만족스러운 키는 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 하나는 70%를 차지하는 유전적 요인과 운동, 영양, 환경 및 사회적 요인을 포함한 기타 조건입니다. 자녀의 키 성장을 위해 부모는 다음 사항에 주의해야 합니다.
첫째, 빠른 성장기를 놓치지 마세요
아동 및 청소년 발달 과정에서 가장 빠르게 성장하는 키는 언제일까요? 연구에 따르면 중국 대부분의 한족 어린이의 키는 여아는 12세, 남아는 14세 정도이며, 여아의 90% 이상이 11~13세, 남아는 13~15세 사이에 가장 빠르게 키가 자라는 것으로 확인되었습니다. 자녀의 키 성장을 위해 부모는 급성장기에 자녀의 영양과 운동에 각별히 신경을 써야 합니다.
둘째, 영양 보충제에주의를 기울이십시오.
영양은 아이들의 신체 성장의 핵심입니다. 정상적인 신체 성장에 필요한 에너지, 단백질 및 아미노산은 주로 육류, 계란, 콩 및 콩류와 같은 음식에서 제공되어야합니다. 또한 뼈 형성에는 적절한 칼슘, 인, 미량의 망간과 철분도 필요합니다. 칼슘 섭취가 부족하고 비타민 D가 결핍되면 뼈의 무기질화가 불충분해질 수 있고, 비타민 A가 부족하면 뼈가 짧고 두꺼워질 수 있으며, 비타민 C가 부족하면 뼈 세포가 부서지기 쉽고 약해져서 뼈 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.
일반 가정에서는 이제 균형 잡힌 식단과 충분한 영양을 섭취해야 합니다. 부모는 자녀가 편식하는 습관을 키우지 않도록주의하고 중요한 영양소 섭취에 영향을 미치는 간식을 너무 많이 먹지 않도록주의해야합니다.
셋째, 신체 운동을 무시하지 마십시오
신체의 신진 대사 과정을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 성장 호르몬 분비를 촉진하고 뼈 조직의 성장을 촉진하며 인체 길이에 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 종류의 운동은 키 성장에 일정한 영향을 미치며 시도해 볼 수 있습니다.
1. 단일 바 또는 문틀을 사용하는 매달린 스윙, 바에 매달린 몸의 높이, 발가락은 적절하게 땅을 떠날 수 있습니다. 바에 손을 대고 거리는 어깨 너비보다 약간 더 넓고 발을 모은 다음 몸이 너무 길지 않고 너무 길지 않게 앞뒤로 스윙합니다. 매일 아침 운동을 준비하고 20 초 동안 처짐을 이완하는 것이 가장 좋습니다. 젊은 남성은 10 ~ 15 회, 젊은 여성은 2 ~ 6 회해야합니다.
2.? 양손으로 길가 나뭇가지, 농구 바구니 또는 천장과 같이 미리 설정된 물체에 닿을 수 있는 높이까지 점프합니다. 발로 점프하고 30회 반복합니다. 잠시 휴식을 취한 후 위와 같이 왼발과 오른발로 점프합니다.
3. 구기 종목 농구를 할 때는 적극적으로 리바운드와 점프슛을 위해 싸우고, 배구를 할 때는 최대한 높이 뛰어올라 덩크와 블록을 많이 하고, 축구는 점프해서 이마에 공을 맞추는 연습을 합니다.
4.? 점프 운동은 외발 점프, 개구리 점프, 세발 점프, 다단 점프, 제자리에서 수직 점프 등으로 할 수 있습니다.
넷째, 아이에게 좋은 생활 환경을 조성하는 것을 잊지 마세요.
