체지방의 신진 대사를 촉진하려면 운동 한 시간 전에 당근, 양파, 부추, 고추, 생강, 양파, 마늘, 고추 등과 같은 신체의 기초 대사율을 효과적으로 높일 수있는 따뜻한 음식을 섭취하도록 선택할 수 있습니다. 그러나 위장이 불편한 경우 고추, 후추 등과 같은 자극적 인 따뜻한 재료를 너무 많이 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
2, 운동 전 탄수화물을 적당히 섭취합니다.
체중 감량 과정에서 칼로리 조절은 매우 중요하지만, 단식 운동으로 날씬해질 수 있다고 생각해서는 안 됩니다. 운동은 체내에서 칼로리와 수분을 소비하기 때문에 공복 상태에서 운동을 하면 마음이 보상하여 운동 후 더 많이 먹게 됩니다. 따라서 식사 후 1-1.5 시간 후에 운동을하지 않으면 운동 후 혈당이 너무 많이 떨어지는 불편 함을 피하는 것 외에도 고 섬유질 비스킷, 요구르트, 신선한 과일 및 기타 소화하기 쉬운 음식과 같은 적당량의 탄수화물을 보충하는 것이 가장 좋지만 운동의 지구력을 높이고 운동 후 피로와 배고픔을 줄입니다. 운동 전에 여전히 배가 고프다면 꿀물이나 저당 두유와 같은 저당 음료를 마실 수도 있습니다.
3. 운동 후 충분한 수분 섭취에 주의하세요.
운동 후 다이어트를 하는 사람은 쉽게 배고픔을 느낄 것입니다. 이때 우리는 신체의 빠르게 흐르는 혈액이 위장관으로 돌진하여 흡수를 방해하거나 불편한 증상을 일으키지 않도록 운동 후 적어도 한 시간 후에 즉시 먹지 않도록주의해야하며, 신체가 영양분을 빠르게 흡수하지 못하도록해야합니다.
4. 운동 후 소량의 고섬유질 음식을 섭취합니다.
다이어트하는 사람은 운동으로 인해 손실된 수분을 보충하고 배고픔을 줄이기 위해 운동 후 1시간 이내에 물을 마실 수 있습니다. 운동 한 시간 후에도 여전히 배가 고프다면 소량의 곡물과 시리얼을 섭취하면 체내 지방 연소를 효과적으로 돕고 슬리밍 효과를 더욱 크게 만들 수 있습니다. 세포의 대사율을 높이고 싶다면 신선한 우유, 계란, 생선 껍질과 같은 콜라겐이 함유된 식품을 보충하는 것이 좋습니다.