다이나믹 사이클링은 헬스장에서 매우 인기 있는 피트니스 운동입니다. 음악에 맞춰 스피닝을 할 때 금기 사항은 무엇일까요? 저와 함께 알아보세요.
오토바이 피트니스 금기 사항 1, 적절한 신발을 착용하지 마세요.
오토바이 피트니스 금기 2, 시트가 너무 앞으로 나옵니다.
시트를 앞뒤로 조정하면 무릎이 구부러지는 각도가 결정됩니다. 전문가들은 좌석이 너무 앞으로 나오면 골반의 각도에 영향을 미치고 허리에 압력을 가하여 허리와 엉덩이를 불편하게 만든다고 지적합니다.
모터사이클 피트니스 금기 3. 좌석이 너무 뒤로 조정된 경우.
이 경우 좌석이 너무 뒤로 조정되면 햄스트링 힘줄 긴장, 아킬레스건 염증 및 요통의 위험이 있는 것처럼 페달을 밟기 위해 다리를 더 많이 펴야 합니다.
자전거 피트니스 4번 핸들바를 너무 높게 조절하는 경우.
피트니스 전문가들은 핸들바를 너무 높게 조절하는 습관이 있는 운동선수에게 핸들바가 너무 높으면 라이딩 기술과 운동에 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다. 핸들바가 너무 높으면 간접적으로 몸을 너무 곧게 펴게 되고, 몸이 너무 곧으면 페달을 밟을 때 더 많은 힘이 필요하기 때문에 완벽한 페달링 사이클을 달성할 수 없기 때문입니다.
그렇게 되면 운동 자세가 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 잘못된 자세로 인해 페달링 파워가 약해져 운동 효과가 떨어집니다.
스피닝 피트니스 금기 5, 핸들이 너무 낮습니다.
전문가들은 핸들이 너무 낮게 위치하면 대부분의 힘이 손, 팔, 어깨에 사용된다고 지적합니다. 이로 인해 손이 저리고 무감각해지며 손목 터널 증후군 증상이 악화되고 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
운동용 자전거를 어떻게 잡나요?
그립 위치 1:
앉은 자세에서 가장 일반적인 그립입니다. 주먹과 팔꿈치는 약간 삼각형 모양이 되어야 하며, 팔꿈치와 어깨는 항상 편안하게 잡아야 합니다.
그립 2:
앉아서 등반, 달리기, 점프, 스프린트에 적합합니다. 이 그립은 몸을 똑바로 세웠을 때 호흡을 방해하지 않으며, 몸을 시트에서 떨어뜨렸을 때에도 안정적으로 유지됩니다.
핸들바 3:
일어서서 등반할 때만 사용합니다. 양손으로 핸들바의 긴 끝을 잡고 손바닥을 안쪽으로, 너클을 바깥쪽으로, 손가락으로 핸들바의 바깥쪽 가장자리를 부드럽게 잡습니다.
모터사이클 피트니스 라이딩 4가지 스타일
1. 평평하게 앉기
평평하게 앉는 것은 모터사이클 피트니스 코스에서 가장 기본적인 기술이며, 다른 모든 기술은 이 기본 동작에서 확장됩니다. 일정 기간 동안 이 자세로 훈련하면 학생의 신체적, 정신적, 의지력이 향상됩니다. 빠른 훈련부터 회복, 휴식까지 모든 유형의 훈련에 적합합니다.
주:
이 앉은 자세에서 바퀴 속도는 80 ~ 110으로 유지되고 손 위치는 1로 유지됩니다.
앉은 자세에서 클라이밍
학생들이 클라이밍의 개념을 처음 접하는 동작은 저항을 추가하여 실제 동작을 시뮬레이션하는 것입니다. 앉은 자세로 등반할 때는 효과적인 페달링을 위해 엉덩이를 자동으로 좌석 뒤쪽으로 움직여야 합니다. 또한 최대한 긴장을 풀고 완전하고 유연한 동작(양발로 균형을 잡고 한 번에 한 발에 집중)으로 올라가는 것이 좋습니다.
주:
이 앉은 자세에서 바퀴 속도는 분당 60~80회전, 핸드 그립은 2로 유지해야 합니다.
플랫 릴리즈
학생은 각 단계의 관성력과 자연스럽게 앞으로 기울어지는 힘을 사용하여 서서 부드럽게 리드미컬하게 발걸음을 내딛습니다. 이때 약간에서 중간 정도의 저항을 가하고 페달을 완전히 제어해야 합니다.
바닥에 서 있는 동안 하체의 무게가 균형을 이루도록 하고 손은 그립 2에 가볍게 올려놓아야 합니다. 무게 중심이 페달 위에 있고 엉덩이가 시트 앞쪽에 살짝 닿을 수 있도록 합니다. 계단을 내려올 때는 몸을 좌우로 약간 움직이면서 엉덩이가 수평을 유지하고 정면을 향하도록 합니다.
주:
이 앉은 자세에서는 휠 속도를 80~110으로 유지하고 손동작을 그립으로 잡아야 합니다.
4. 서서 오르기
서서 오르는 것은 흥미롭고 고난이도의 기술입니다. 따라서 속도는 분당 80 회전을 초과해서는 안됩니다. 서서 등반하는 것은 속도가 느리고 많은 힘이 필요하므로 부상을 예방하기 위해 서서히 하는 것이 중요합니다.
주:
앉은 자세에서 바퀴 속도는 60~80rpm, 손의 위치는 3을 유지해야 합니다.
비고:
위 자세는 어깨와 등을 움츠리지 않고 머리는 등과 평행하게 하고 팔은 약간 구부리며 손목은 과도하게 구부리지 않은 상태로 유지해야 합니다.
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