정신 신경학적 이상도 아이의 신체 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 부모가 이혼했거나 보호자와의 관계가 비정상적이거나 아이가 자주 학대를 받거나 아이가 심한 자극을 받으면 성장 속도가 점차 느려져 키가 같은 연령과 성별의 정상 아동의 하한보다 낮아집니다. 저신장은 아이가 받는 심리적, 사회적 자극으로 인해 아이의 열등감을 악화시킬 수 있으며, 이는 대뇌 피질에서 시상하부로 신경 자극이 전달되는 데 영향을 주어 뇌하수체의 성장 호르몬 분비를 억제합니다. 아이의 환경이 개선되면 성장 속도가 정상으로 돌아올 수 있습니다.
다섯째, 만성 질환에 적극적으로 대처하는 것을 잊지 마세요.
어린이 및 청소년의 만성 질환은 적극적으로 치료해야합니다. 만성 감염, 만성 간염, 만성 신염, 천식, 심장병, 빈혈 및 기타 장기적인 질병은 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 골연골형성부전증과 같은 골격의 유전적 장애도 뼈의 성장을 제한할 수 있습니다.
내 아이를 키 크고 튼튼하게 키우려면 어떻게 해야 하나요?
"엄마! 제가 키가 작게 태어난 건 다 엄마 덕분이에요." 중학생인 지아샹은 초등학교 때부터 늘 앞줄에 앉아 있었습니다. 다른 학생들보다 키가 작은 것을 본 그녀는 엄마에게 화를 내며 불평했습니다.
자녀가 성장함에 따라 부모는 자녀의 건강뿐만 아니라 미래에 키가 크고 튼튼하게 자랄 수 있을지에 대해서도 걱정합니다. 소아과 클리닉과 온라인 건강 상담 웹사이트에서는 부모들이 "선생님, 왜 우리 아이가 키가 안 크나요?"라고 걱정스럽게 묻는 경우를 종종 볼 수 있습니다. "우유를 더 많이 마시면 도움이 되나요? 일부 불안한 부모는 자녀의 키가 몇 센티미터 더 자라기를 바라며 '키 성장' 치료법을 찾아다니기도 합니다.
사람의 키는 타고나는 것일까요, 아니면 노력해야 하는 것일까요?
성장기 어린이가 정상에 오르기 위해 무엇을 할 수 있을까요?
뼈 나이로 성장 속도 판단하기
사람은 주로 하지 뼈와 척추의 뼈 성장과 발달의 결과로 성장함에 따라 점차 키가 커집니다.
하지 뼈의 성장은 대퇴골과 경골의 성장판에 의해 형성됩니다. 성장판은 뼈의 끝에 위치합니다. 뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬의 자극을 받아 연골을 증식시키고, 새로운 연골이 석회화되어 단단한 뼈로 변하면서 뼈가 길고 넓게 자랍니다.
생후부터 1세까지는 아이의 일생에서 가장 빠르게 성장하는 시기이며, 성호르몬이 성장호르몬과 상호작용을 시작하여 키와 몸무게가 다시 급격히 증가하기 시작하는 사춘기까지는 그 속도가 느려집니다.
국립 대만 대학 병원의 정형 외과 의사 인 왕 치홍은 사람의 키의 진행 상황을 "뼈 나이"(뼈가 성장하고 발달하는 나이)와 함께 평가해야하며 일반적인 나이로만 측정해서는 안된다고 지적했습니다. 골연령이 실제 나이보다 빠르게 진행되는 일부 성조숙증 어린이는 처음부터 또래보다 키가 크지만, 성인이 되어서도 반드시 키가 크지는 않습니다.
키가 얼마나 오래 자라는지는 몸 전체의 성장판이 닫히는 정도에 따라 달라집니다. 성장판이 닫힌다는 것은 뼈가 성숙하여 더 이상 뼈가 자라지 않고 키가 자라지 않는다는 것을 의미합니다.
사람의 키에 영향을 미치는 요인은 무엇인가요?
유전에 의해 키가 결정됩니다.
자녀의 키를 결정하는 가장 중요한 요소는 유전입니다.
