첫째, 잘못된 아침 달리기
많은 사람들이 체중 감량뿐만 아니라 운동을 위해 아침에 달리는 것을 좋아하지만 아침 달리기에 대해 할 말이 있습니다. 밤에 잠을 자고 나면 체내 글리코겐이 대량으로 소비되어 지방 동원에 도움이됩니다. 저혈당 문제를 피하려면 약 5g의 설탕물과 같은 소량의 설탕 만 추가하면됩니다. 체중 감량을 위해 아침에 달리기를 계획했지만 아침을 배불리 먹었거나 공복 상태에서 달리기를 시작하면 아무 소용이 없을 수 있습니다.
둘째, 한 번에 20분씩 달리기
지방은 일종의 저장 에너지로 체내 글리코겐이 고갈되었을 때만 활성화되므로 20분 동안 달리면 지방이 에너지 공급에 참여하기 위해 동원되기 시작하는 시점입니다. 20분만 달리다가 지방이 동원되어 달리기를 멈추면 지방을 태울 수 없게 됩니다. 그래서 흔히 짧은 시간에 많이 뛰는 것이 짧은 시간에 오래 뛰는 것보다 살을 빼는 데 좋지 않다고 말하는 것입니다.
셋째, 일어나서 뛰세요.
체육관에서 달리기 시작하자마자 빨리 살을 빼고 싶다 MM, 이것은 좋은 습관이 아닙니다. 신체의 에너지 비축량에는 빠른 에너지 인 글리코겐과 예비 에너지 인 지방이 포함됩니다. 달리기를 시작하면 빠른 에너지가 먼저 동원됩니다. 빠른 에너지가 거의 고갈되었을 때만 신체는 예비 에너지를 동원하고 지방을 동원합니다. 달리기에 대한 과학적인 접근 방식은 다음과 같습니다: 적절한 근력 운동으로 시작하여 대부분의 글리코겐을 소비하세요. 결국, 장시간 달리기는 지루합니다.
넷째, 달리는 동안 물을 마셔야 합니다.
약 60분 동안 러닝머신에서 조깅을 하면 약 500kcal를 소비할 수 있으며, 350ml 포도당 음료 한 병을 마시는 것은 아무것도하지 않고 30 분 동안 달리는 것과 같습니다. 어떤 사람들은 술을 마시지 않고 소위 비밀 강장제를 가져옵니다. 예를 들면 국화차, 허브차 등이 있습니다. 이러한 허브 허브 차는 에너지가 높지는 않지만 맛이 좋지 않기 때문에 꿀을 첨가합니다. 꿀은 여름철 건강 음료로 좋지만 너무 많은 에너지를 보충하는 것도 문제입니다.