각 동작 3-4 그룹, 각 그룹은 30 초 동안 지속됩니다. 그룹 사이에 30초간 휴식을 취합니다.
1 동작: 다리를 곧게 펴고 양손을 귀에 대고 항상 허리를 바닥에서 들어 올립니다. 호흡을 고르게 유지하면서 다리를 번갈아 가며 똑바로 들어 올립니다. 다리는 항상 바닥에서 떨어지지 않게 유지합니다.
2번 동작,
주: 팔은 옆구리에 곧게 펴고 다리는 모아 곧게 유지합니다. 숨을 내쉬면서 다리가 지면과 수직이 될 때까지 들어 올립니다. 숨을 들이마시고 천천히 내립니다. 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 동작을 반복합니다.
동작 3
주: 팔은 옆구리에서 곧게 펴고 다리와 무릎은 90도 각도를 유지합니다. 허벅지가 지면과 수직이 되고 종아리가 지면과 평행이 되도록 다리를 땅에서 들어 올립니다. 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 내리고 발가락으로 바닥에 닿게 한 다음 숨을 내쉽니다. 그림과 같이 다리를 번갈아 가며 합니다.
액션 4
주: 다리 사이의 각도는 90도이므로 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 이 때 허벅지는 지면과 수직이 되고 종아리는 지면과 평행이 되도록 합니다. 허리를 바닥에서 들어 올리고 양손을 무릎 위에 똑바로 올려놓습니다. 다리가 땅에 닿지 않도록 주의하면서 호흡을 고르게 유지하고 다리를 곧게 펴고 내리는 동작을 번갈아 가며 반복합니다. 사진과 같이 합니다.
5번 동작
주: 다리를 곧게 모아 바닥과 수직이 되도록 다리를 들어 올립니다. 양손은 다리 앞으로 곧게 뻗습니다. 숨을 내쉬며 상체를 바닥에서 들어 올려 손바닥이 발의 가장 높은 지점에 닿도록 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉽니다. 다리의 위치에 주의하세요.
액션 6
주: 엉덩이를 바닥에 대고 손바닥을 엉덩이 양옆에 대어 몸을 지탱합니다. 호흡을 고르게 유지하면서 그림과 같이 원을 그리듯 움직입니다.
매일 밤 취침 전 약 15분간 운동하여 과도한 칼로리와 지방을 연소하세요. 장기적으로 지속하면 복부가 평평해지고 허리 라인이 만들어집니다!