국립 대만 대학 병원의 정형외과 전문의 왕치홍은 "부모의 키와 자녀의 키 사이의 상관관계는 80%에 달하며, 부모의 영향이 절반에 달한다"고 말합니다."
. 따라서 부모가 키가 크지 않으면 자녀의 키가 특별히 두드러지지 않는 것이 일반적입니다.
그러나 예외도 있습니다. 건설회사에 근무하는 양 씨는 키가 160cm에 불과하고 아내도 키가 크지 않습니다. 하지만 그의 두 아들은 모두 유전적 한계를 뛰어넘었습니다. 한 명은 180cm가 넘고 다른 한 명은 170cm가 넘습니다. 친구들은 이것이 양 씨 가족의 '유전적 돌연변이'의 작품이라고 농담합니다.
이 특별한 사례에 대해 광신 병원의 소아과 의사 리준셴은 사람의 키는 하나의 특정 유전자에 의해 결정되지 않는다고 지적했습니다. 대부분의 사람들은 키가 큰 유전자와 키가 작은 유전자를 모두 가지고 있습니다. 키가 큰지 작은지는 주로 어떤 유전자가 유전적으로 발현되는지에 따라 달라집니다. 리준셴은 "그래서 한 가정에서 한 아이는 키가 크고 다른 아이는 키가 작은 경우도 있습니다."라고 설명합니다.
그러나 의사들은 부모와 자녀의 키가 10센티미터 이상 차이가 나는 것은 순전히 소수에 불과하다고 생각합니다. 대부분의 아이들은 성장할 때 부모와 거의 비슷합니다.
이를 보면 키가 크지 않은 많은 부모가 실망할 수 있습니다. 유전자가 모든 것을 결정하는데 후천적인 노력이 도움이 될 수 있을까요?
사실 키에 영향을 미치는 유전자 외에도 다른 관련 요인을 무시해서는 안 됩니다. 리준셴은 후천적인 노력도 똑같이 중요하다고 생각하며 "유전자가 160cm까지 자랄 수 있다고 해도 영양이 부족하고 운동이 부족하면 그 키까지 자라지 못할 수 있다"고 말합니다.
영양과 운동은 키 크는 데 도움이 될 수 있습니다.
인간의 성장은 조합입니다. 유전자의 선천적 한계 외에도 다음과 같은 요인도 자녀의 미래 키에 영향을 미칩니다.
영양 섭취
적절하고 균형 잡힌 영양 섭취는 자녀의 키 성장 성공의 열쇠임이 분명합니다.
미국 식품의약국(FDA)의 권장 사항에 따르면 필수 영양소에는 단백질, 칼슘, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D, 미네랄 마그네슘 및 아연이 포함됩니다.
단백질은 신체의 근육, 뼈, 조직을 형성하고 회복하는 데 필수적인 영양소입니다. 단백질이 결핍되면 뼈와 근육의 발달이 지연되고 위축될 수 있습니다. 육류, 해산물, 우유와 같은 동물성 식품은 완전한 단백질 공급원이며, 식물성 단백질은 콩류, 곡물, 돌과일에서 얻을 수 있습니다.
칼슘은 뼈를 만드는 원료로, 성장을 촉진하고 골밀도를 증가시킵니다. 따라서 하루에 두 잔의 우유를 마시는 것은 자녀의 뼈를 만드는 데 좋은 방법입니다.
비타민 D는 뼈를 튼튼하게 만드는 또 다른 영양소입니다. 우유, 연어, 참치 등 생선 외에도 하루에 10~15분 정도 햇볕을 쬐면 인체가 스스로 비타민 D를 만들 수 있습니다.
미네랄 아연은 유아 발달에 없어서는 안될 영양소입니다. 네덜란드의 연구에 따르면 유아 발달기에 아연 섭취가 부족하면 발달 지연으로 이어질 수 있다고 합니다. 또한 많은 외국 연구에 따르면 아연을 충분히 섭취하는 어린이는 설사 발생률을 줄일 수 있습니다. 아연이 풍부한 식품에는 육류, 간, 해산물(특히 굴), 계란, 밀 배아 등이 있습니다.
