1, 돈을 쓰지 않고 체중을 줄이는 네 가지 게으른 사람들
(1) 일찍 잠자리에 들어 체중 감량
의학적인 증거에 따르면 깊은 수면은 특정 호르몬의 분비를 자극하여 신체가 지방을 에너지로 전환하도록 유도하고 신진 대사를 촉진하며 부종을 제거하는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 따라서 비용이 전혀 들지 않습니다. 일찍 잠자리에 들고 더 많은 수면을 취하면 수면의 질이 향상되어 체중 감량으로 이어질 수 있으며 게으른 사람들의 체중 감량에 가장 이상적인 방법입니다.
(2) 체중 감량을 위해 뜨거운 차를 더 많이 마신다
뜨거운 차를 마시면 땀을 흘리고 신체의 기본 신진 대사를 가속화하고 땀샘을 자극하여 땀을 분비하며 지방을 태우고 해독 및 땀을 흘리는 데 도움이됩니다. 특히 운동 후이 느낌은 가장 분명하며 뜨거운 차 한 잔은 즉시 땀을 흘립니다.
페퍼민트 차, 레몬 차, 장미 차 등과 같은 허브 차의 지방 감소 효과를 약간 마시는 가장 좋은 방법은 뜨거운 차를 마시는 것입니다.
(3) 배고픔을 덜 먹는 다이어트
배고픔을 덜 먹는 다이어트는 실제로 체중 감량을 위한 다이어트입니다. 이 다이어트는 비용이 들지 않을뿐만 아니라 비용 절감에도 도움이됩니다. 배고픔을 견딜 수만 있다면 3일 동안 10파운드를 감량하면 확실히 체중을 줄일 수 있습니다.
그러나이 다이어트는 반동하기 쉽고 다이어트 재개 후 체중이 다시 돌아와 위와 장에 손상이 있습니다. 시도하지 않는 것이 좋습니다.
(4) 체중 감량에 대한 생각
단순히 말해서, 체중 감량에 대한 생각은 운동을 하고 있고 운동을 통해 체중을 감량하고 있다고 상상하는 것입니다. 신체적 행동은 뇌에 의해 제어되기 때문에 항상 체중 감량 방법에 대해 생각하고 체중 감량 후 훨씬 날씬해진 모습을 상상하면 무의식적으로 체중 감량에 도움이 되는 행동을 하게 됩니다. 예를 들어, 체중 감량을 원하기 때문에 고칼로리 음식을 보면 먹고 싶은 욕구가 줄어들어 좋은 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.
2, 게으른 체중 감량 식사 3 일 10 파운드 감량.
과일과 채소로 구성된 3일간의 단기 다이어트 식단을 추천합니다. 3일 만에 10파운드를 감량하려면 3일 식단을 엄격하게 참조해야 합니다.
똑바로 서십시오! 칼로리 섭취를 줄이기 위해 요구르트는 무설탕 저지방 요구르트입니다. 하루에 섭취하는 물의 양도 뜨거운 물로 제한됩니다. 이 방법은 칼로리 섭취를 제한하고 현기증과 사지 약화를 유발할 수 있으며 몸이 약한 사람에게는 적합하지 않습니다.
1일차: 사과 요거트 다이어트
아침: 사과 1개, 요거트 200ml, 뜨거운 물 한 컵
점심: 사과 2개, 요거트 200ml
오후 4시: 체중 감량을 위한 따뜻한 차 한 잔
저녁: 사과 1개
2일차: 바나나 요거트 다이어트
아침: 1. 바나나, 200ml 요구르트, 뜨거운 물 한 컵,
점심:바나나 2개, 요구르트 200ml
오후:체중 감량을 위한 뜨거운 차 한 잔,
저녁:바나나 1개
셋째 날:오이와 토마토 체중 감량 식단
아침:토마토 1개, 오이 1개, 뜨거운 물 한 컵,
점심:토마토 1개. 오이 1개.
오후 4시 : 체중 감량을위한 뜨거운 차 한 잔;
저녁 : 토마토 1 개
3, 체중 감량 7 가지 금기 사항
금기 1 : 과일을 주 식사로합니다.
