개인 상황에 따라 조절해 주세요.
●앞뒤로 딥 스쿼트:
신축성 있는 로프나 줄넘기를 보조 도구로 사용할 수도 있습니다. 줄을 밟은 후 발을 앞뒤로 디딘 다음 허벅지와 종아리가 90도가 되도록 쪼그려 앉습니다.
●골든 치킨 스탠드:
의자를 잡고 의자 뒤쪽을 잡은 다음 한 발로 똑바로 서서 다른 한 발을 공중에서 뒤로 뻗습니다. 약 2초 후 다시 자세를 낮춥니다. 이 동작을 10~15회 반복한 다음 발을 바꿔서 다시 합니다.
■힙 에어로빅
일반적으로 취침 전 15 분을 사용하여 신체 순환을 강화하고 지방 축적을 제거 할뿐만 아니라 조각 효과를 얻을 수있는 힙 에어로빅을 할 수 있습니다.
(엉덩이 들어올리기 운동 1)
1. 무릎을 꿇은 자세에서 양손을 벌리고 어깨너비로 바닥에 앉습니다.
2. 왼쪽 무릎을 가슴까지 최대한 움직여 5초간 정지한 후 천천히 들어올려(허벅지는 90도) 5초간 정지한 후 내립니다.
3. 30회 반복한 후 양쪽을 바꿉니다.
(엉덩이 들어올리기 운동 2)
1. 등을 대고 누워 발을 무릎에서 구부리고 양손은 자연스럽게 어깨너비로 벌려 바닥에 댑니다.
2. 배를 집어넣고 엉덩이를 꽉 쥐고 들어올려 숨을 들이마시고 5초간 멈췄다가 내쉬며 숨을 내쉽니다.
3. 30회 반복
(엉덩이 들어올리기 운동 3)
1. 양손을 맞잡고 어깨 높이까지 앞으로 곧게 편다(또는 벽이나 의자 뒤쪽을 붙잡는다).
2. 오른발을 곧게 펴고 서서 왼발을 약간 뒤로 움직여 발끝을 바닥에 대고 왼발을 빠르게 들어 올린 후 5초간 정지했다가 내려놓습니다.
3. 30회 반복한 후 발을 바꿉니다.
(엉덩이 들어올리기 운동 4)
1. 팔과 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.
2. 두 발을 천천히 모으고 바닥과 직각이 될 때까지 천천히 내립니다.
3. 바닥에서 30cm 떨어진 곳에 멈추고 1분간 휴식을 취합니다.
PS: 등을 바닥에서 떨어뜨리고 무릎을 구부리지 않으며 어깨와 팔을 자유롭게 유지합니다.
체중 감량을 원한다면 25를 시도해 보세요.