"철분은 성장과 발달에도 중요합니다."라고 NTU 병원의 영양사 후이링 웡은 덧붙였습니다. 그러나 보건부가 실시한 국가 영양 조사에 따르면 철분 결핍은 4세 이상의 중국 여성에게 흔하고 사춘기 및 65세 이상의 남성에게 더 높습니다. 따라서 성장기 어린이는 충분한 철분을 섭취하기 위해 살코기, 동물 간, 달걀 노른자 또는 짙은 녹색 채소를 섭취해야 합니다.
운동
많은 사람들이 줄넘기나 농구와 같은 탄력적인 스포츠가 키 성장에 도움이 된다고 생각하는데, 의학적으로 이는 사실입니다.
연구에 따르면 성장판을 과도하게 압박하면 성장 지연을 유발할 수 있지만, 성장판을 적당히 간헐적으로 압박하거나 스트레칭하면 성장을 촉진할 수 있다고 합니다.
따라서 키가 크고 싶은 어린이와 청소년은 스포츠, 특히 일부 튀는 스포츠를 할 수밖에 없습니다. 그러나 체조와 역도와 같은 과도한 웨이트 트레이닝은 성장을 저해할 수 있으며 의사들은 성장기에는 피하는 것이 가장 좋다고 조언합니다.
호르몬 분비
성장호르몬, 성호르몬, 티록신, 부갑상선 호르몬, 인슐린 등 우리 몸에서 분비되는 많은 호르몬이 성장과 발달을 관리하거나 영향을 미칩니다.
수면
앞에서도 말했듯이 사람의 성장은 주로 밤에 분비되는 성장호르몬의 영향을 받기 때문에 키가 크고 싶다면 수면 시간을 희생하면서까지 늦게까지 깨어있지 말고 밤 11시 이전에 잠자리에 들도록 노력해야 합니다.
질병
심장, 신장, 폐, 간 등의 선천성 질환, 뼈 질환, 내분비 대사 질환, 터너 증후군과 같은 염색체 이상은 정상적인 성장과 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
가족의 유전적 요인으로 인해 키가 작은 소수를 제외하고는 영양실조인 경우 보충제를 통해 보충할 수 있지만 질병으로 인해 성장에 이상이 생기면 가능한 한 빨리 치료를 받아야 합니다.
많은 부모가 자녀의 성장이 정상인지 판단하는 데 어려움을 겪고 있으며, 때로는 지나치게 걱정하여 자녀에게 가능한 한 많이 먹도록 강요하거나 주변에 "키가 크는" 방법에 대한 조언을 구하기도 합니다.
의사들은 부모가 자녀의 성장을 평가할 수 있는 두 가지 방법을 제안합니다.
6개월마다 자녀의 키를 측정합니다.
일반적으로 아이는 사춘기 전까지 1년에 최소 5~6cm 정도 자랍니다. 자녀의 키가 1년에 4cm 미만으로 자라면 부모는 성장 지연의 원인을 더 잘 이해하기 위해 소아과 의사에게 자녀를 데리고 가서 의사의 진찰을 받아야 합니다.
아동 건강 핸드북의 성장 차트를 참조하세요.
아이의 키가 같은 연령대의 3백분위수 이하인 경우 병적으로 키가 작은 것으로 간주되어 검사 및 치료가 필요합니다. 그러나 부모는 자녀의 키가 크다고 해서 너무 기뻐해서는 안 됩니다. 성장 곡선이 같은 연령대의 97번째 백분위수를 초과하면 비정상일 수 있으므로 확인을 위해 검사를 받아야 합니다.
