귀리 섭취의 효과와 실천, 귀리는 인체에 많은 이점이 있으며 피부를 하얗게하고 규칙적인 배변을 할 수 있습니다. 귀리 섭취의 효과와 실천에 대해 제가 준비한 내용은 다음과 같습니다. 여기에 도움이되기를 바랍니다.
오트밀 섭취 효과 및 실천법1오트밀을 먹으면 많은 이점이 있지만 가장 분명한 변화는 오트밀을 장기간 먹는 사람들이 점차 하얗게되고 하루에 두세 번 규칙적인 배변을하고 배변이 원활하며 매번 편안하다는 것입니다. 오랜 기간 규칙적인 배변을하면 장이 자연스럽게 깨끗해집니다. 오트밀은 칼슘, 당분 감소 및 체중 감소, 미백 및 기미 제거, 멜라닌 형성 감소 효과가 있습니다.
오트밀을 먹으면 면역력 향상, 혈당 개선, 어린이 천식 감소, 기분 개선, 감기 및 독감 예방, 혈액 순환 개선, 변비 예방, 콜레스테롤 저하, 체중 감량, 피부 미백 등의 이점이 있습니다. 이렇게 많은 효능이 있는 오트밀을 먹으면 미백 효과와 수면 개선 효과도 경험할 수 있습니다.
오트밀은 체중 감량에 정말 도움이 됩니다. 귀리는 칼로리가 낮고 다량의 식이 섬유를 함유하고있어 포만감을 높이고 장 연동 운동을 촉진하며 신체의 대사 노폐물을 적시에 배출 할 수 있습니다. 식이 섬유는 지방의 장내 흡수를 줄이는 데 도움이되며 귀리는 일반적으로 오트밀로 섭취됩니다. 오트밀로 만들면 귀리의 양이 몇 배로 증가하여 포만감을 느끼기 쉽고 과식을 유발할 가능성이 적으며 다른 음식의 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 오트밀은 사실 조사료입니다. 매일 적당히 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 오트밀에만 의존하여 체중을 감량해서는 안 됩니다. 체중 감소는 매일 섭취하는 다른 음식도 관리할 수 있는지 여부에 따라 달라지므로 오해하거나 과식하지 마세요.
오트밀을 먹는 방법에는 여러 가지가 있으므로 아침과 저녁에 먹는 방법을 소개합니다.
우리는 항상 영양가 있는 것을 아침 식사의 기준으로 삼기 때문에 다른 재료를 추가합니다. 예를 들어 팥 보리 오트밀, 참마와 강낭콩 오트밀, 땅콩과 콩 오트밀, 붉은 대추 찹쌀 오트밀, 검은깨 참마 오트밀, 자색 참마 오트밀, 검은깨 호두와 검은콩 오트밀, 땅콩과 검은콩과 붉은 대추 오트밀, 장미 백합 오트밀, 붉은 대추와 기장 땅콩 오트밀, 건 과일 오트밀 등 수십 가지의 아침 죽 레시피가 존재하죠. 저녁 시간에는 일반적으로 죽을 요리하는 것이 더 쉽습니다. 기장 오트밀이나 쌀 오트밀로 죽을 요리하는 것은 주로 장을 촉촉하게하고 소화를 촉진하며 위와 장의 부담을 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 오트밀 죽과 기장 죽도 수면에 도움이됩니다. 따라서 저녁 죽에 약간의 기장 오트밀을 마시면 숙면을 취하고 수면의 질을 높일 수 있으며 이는 자연스럽게 피부 유지에 도움이됩니다.
아침 오트밀 만드는 방법 :
1, 붉은 대추 땅콩 오트밀 연습 :
재료 : 콩 50 그램, 땅콩 50 그램, 붉은 대추 10, 오트밀 30 그램, 쌀 20 그램;
연습 : 콩, 땅콩, 붉은 대추를 미리 밤에 담그고 다음날 아침 불린 재료를 씻은 다음 쌀과 오트밀을 함께 씻습니다! 깨끗하고 모든 재료를 밥솥에 함께 넣고 물을 더 추가 할 수 있다면 죽을 마시는 것처럼 요리하기 위해 2 그릇의 물을 넣으십시오. 30 분 동안 요리하고 약 10 분 동안 따뜻하게 유지합니다. 요리 된 죽 끈적 끈적한, 오트밀과 쌀 부드러운 끈적 끈적한, 땅콩 끈적 끈적한.
2, 기장 땅콩 오트밀 연습 :
기구 : 오트밀 50 그램, 기장 50 그램, 땅콩 50 그램, 검은 깨, 검은 콩, 호두 가루 각 50 그램;
연습 : 오트밀과 기장을 함께 두 번 씻고 땅콩을 문지른 다음 밥솥에 넣고 물 2 그릇을 넣고 30 분 동안 조리 한 다음 검은 깨 호두 가루를 넣고 잘 저어주거나 검은깨 호두 가루를 볼에 넣고 익힌 죽을 넣고 잘 섞어줍니다. 검은깨 검은콩 호두 가루는 보통 볶아서 갈아서 먹거나 끓는 물에 타서 바로 마셔도 됩니다. 그러나 기장 오트밀에 첨가하면 성분은 다음과 같습니다.