많은 사람들이 인터넷에서 과일을 식사로보고 비만을 피하기 위해 칼로리를 가져 오기 위해 일일 식단을 줄일 수 있습니다. 사실, 일부 과일은 저칼로리가 아니라 상대적으로 높은 설탕 함량을 함유하고 있기 때문에 반드시 그런 것은 아닙니다. 모든 식사가 과일을 식사로 먹는다면 칼로리 또는 설탕 과부하로 이어지기 쉽고 지방의 운명을 피하기가 어렵습니다.
금기 2 : 물을 마시지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
빠르게 체중을 감량하고 싶지만 물을 충분히 마시지 않으면 체지방을 대사하여 체중을 감량 할 수 없으며 대신 체중이 증가합니다. 신체의 많은 화학 반응은 물을 매개체로 하여 이루어집니다. 신체의 소화 및 내분비 기능에는 물의 아름다움, 독성 물질의 대사 산물을 제거하기 위해 물에 의존하는 물의 아름다움이 필요합니다. 적절한 물 섭취는 위장 장애를 피할 수 있습니다. 매일 신체는 신체의 정상적인 기능을 보장하기 위해 2000ml의 물이 필요하며 대변이 마르지 않고 변비를 일으키지 않습니다.
금기 3 : 아침을 먹지 마십시오
많은 직장인들이 체중 감량을 원하지만 매일 출근길에 아침을 사는 것을 잊습니다. 아침을 먹지 않는 것은 밤새도록 몸이 금식 상태에 있고 정오까지 먹지 않고 원래 음식 섭취량을 늘리기 쉽고 한 번에 너무 많은 칼로리를 섭취하기 때문에 체중 감량에 큰 금기입니다.
금기 4 :냉동 식품을 좋아합니다.
여름, 아이스크림을 먹고 차가운 음료를 마시는 것은 많은 소녀들이 가장 좋아하지만 잠시 시원함을 원하지만 몸에 놀라운 열을 가져다주는 욕심입니다. 꼭 먹어야한다면 저지방 음식을 먹고 천연 과일과 곡물의 칼로리 라벨에주의를 기울이십시오. 낮을수록 좋습니다.
금기 5: 단일 식단 섭취, 영양 부족
많은 사람이 체중 감량을 위해 매일 커피 한 잔과 비스킷 몇 개를 아침으로, 우유 한 잔과 오트밀 롤을 점심으로 먹는 등 매우 간단한 음식을 먹습니다. 이로 인해 많은 사람이 영양 부족에 시달립니다. 사실 체중을 줄이려면 단순한 음식만 먹지 말고 식단을 바꿔서 체중을 조절해야 합니다. 예를 들어, 저지방 조리법으로 요리하고 칼로리가 낮은 건강 식품을 선택하세요. 요컨대, 영양 부족으로 인해 새로운 문제를 일으키지 않고 균형 잡힌 영양, 육류 및 채소를 적당히 보장하는 것이 중요합니다.
금기 6: 칼로리를 줄이기 위해 한 끼만 먹는다.
매일 아침을 먹지 않고 정오에 조금만 먹고 밤에 좋은 식사를하는 것은 하루에 한 끼만 먹는 것과 같으므로 과거보다 섭취하는 칼로리가 훨씬 적기 때문에 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있다고 생각하는 사람들이 많습니다. 사실 그렇지 않습니다. 하루 종일 먹지 않으면 실제로 식욕이 증가하고 폭력적인 식단을 개발할 가능성이 있습니다. 연구에 따르면 한 끼만 먹는 여성은 체중이 더 빨리 증가하는 것으로 나타났습니다. 아침과 점심에는 균형 잡힌 식단을 섭취하여 저녁에 배가 고프지 않고 과식하지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다.
금기 7: 운동하고 싶지 않다.
이 습관은 체중 감량 효과를 크게 감소시킵니다. 신체 운동을 고수하는 것이 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다. 전문가들은 여성이 체중 감량만큼이나 운동에 집중한다면 근육 형성과 지방 감소가 함께 진행될 것이라고 지적합니다. 운동은 근육을 더 대칭적이고 날씬하게 만들어 휴식 중에도 근육이 계속 칼로리를 소모하기 때문에 자연스럽게 신체의 칼로리 소모 능력을 향상시킵니다.