심리적 요인
스트레스가 너무 많으면 신체의 내분비 기능에 장애가 생겨 성장호르몬 분비가 부족해져 성장이 제한될 수 있습니다. 또한 과도한 스트레스는 위장 장애를 유발할 수도 있습니다. 이 회사의 최신 제품은 이전 제품의 새롭고 더 정교한 버전으로, 현재 미국 시장에서 판매되고 있습니다.
키가 크고 튼튼하게 자라는 비결.
유전적 한계는 우리를 운명의 자비에 맡기지만, 의사와 영양사 모두 최선을 다하는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 운동으로 보완되는 식단부터 시작하는 것이라는 데 동의합니다.
부모는 자녀를 키 크고 튼튼하게 키우기 위해 몇 가지 식단 요령 만 익히면됩니다.
균형 잡힌 식단의 원칙을 준수합니다.
어린이는 성인과 마찬가지로 하루에 6가지 음식을 골고루 섭취해야 합니다. 부모는 보건부의 일일 식단 지침을 참조하여 연령별 어린이에게 필요한 식단을 확인할 수 있습니다. (표 참조)
청소년기 어린이는 빠르게 성장하고 활동량이 증가합니다. 성장과 발달에 필요한 에너지와 영양소를 공급하기 위해 칼로리 요구량이 더 높습니다. 남아는 하루에 2150~2650칼로리를, 여아는 2100~2200칼로리를 섭취해야 합니다.
부모는 음식을 편식하지 않음으로써 모범을 보입니다.
많은 연구에 따르면 어릴 때 아이의 식습관은 부모의 영향을 가장 많이 받는다고 합니다. 국립대만대학병원의 영양사 웽후이링에 따르면 편식을 하지 않는 것은 아이들이 잘 성장하기 위한 가장 기본적인 원칙입니다. 부모는 자녀가 어릴 때부터 다양한 음식을 맛볼 수 있도록 세 끼 식사를 할 때 가능한 한 다양한 음식을 준비해야 합니다. 다양한 음식을 골고루 섭취하면 성장에 필요한 영양소가 부족할 염려가 없습니다.
자녀 앞에서 음식에 대해 부정적인 말을 하지 마세요.
예를 들어, "멜론이 그렇게 쓰면 어떻게 감히 먹어? 어른의 무례한 발언은 아이에게 특정 음식에 대한 특정한 인상을 심어줄 수 있으며, 이는 나중에 아이가 음식을 거부하는 핑계가 될 수 있습니다. 물론 음식을 자녀에게 보상이나 처벌의 도구로 사용해서는 안 됩니다.
아이에게 균형 잡힌 식단을 먹도록 가르치세요.
현대 맞벌이 가정의 식사는 대부분 외식으로 해결되며, 많은 부모가 자녀에게 돈을 주고 도시락을 직접 사주기도 합니다. 영양학자 웽후이링은 부모가 자녀가 스스로 외식을 할 때 더 많은 관심을 기울이고, 튀김과 튀긴 음식을 적게 먹고, 균형 잡힌 다양한 요리를 선택하고, 6가지 식품군을 모두 섭취하는 등 자녀에게 건강한 식습관을 심어주어야 한다고 제안합니다. "부모는 자녀가 무엇을 먹는지 추적할 수 없기 때문에 장기적으로 영양실조로 이어질 수 있습니다."라고 그녀는 강조합니다.
자녀가 체중을 늘리거나 체중 감량을 위해 다이어트를 하지 않도록 하세요.
퀑쉰 병원의 소아과 의사 리준셴은 비만 아동의 뼈 나이가 실제 나이보다 빨리 진행되는 것은 칼로리, 지방, 설탕을 너무 많이 섭취하기 때문이라고 지적했습니다. 다른 아이들보다 키가 크지만 성장기가 일찍 압축되어 나중에 키가 크지 않을 수 있습니다.
사실 아이들의 체중 증가를 예방하는 방법은 아주 간단합니다. 햄버거, 감자튀김과 같은 고칼로리 음식을 먹는 횟수를 제한하고 단 음료를 적게 마시며 규칙적인 운동을 한다면 비만은 문제가 되지 않습니다.