3, 건조 과일 뮤 즐리 연습 :
이 방법은 매우 간단합니다. 오트밀을 냄비에 물과 함께 넣고 끓인 다음 준비된 말린 과일을 넣으면 바로 먹을 수 있습니다. 체중 감량을 선택한 사람들과 노인과 어린이를위한 아침 식사에 적합합니다. 말린 과일은 모든 주요 슈퍼마켓에서 구할 수 있으므로 좋아하는 것을 선택할 수 있으므로 집에서 게으른 사람에게도 적합합니다. 소녀들은 지방을 두려워하지 않고 충분히 먹을 수 있습니다.
저녁 식사로 오트밀 만드는 방법 :
1, 수면에 도움이되는 기장 오트밀 :
사실, 방법은 매우 간단합니다. 기장 25g, 오트밀 25g, 물 한 그릇 반이면 충분합니다. 저녁 식사용 죽은 약간 더 묽고 30 분 동안 조리 할 수 있습니다. 두 재료 모두 수면에 도움이되기 때문에 기장 죽을 마시는 사람들은 신맛이 나지만 오트밀을 추가 한 후에는 동일하지 않습니다. 마신 후에는 졸리기 쉽습니다. 저녁 식사는 주로 가볍습니다. 이 죽은 밤에 잠시 동안 마시십시오.
2. 위를 촉촉하게하는 쌀 오트밀 :
기장 죽에 적합하지 않은 사람이 기장을 쌀로 바꾸고 잠시 더 오래 요리하는 것을 제외하고는 연습은 기장과 동일합니다. 쌀 수프는 조금 더 두껍고 위와 장에 영양을 공급합니다. 복용량은 한 사람당 약 25 그램을 권장합니다. 이 죽은 위장에 영양을 공급하고 장을 촉촉하게하고 빠르게 소화합니다. 잠자리에 들기 전에 위가 비어 있고 수면이 편안합니다.
팁 : 여기에 언급 된 오트밀과 오트밀은 오트밀이 더 편리하기 때문에 동일하므로 죽과 함께 오트밀을 선택하는 것이 좋습니다.
귀리 섭취 효과 및 연습 2 귀리 선택 방법
1, 모양을보십시오 :오트밀을 구입할 때 가장 먼저 모양을 살펴보십시오. 고품질 오트밀은 일반적으로 노란색 또는 갈색의 힌트가있는 흰색입니다. 또한 오트밀의 모양이 완전한지 관찰하세요. 조각이 여러 개 있으면 품질이 좋지 않음을 나타냅니다.
2, 일치하는 표를보십시오 : 오트밀을 구입할 때 성분 목록을 보는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 순도가 높은 오트밀을 선택하는 것이 좋으며 높을수록 좋습니다. 크리머, 설탕 또는 기타 건강에 해로운 물질이 첨가 된 오트밀을 선택하지 않는 것이 좋습니다.
3. 맛: 또는 생 오트밀의 맛을 느껴보세요. 순수한 오트밀은 가벼운 오트밀 향과 거친 식감으로 맛이 좋습니다. 그리고 단맛이 나고 끈적이지 않고 고운 질감이라면 대부분 크림이나 설탕이 첨가된 오트밀입니다.
어떤 오트밀이 체중 감량에 좋을까요?
천연 오트밀은 체중 감량에 가장 적합합니다 ~이 천연 오트밀은 비타민 B와 글루칸이 풍부하고 심혈관 질환을 효과적으로 예방할 수 있으며 식이 섬유가 풍부하여 영양이 동시에 비만으로 이어지지 않도록 보장합니다. 그리고 오트밀은 포만감이 강할뿐만 아니라 위장의 비우기를 지연시켜 다이어트에 가장 적합합니다!
과일 오트밀은 다이어트에 적합합니까?
다이어트 중인 분들은 플레인 오트밀을 선택하는 것이 좋습니다. 과일 오트밀은 칼로리가 높지 않다고 생각하지 마세요. 실제로 이 오트밀에는 설탕이 많이 첨가되는 경우가 많습니다. 가당 오트밀도 마찬가지입니다. 오트밀이 단맛이 난다면 절반 이상이 백설탕입니다. 이러한 유형의 오트밀은 설탕과 칼로리가 높기 때문에 다이어트에 매우 좋지 않습니다.
말린 오트밀 견과류는 체중 감량에 좋은가요?
천연 오트밀은 조리 후 특별히 맛이 좋지 않을 수 있지만 끈적끈적하고 거친 맛이 날 수 있습니다. 그러나 그런 오트밀은 좋은 오트밀입니다! 다이어트 중인 사람에게는 플레인 귀리를 먹는 것이 가장 좋습니다. 다른 말린 과일이나 말린 과일을 첨가하지 마세요.