확산 격투는 손을 펼친다고도 합니다. 고대에는 사가츠, 손 대 손 전투, 우두라고 불렀습니다. 간단히 말해, 맨손과 빈 주먹으로 두 사람이 얼굴을 맞대고 싸우는 경기입니다. 사가츠는 발차기, 주먹질, 레슬링, 빼앗기가 주요 공격 수단으로 사용되는 국가 표준 무술의 주요 형태입니다. 방어와 발기술과 같은 기술도 있습니다.
스파링은 또한 현대 스포츠 중 하나입니다. 규칙에 따라 양쪽 모두 발차기, 타격, 던지기 및 기타 공격 및 방어 전술을 사용하여 맨손으로 싸웁니다. 우슈 산쇼는 자기 방어, 신체 슬리밍 및 강화, 자신감 향상에 사용할 수 있는 스포츠입니다. 독특한 운동 방법으로 신체의 유연성과 손재주를 크게 향상시키고 다리를 더욱 우아하고 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한 가슴을 내밀고 머리를 들어 올리고 허리에 서는 등 특별한 자세를 훈련하는 것은 여성의 아름다운 체격을 유지하는 데 매우 유익하기 때문에 점점 더 많은 여성들이 우슈 산수를 수련하고 있습니다.
2. 산다를 배우면 얻을 수 있는 이점.
신체 자세의 최적화 : 신체 라인 개선 : 송산 소림사 우슈 학교 코치들은 산다의 독특한 운동 방법이 사람의 신체의 유연성과 민첩성을 크게 높이고 다리 라인을 더 아름답고 팽팽하게 만들 수 있다고 지적했습니다. 또한 가슴을 들고, 머리를 들어 올리고, 허리를 들고있는 것과 같은 특별한 자세의 훈련은 여성을위한 아름답고 건강한 몸매를 효과적으로 형성 할 수 있습니다.
방어 : 여성은 무술을 연습하여 자신을 보호하는 법을 배울 수 있으며, 혼자 공격을 받더라도 안전하게 탈출하여 침입자를 격퇴하고 자신을 보호 할 수 있습니다.
직장 및 생활 스트레스 해소 : 정신 상태 조절 : 현대 사회에서 여성은 남성과 마찬가지로 일과 생활의 다양한 측면에서 압력을 받고 있으므로 마음가짐을 조정하고 압력을 조절하는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 무술 훈련을 통해 여성은 운동하는 동안 자신감을 높이고 위험과 비상 사태에 직면했을 때 차분한 마음 상태를 유지하여 문제에 더 잘 대처하고 어려움을 해결할 수 있습니다.
3, 스파링 훈련 기술
빠른, 즉 동작을 빠르게 완료한다는 의미입니다. 권투 속담에는 "빨리 싸우고 천천히 싸운다" "유성처럼 펀치" "화살처럼 다리를 쏘다"라는 말이 있습니다. "첫 번째 타격", "두 번째 타격" 타격 효과를 얻기 위해서는 빠른 공격만이 가능합니다. 속도는 빠른 반응, 빠른 움직임, 빠른 변위의 세 가지 방식으로 계산됩니다.
길다는 것은 공격 동작이 길어져야 함을 의미합니다.
무게는 이동력을 완성하기 위한 기술적 요건입니다.
정확성은 움직임의 힘의 지점과 움직임에 관련된 근육 수축의 정확성입니다.
안정성은 동작을 완료하기 위해 유지해야 하는 안정성입니다. 격렬한 시합 중에 신체를 안정적으로 유지하기 위해 고려해야 할 세 가지 요소가 있습니다.
기본 산수 기술의 훈련 방법
첫째, 지구력을 키우기 위한 장거리 달리기, 달리기 후 다리 누르기, 양압, 측압, 역압, 거짓 걸음, 풋워크, 다리 쪼개기, 측압 등의 훈련이 있습니다.
트레이너가 작은 덤벨을 손에 들고 펀치를 날리고 다리에 모래를 묶고 다리 운동을 연습합니다. 부하가 있는 운동과 없는 운동을 번갈아 가며 하면 더 효과적입니다.
매일 팔 굽혀 펴기 (손바닥, 손가락, 주먹) 300, 윗몸 일으키기, 엎드려 몸 앞으로 굽히기, 누운 이중 머리, 스쿼트 500, 각 그룹 100, 개구리 점프, 오리 걸음, 뒤꿈치 들어 올리기, 무게 효과가 더 좋고 조건은 벤치 프레스, 스쿼트 바벨이 될 수 있습니다.
다리 제어는 더미를 넣는 정적 훈련 방법의 자세에 따라 발 차기 동작 (즉, 한쪽 다리지지, 다른 다리를 발 차기 동작으로 들어 올린)의 완료를 의미하며, 모든 발 차기 동작에서 수행 할 수 있으며, 단계적으로 일어서서 한쪽 다리를 똑바로 세우고 몸을 90도 각도로, 다른 다리는 천천히 구부리고 무게 중심을 아래쪽으로, 몸이 앉아서 스쿼트 자세의 완전한 형성까지, 그리고 천천히지지 다리를 똑바로 펴고 천천히지지 다리를 똑바로 펴는 것을 의미합니다. 몸을 들어 올리십시오.
동작 중에 들어 올린 다리는 항상 몸과 90도 각도를 유지해야하며 넘어지지 않아야합니다. 줄넘기는 가장 경제적이고 실용적인 훈련 방법으로, 전 세계 많은 격투기에서 널리 사용됩니다. 다리 근력을 효과적으로 훈련할 수 있을 뿐만 아니라 전신 움직임의 조정력을 향상시킬 수 있습니다. 매일 매일 연습해야 하는 프로그램입니다.
스파링을 배울 때 주의해야 할 사항
표준 레그 프레스 동작 요건.
표준 레그 프레스는 제자리에 제대로 누르는 동작이 필요합니다. 스파링 기술의 레그 프레스 동작을 연습하는 것은 점진적인 과정입니다. 스파링 기술을 처음 배우는 사람은 너무 성급해서는 안 되며, 이는 인대 손상을 쉽게 유발할 수 있습니다. 또한 나중에 스파링 기술을 연습하는 과정을 지연시킵니다. 다리를 누르는 것은 스파링 기술의 기본 워밍업 동작 중 하나입니다.
심리학
초보자는 매일 스파링 기술을 연습할 때 심리 상태를 조절하는 데 주의를 기울여야 합니다. 좋은 정신 상태의 장점은 스파링 경기에서 가장 두드러집니다. 좋은 정신 상태는 산다 초보자의 학습 자신감을 키우고 실제 전투에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이됩니다.
압력 내성
스파링 경기와 일상적인 스파링 기술 연습에서는 스파링 경기에서 이러한 압력 저항을 극대화 할 수 있도록 끈질긴 압력 저항을 행사하고 끊임없이 도전하고 끊임없이 자신을 능가해야합니다.