또한 영양학자 웽후이링은 현대의 어린 소녀들이 아이돌 스타의 날씬한 몸매에 영향을 받는다고 생각합니다. 체중이 정상이더라도 다이어트와 체중 감량을 위해 최선을 다하기 때문에 성장과 발달의 기회를 놓칠뿐만 아니라 성인이 된 후에도 건강에 심각한 영향을 미칩니다.
성장과 발달의 골든타임은 찰나에 불과합니다. 자녀가 키가 크고 튼튼하게 자라기를 원한다면 짐칸 교수의 "키 성장 비법"을 실천할 기회를 가져보세요.
운동은 뼈 성장에 필수적입니다.
아이들은 적당한 운동 없이는 성장할 수 없습니다. 운동을 충분히 하지 않는 아이들은 낮에는 식욕이 없고 밤에는 잠을 잘 수 없습니다. 그 결과 아침에 졸리고 잠자리에 들고 싶지만 밤에는 잠을 잘 수 없습니다. 아침을 먹지 않고 아침에 학교에 가서 하루 종일 멍한 상태로 지내고, 낮에는 운동도 충분히 하지 못합니다.
운동 자체는 성장호르몬 생성을 촉진합니다. 운동은 사람들을 잠들게 하고 성장 호르몬 생성을 촉진한다는 것을 알고 있습니다. 충분한 운동 후에는 식욕이 증가하고 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 아침에 자연스럽게 깨어나 아침을 잘 먹고 기분 좋은 마음으로 하루를 시작할 수 있습니다.
어떤 종류의 운동이 유익한가요?
키를 키우려면 어떤 운동을 해야 하나요? 키가 커지기 위해 학교 농구부에 가입하는 아이들이 있다는 이야기를 종종 듣습니다. 농구를 한 후에도 키가 더 클 수 있을까요?
단순히 말해, 식욕을 증가시키고 수면을 촉진하며 뼈에 세로 압력을 가하는 운동은 키에 좋습니다. 특히 조깅, 줄넘기, 춤, 농구, 배구 등이 대표적입니다. 하지만 농구와 배구 선수들 중에는 이미 키가 큰 아이들이 많습니다. 이러한 스포츠를 좋아하지 않는 아이들에게 단지 키가 크는 것만을 위해 운동을 하라고 한다면 잘못된 것입니다. 정서적 안정도 키 성장에 중요하므로 자녀가 좋아하는 스포츠를 선택하게 하세요. 그러나 성장이 멈춘 고등학생의 경우 신체 에너지를 너무 많이 소비하는 격렬한 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다. 뼈의 발달은 부분적으로 수직 스트레스에서 비롯되지만, 과도한 스트레스(역기 들기 등)는 는 뼈가 수직으로 성장하기 어렵게 만듭니다.
키가 크는 데 도움이 되는 운동은 성장에 도움이 되지 않습니다.
또한 배구, 농구, 발레, 스트레칭 체조, 줄넘기, 조깅 등 자녀가 좋아하는 스포츠를 선택하세요.
역도, 과도한 운동, 너무 많은 노력이 필요한 스포츠 (마라톤 등) 등 자녀가 좋아하지 않는 스포츠를 강요하는 것은 좋지 않습니다. .
키가 작으면 어떻게 키가 크나요?
청소년의 저신장은 저신장으로 인한 일부 질병 외에도 의사의 세심한 치료를 받아야하며, 대다수는 성장 잠재력을 활용하기 위해 자신의 노력에 의존해야합니다. 어떻게 파나요? 요컨대, 의사와 스포츠맨의지도하에 식단과 생활 방식을 조정하고 전문화 된 운동을 고수해야합니다.
