팔 굽혀 펴기는 복근에도 효과가 있습니다. 한 번에 약 50개씩, 최소 8세트를 하세요.
5킬로미터 달리기. 종아리와 허벅지 근육을 단련합니다! 식단: 소량의 식사를 하고 달걀, 우유, 고기를 적당히 섭취합니다. 일일 식단 :적당한 단백질, 적은 지방, 높은 탄수화물. 수면 :매일 밤 8시간 수면을 취하고 시간이 있으면 정오에 30분 낮잠을 자는 것이 가장 좋습니다. 오후 5시부터 8시까지 밤에는 체력과 지구력이 하루 중 최고조에 달하고 운동하기에 가장 좋은 시간이며 매우 좋은 결과를 얻을 수 있으며 수면에도 매우 유익합니다. 체중 감량 중에는 설탕, 지방 및 기름이 많은 간식과 모든 간식을 피하는 것이 가장 좋습니다. 뚱뚱한 경우 단기간에 더 빨리 체중을 줄이려면 땀이 나는 유산소 운동 (조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 40 분 이상 지속되어야 함)을하는 것이 좋습니다. 다이어트를 하지 않는 것을 잊지 마세요(먹지 마세요).
다이어트의 세 가지 결과
1은 영양실조, 내분비 장애, 여드름 또는 피부 악화를 유발합니다.
영양실조는 빠른 심장 박동과 같은 심장 질환으로 이어집니다. 다이어트 후 심하게 반동합니다.
다이어트는 신진대사를 느리게 하고 살이 찌게 하며 키에도 영향을 미칩니다.
인내와 끈기가 성공적인 체중 감량의 비결입니다. 칼로리 섭취를 줄이고 적게 먹는 것은 금욕이 아닙니다.
제 조언은 운동을 더 많이 하라는 것입니다. 간식과 야식을 적게 먹어야 합니다. 나는 곧 체중을 감량 할 수있을 것이라고 믿습니다. 체중 감량은 어느 정도의 인내가 필요합니다! 운동하지 않고 체중을 감량하면. 나는 당신이 빨리 회복 될 것이라고 믿습니다. 1 년 이상 지속되지 않는 한. 그렇지 않으면 리바운드가 끔찍합니다!
이 중 일부는 다른 사람을 참조합니다. 일부는 제가 수정했습니다. 도움이 되길 바랍니다!
누가 두려워하나요? 헌신적이고 표절이 확인됩니다.