하나, 복부 마사지
복부 마사지는 자궁 수축을 자극하고 우리 몸의 혈액 순환을 촉진하며 자궁 회복을 돕고 동시에 우리 몸에서 가능한 한 빨리 나쁜 이슬을 내보낼 수 있습니다.
엄마는 침대에 편히 누워 아빠는 엄마의 배 가운데에 손을 대고 손바닥으로 시계 방향으로 약 5분간 부드럽게 마사지하여 국소적으로 약간의 열이 느껴질 정도로 하루에 1~2회 정도 하는 것이 가장 좋습니다.
2단계: 다리 스트레칭
다리 스트레칭은 엄마의 복부와 다리 근력을 향상시키고, 복부 근육을 튼튼하게 유지하면 자궁의 빠른 회복에도 도움이 됩니다.
엄마는 양 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 대고 허리를 곧게 편 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 고개를 뒤로 5초 정도 세게 젖힌 다음 왼쪽 다리도 위와 같은 방법으로 하루에 10회씩 3세트씩 실시했습니다.
3. 항문 들어 올리기
항문을 들어 올리면 국소 혈액 순환에 도움이되고 산모 골반저 근육의 회복을 촉진하여 자궁 탈출증을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
훈련 전에 산모는 소변을 비우고 가장 편안한 자세를 유지하고 누워 있거나 앉거나 서있는 상태에서 질과 항문을 빠르게 수축하고 명백한 리프팅 감각을 느끼고 복부, 엉덩이 및 허벅지의 근육을 이완 상태로 유지해야합니다. 매번 1초 동안 수축하고 2초 동안 이완하고 하루에 두 번, 매번 약 10분간 훈련합니다.
Four. 수축 운동
수축 운동은 자궁의 위치 이상을 예방하는 데 효과적이며 요통 완화에도 도움이 됩니다.
산모는 무릎을 꿇고 등을 대고 눕습니다. 다리와 무릎을 몸과 같은 너비로 유지하고 허리를 곧게 펴고 가슴을 침대에 밀착시킨 후 약 2분간 유지합니다. 나중에 시간을 천천히 10분 정도 늘릴 수 있습니다.
마지막으로 산모는 회복 기간 동안 무거운 물건을 들거나 아기를 장시간 안고 있으면 복압이 높아져 자궁이 제때 산후 자세로 돌아가지 못하고 심한 경우 자궁 탈출증이 발생할 수 있으므로 피해야 합니다.