식이 요법과 생활 방식의 조정에 대해 다음과 같은 제안이 있습니다 :
1. 적절한 영양과 적당한 조절을 보장하기 위해 부분적인 과식을 피하고 식단을 합리적으로 조절합니다. 담배를 피우지 말고 마시지 마십시오.
2. 삶은 규칙적이어야하고, 수면은 충분하고 규칙적이어야하며, 최고의 수면 하드 보드 침대, 베개는 5cm 미만이어야합니다.
3. 질병 예방, 질병의 조기 치료 전에 자기 관리에주의를 기울이십시오. 저신장 및 키 성장 및 발달 연구에 관한 책을 읽으십시오. 이해하지 못하면 의사와 상담하여 통찰력을 얻고 과학을 사용하여 행동을 안내 할 수 있습니다.
4. 신체적, 정신적 건강, 풍부한 여가 생활, 정서적 안정, 걱정 없는 생활을 유지하는 것이 성장과 발달에 도움이 됩니다.
최근 일부 저자들은 1-2 시간 동안 지속되는 적당한 신체 운동이 일정 기간 내에 체풍의 성장 호르몬 함량을 크게 증가시킬 수 있다고보고했습니다. 혈액 내 성장 호르몬 함량이 증가함에 따라 관상 뼈 성장 영역이 살아서 떨어지면서 높이가 증가합니다.
소량의 운동 (예 : 조깅, 느린 수영 등...) 또는 더 많은 양의 운동량을 가진 스포츠를 고려해야합니다. 또는 운동량이 많은 스포츠(예: 마라톤 달리기, 장거리 스키 등) 는 자극이 충분하지 않아 키가 자라지 않으며, 전자는 극도로 약한 상태에서(예: 하루에 1,000번의 점프를 완료하고 과도한 역도 운동을 하면 긴 뼈의 성장을 방해할 수 있음) 키가 자라지 않습니다. 성공은 다양한 운동의 올바른 조합에 달려 있습니다.
점프, 역기 들기, 수영과 같은 장기적인 활동이 키 성장을 촉진한다는 주장이 제기되고 있습니다. 우리는 의사가 왜소증 질환을 앓고 있지 않고 다른 의학적 금기 사항이 없다고 믿는다면 키가 작은 모든 어린이와 청소년은 키를 키우기 위해 특별한 신체 훈련을 시작할 수있을만큼 용감해야한다고 믿습니다. 그러나 훈련은 특히 처음에는 조급함으로 인해 과용하지 않도록 점진적으로 이루어져야하며, 자신에 대해 어떻게 느끼는지주의를 기울이고 불편 함을 느끼면 의사 및 체육 교사와 상담해야합니다.
키가 크고 곧게 자라는 데 도움이 됩니다.
준비 운동: 팔다리의 관절을 움직이고, 등을 곧게 펴고, 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 곧게 펴고 앞뒤로 힘차게 흔들어 줍니다.
걷기:팔을 격렬하게 휘두르며 앞으로 나아갑니다.
달리기:주먹을 어깨에 쥐고 팔꿈치 앞에서 팔을 회전하면서 작은 걸음으로 달리고, 25~50미터를 빠르게 달리고 점프하며 4~6회 반복하고 매번 휴식을 취합니다.
당기기: 발끝으로 선 상태에서 팔을 들어 사방으로 당기고, 중간에 잠깐 쉬면서 6~8회 반복합니다.
바 운동: 몸을 좌우로 회전하면서 발을 모으고 앞뒤로 흔들거나 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 흔들면서 매달리기(20초, 1분)를 반복합니다.
점핑 풀업: 쪼그려 앉아 등을 곧게 편 상태에서 점프하여 바를 잡고 점프의 관성을 이용해 풀업을 합니다(바의 높이와 손의 그립 거리는 사람마다 다릅니다). 매번 6~8회 이상 반복합니다.
