유산소 운동과 무산소 운동
유산소 운동 :1. 운동에 충분한 산소가 공급되는 경우 신체.
2표준 심박수는 분당 150회입니다. 분당 130회의 황금 심박수에 도달하는 것이 이상적이며, 신장 환자는 분당 110-130회로 유지하는 것이 좋습니다.
3. 실제 예: 조깅, 자전거 타기, 태극권, 스퀘어 댄스 등
3.
무산소 운동 :1. 폭발성, 고강도, 고주파, 산소가 신체에 에너지 공급에 참여하기에는 너무 늦습니다.
2. 분당 150회 이상의 심박수.
3. 실제 예: 전력 질주, 역도, 줄다리기, 근력 운동 등.
4.
PS:일반적으로 단거리 선수는 근육이 많고 조깅하는 사람은 마른 체형입니다.
단순히 기억하세요 :무산소 (우양)는 항상 지방을 찾습니다 [오랜 시간 무산소 운동 후 강한 몸이 항상 당신을 찾을 것입니다]
간단한 징글을 마친 후 신장 친구는 유산소 또는 무산소 운동에 적합합니까?
당신은 그것을 짐작했습니다 :유산소 운동 (저강도 및 중강도 운동이 가장 적합합니다)
둘, 유산소 운동의 분류
걷기, 자연 환기 (도교 용 학교), 걷기, 뒤로 걷기, 조깅, 팔단진, 요가 (고온에 머물러 있음), 필라테스, 스퀘어 댄스 (고스트 댄스), 승마 (자동차의 배기 가스에주의), 수영, 태극권, 셔틀콕 놀이 (디스크, 회전, 체스 5 판.)
, 집안일 등
조작하기 쉽고 배우기 쉬운 팔단진
화투가 창안한 에어로빅
오동물 운동
오동물 운동은 호랑이 운동, 사슴 운동, 곰 운동, 원숭이 운동, 새 운동으로 각각 해당 동물의 동작을 모방한 운동입니다. 전통적인 오동물 운동은 54개의 동작으로 구성되어 있으며, 국가체육총국이 주관하고 전문가들이 편집한 새로운 건강 기공-우진극은 호랑이 들어올리기, 호랑이 뛰기, 사슴 오기, 사슴 뛰기, 곰 구름, 곰 흔들기, 유인원 들어올리기, 유인원 따기, 새 몸 펴기, 날기 등의 동작으로 나뉩니다. 각 동작은 호흡 조절과 함께 왼쪽에서 오른쪽으로 대칭적으로 완성됩니다.
호랑이 극장을 배우는 것만으로도 신장을 튼튼하게 하고 양기를 보호할 수 있습니다.
장시간에 걸쳐 자세히 설명하는 텐센트 동영상을 찾았습니다. 찾았지만 업로드할 수 없습니다. 동영상을 원하는 파트너가 있으면 백그라운드에서 저에게 답장을 보내고 내 WeChat을 추가하여 컬렉션을 보낼 수 있습니다.
요가, 감자 온라인에는 후이 란 요가에 대한 자세한 설명이 있습니다. 관심이 있으신지 잘 모르겠지만 배움에 관심이 있으실 것 같습니다. 다음은 등 근육을 운동하고 신장에 영양을 공급하고 경락을 막히고 허리를 강화하고 신장을 보호 할 수있는 두 가지 동작에 대한 간략한 소개입니다. 요가는 좋지만 저는 고난이도의 동작을 하지는 않습니다. 이 두 가지 간단한 동작만으로도 충분합니다. 여러분은 어떠신가요?
12일 예배를 잘 이해하지 못하신 분들은 이 내용을 확인해보세요.
실행의 세 가지 핵심 포인트 3
지속성, 저렴한 비용, 단순성.
지속성: 두 가지 옵션: 1. 나보다 더 열정적으로 행동하는 같은 생각을 가진 사람들과 함께하세요. 사람을 중시하는 사람이라면 "버티기"를 선택하세요.
저비용, 간단하고 쉬움: 걷기는 개인의 취미와 경제적 능력에 적합합니다.
넷째, 참고 사항
최고의 운동 정도: 약간 땀을 흘립니다. 한의학에서는 땀을 심장의 진액, 즉 혈액의 핵심으로 보고 땀은 혈액의 실현이라고 합니다. 마찬가지로 땀을 흘리는 가장 좋은 방법은 찜질입니다.
운동 시간: 0.5-1시간이 가장 좋습니다.
주당 운동 빈도: 3~5회. 식사 후 매일 0.5 시간 동안 걸을 수 있다면 좋습니다. 99세까지 살도록 노력합시다.
운동 직후에 물을 많이 마시면 근육 경련이 일어나기 쉬우므로 물을 많이 마시는 것은 바람직하지 않으며 여러 번 물을 적게 마시는 것이 좋습니다.
그건 그렇고, 신장 천자 후 3 개월 동안 격렬한 활동을 피하면 6 개월마다 운동을 재개하는 것이 좋습니다. 종종 모든 사람의 체격은 사람마다 다르며 자신을 마스터하기 위해 사람마다 다릅니다.
다섯째, 운동은 해롭지 않습니다
운동은 신체가 스스로 회복하는 가장 좋은 방법입니다. 규칙적으로 운동하면 운동량이 증가함에 따라 혈관이 두꺼워지는 것을 느낄 수 있습니다. 장기간 활동하지 않으면 면역력이 저하되고 감염되기 쉬울뿐만 아니라 심폐 기능이 저하되고 장 연동 운동이 느려지고 근육통과 통증, 위축으로 이어질 수 있습니다. 신장 친구 미세 순환 많은 사람들이 베일 링 및 진수이 바오와 같은 약물을 복용합니다. 그들의 보충제를 복용하고 당신이 무엇인지 잊지 마십시오. 당신은 엔진이고 운동에 충실하는 것이 왕입니다.
좋은 약을 보충하세요:미소. 운동을 통해 칼로리를 태울 수있을뿐만 아니라 정신 상태를 조절할 수 있기 때문에 내부 요구에 좋은 약입니다. 함께 전진합시다, 건배.