1 먼저 벽을 찾고, 온 사람이 벽을 등지고, 발을 바닥에 평평하게 얹은 다음 천천히 발뒤꿈치 두 개를 합친다. 이때 하체를 포함한 다리 전체가 벽에 꼭 붙을 것이다.
2. 다음으로 허리를 60 도 구부려 허리 위의 상체가 벽을 조금 떠날 수 있도록 합니다.
3. 힘껏 숨을 들이쉬거나 손으로 아랫배를 누르고 상체 전체를 척추, 엉덩이, 허리에서 어깨까지, 마지막에는 뒤통수, 하나씩 벽에 붙인다. 이때 특별한 주의가 필요한 것은 어깨와 손은 긴장을 풀어야 하지만 엉덩이는 꼭 조여야 한다는 것이다.
이러한 작업이 완료되면 변경되지 않습니다. 15 분 후에 휴식을 취할 수 있으니 매일 이 동작을 연습하는 것이 좋습니다.
벽역 다이어트 주의사항
1, 이렇게 하려면 머리, 견갑골, 엉덩이, 발꿈치를 벽에 바짝 붙여야 합니다. 복부와 엉덩이를 주의해서 3 분 정도 버티세요. 이 자세에 익숙해지면 눈을 뜨지 않아도 온몸의 균형을 맞출 수 있다.
2. 만약 당신이 이 자세에 익숙하지 않거나 불편함을 느낀다면, 당신의 뼈가 어느 정도 기울어지거나 왜곡되었다는 것을 증명할 수 있습니다. 주의를 기울이고 제때 조절하면 어깨와 허리의 불편함을 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라 신진대사도 개선할 수 있다. 이런 돈을 쓰지 않는 작은 기교는 배를 타고 아이를 낳은 새엄마들에게도 매우 효과적이다.
확장 데이터
서서 살을 빼는 것은 일종의 다이어트 방식이다. 앉아서 누워 있는 것보다 몇 배나 더 많은 열량을 태우기 때문에 졸리거나 기운이 없을 때 서 있을 수 있어 정신을 차리고 열을 태우며 비만 예방에 효과적인 역할을 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
퇴근 후, 너는 자주 담배를 들고 흡연 구역으로 달려가 거기에 앉아서 담배를 피우니? 아니면 계단통으로 달려가 동료들과 이야기할까요? 보통 이럴 때는 앉아서 동료들과 이야기를 나눌 곳을 찾지만 생각해 보세요. 만약 네가 이 시간에 계속 서 있다면, 너는 대량의 열량을 소모할 것이다. 너의 여가 시간에 주의해라. 이 시간을 이용하여 너의 열량을 소비하는 것은 좋은 방법이다.
동작 요령: 어느 다리가 지탱되든 어느 다리가 이완되든 비교적 자유롭다.
바이두 백과: 서 있는 다이어트