덤벨은 날씬한 팔을 만드는 데 가장 좋고 편리한 운동기구 중 하나이며 집에서도 언제든지 할 수 있습니다. 하지만 덤벨은 조심하지 않으면 단단한 근육을 만들 수 있으므로 올바른 방법으로 사용해야 합니다!
*팔 구부리기
양손으로 덤벨을 잡고 아래에서 위로 15~20회 반복합니다. 이 동작은 팔뚝과 팔뚝의 근육을 단련하기 위해 고안되었습니다.
섹스하기. 참고: 움직임의 속도는 너무 빠르거나 느리지 않고 자연스럽고 부드럽게, 절대 무리하게 하지 말고 적절해야 합니다.
*구부린 덤벨 팔 뻗기.
다리를 모으고 몸을 구부린 후 양손에 덤벨을 들고 팔을 뒤로 구부려 곧게 편다. 이 동작은 팔뚝 뒤쪽의 지방을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 팔 라인을 탄탄하게 만들어 줍니다.
*역 스트레칭
팔의 굴곡과 확장은 지방을 줄일 수 있으며, 반응 스트레칭은 팔의 라인을 훈련하여 몸을 다듬는 효과를 얻을 수 있습니다
작은 허리 만들기
*윗몸 일으키기 이것은 허리와 복부의 지방 감소를위한 가장 인기있는 방법이며 매일 취침 직전에 침대에서 할 수 있습니다.
*수파인 레그 레이즈 또한 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들어 올리세요. 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들어 올리되 무릎을 구부리고 허벅지를 가슴 쪽으로 향하게 하고 골반을 뒤로 젖혀 보세요. 이 동작은 하부 직근 복근을 단련하는 데 좋습니다.
*덤벨 사이드 풀은 덤벨을 사용하여 옆구리 복근의 수축을 증가시킵니다.
더 긴 다리 만들기
*달리기
달리기는 날씬한 다리를 위한 최고의 운동 방법 중 하나입니다. 다리를 길게 만들고 싶다면 장거리 달리기를 해야 합니다. 장거리 달리기는 다리의 적색 근육 섬유의 발달을 촉진하고 적색 근육 섬유가 많이 발달할수록 인간의 혈액의 산소 운반 능력을 높이고 체내 지방 연소를 가속화하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
*앞다리 스윙, 뒷다리 스윙, 옆다리 스윙.
이것은 자유롭고 부드러운 움직임의 집합입니다. 운동하는 동안 근육을 늘리고 다리 라인을 교정하는 것이 목표입니다.
처방 식단
많은 여성들이 체중 감량에 대해 이야기하자마자 다이어트를 시작합니다. 운동을 통해 체중을 줄이려면 먹어야 할뿐만 아니라 더 많이 먹어야합니다. 에너지와 영양이 충분하지 않기 때문에 피트니스 활동에 참여할 힘이 없습니다. 물론 먹고 마시는 것은 아닙니다. 더 많이 먹고 덜 먹는 것이 운동 체중 감량을위한식이 규칙입니다.
하루 중 가장 중요한 식사 인 아침 식사를 반드시 먹어야하므로 잘 먹고 일과 공부에 충분한 에너지를 가져야합니다. 기름, 설탕, 소금이 풍부한 음식은 체중 감량 운동에 좋지 않으므로 저함량 주식으로 선택해야 합니다. 또한 평소 식사 속도에도 주의를 기울이세요. 한 끼 식사를 일처럼 삼진아웃으로 해결하시나요? 이것은 비만을 유발하는 요인 중 하나입니다. 천천히 씹고 삼켜야 영양소가 천천히 소화 흡수되고 즉시 지방으로 전환되지 않으며 약 20 분 안에 시간을 조절할 수 있습니다.
> 이제 체중이 빨리 증가하지 않도록 가볍고 섬유질이 풍부한 야채를 더 많이 먹고 신진대사를 가속화하기 위해 물을 더 많이 마셔야 합니다.