점프: 위로 점프하거나, 점차 높이 올리거나, 미리 정해진 높이에 도달하거나, 약간 높은 곳에서 아래로 점프하거나, 스쿼트 점프를 합니다. 양발로 땅을 세게 밟으며 다양한 자세로 30~60회 점프합니다. 운동은 선택 사항이지만 정해진 양으로 시작하여 점차 운동량을 늘리세요.
각 운동 후에는 호흡이 안정되고 팔다리가 이완되도록 잠시 휴식을 취하세요. 전체 세트가 끝나면 바닥에 평평하게 누워 등과 엉덩이 근육을 조이고 허리를 약간 곧게 펴십시오.
매번 35~45분 동안 일주일에 3회 이상 연습하세요. 꾸준히 하면 효과가 있을 것입니다.
키를 키우는 운동 루틴
요즘 시중에는 키를 키우는 데 사용되는 많은 약물과 기기가 있지만, 가격은 비싸지만 그다지 효과적이지는 않습니다. 사실 가장 좋은 키 성장 방법은 운동 강도를 높이는 것입니다. 젊은 친구들이 시도해 볼 수 있는 활동력을 높이는 몇 가지 운동 방법을 소개합니다.
서스펜션:
바를 양손으로 단단히 잡고 몸이 처지도록 합니다. 처질 때 발가락으로 부드럽게 바닥에 닿은 다음 턱걸이를하는 것이 가장 좋습니다. 남학생은 하루에 10-15 회 할 수 있습니다. 여아는 하루에 2-5 번 할 수 있습니다. 운동의 요점은 위로 당길 때 숨을 내쉬고 천천히 내려갈 때 숨을들이 쉬는 것입니다. 운동 후에는 걸어 다니면서 근육을 이완해야합니다. 손을 이완하고 주먹을 쥐고 가슴에 손을 얹은 다음 손가락을 풀고 눈 냄새를 맡고 입을 벌리고 눈썹을 펴고 얼굴 근육을 이완 한 다음 침대에 누워 허리와 팔 근육을 이완합니다. 요컨대, 자신을 극대화하고 이완을 극대화하는 방법을 배우세요.
한동안 매달리기 방법을 연습했다면, 이제 매달리는 시간을 늘리면서 이를 강화할 차례입니다. 20초간 매달린 다음 양쪽 다리에 5kg 모래주머니를 묶고 20초간 매달린 다음 밴드로 바에 고정하고 15초간 매달린 다음 10kg 무게의 철제 모래 조끼를 착용하고 15초간 매달리는 방식입니다. 그러나 시간이나 무게는 절대적인 것이 아니며 사람마다 다릅니다.
점프 방법:
발로 나뭇가지, 농구대, 천장 등을 만지며 점프하는 동작을 그룹별로 10회씩, 한 번에 5~7초간 점프하고 각 그룹마다 4~5분간 간격을 둡니다. 몸을 최대한 스트레칭하세요. 또한 정기적으로 농구, 배구, 수영에 참여해야 합니다. 농구 덩크를 잡을 때는 세게 점프하고 높은 페널티를 받기 위해 공격적으로 경쟁하세요. 점프는 운동의 주요 부분이므로 하루에 약 200회 정도 점프하도록 노력하세요.
트랙션 방법:
20~30미터 높이의 마운드에 서서 긴장을 풀고 가속한 다음 두 명의 파트너의 도움을 받아 바닥을 구부립니다. 한 파트너는 수련자의 손목을 잡고 다른 파트너는 수련자의 종아리를 잡습니다. 두 사람이 동시에 몸통을 반대 방향으로 2~3회씩 12~15분간 당기고 6회 반복합니다.
이 일련의 운동은 짧은 다리, 척추 만곡, 평발, O 자형 다리와 같은 신체적 결함을 교정하고 뼈 성장을 촉진하며 신경 내분비 기능과 다양한 생리 기능을 최적의 상태에 도달 할 수 있도록 조정하여 체중 증가의 목적을 달성하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 진지하고 꾸준히 하는 것입니다.