초보자는 샌드백을 치기 전에 다양한 복싱 동작을 익혀야 합니다. 아래는 정통 무에타이 훈련 방법과 기술을 정리한 것입니다. 읽고 찾아보시기 바랍니다.
1. 아침 달리기
아침에 일어나서 달리면 지구력이 향상되고 다리에 근육이 생겨 링에서 복서의 공격과 방어에 매우 유리합니다. 상대의 끊임없는 공격에도 불구하고 무패를 유지하는 복서의 능력은 스테이크에 서는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 무에타이 고수들은 달리기가 스탠스의 힘의 기초이며 엄격하게 준수해야 한다는 것을 잘 알고 있습니다.
달린 후에는 낮 동안 충분한 휴식을 취해야합니다. 훈련은 보통 오후나 오후 4시경에 시작됩니다. 오후 훈련 루틴은 주요 유명 무술 도장마다 다릅니다. 무술 학교의 일부 선수들은 줄넘기로 시작하고, 다른 선수들은 기술 동작인 공중 타격으로 시작한 다음 모래주머니를 치고, 그 다음에는 대부분 공중 타격으로 시작합니다.
2. 에어 스트라이크
무에타이 사범들은 에어 스트라이크를 "섀도우 스트라이크"라고 부릅니다. 복서 스포츠의 워밍업 운동으로, 전신의 신경과 근육을 흥분 상태로 만들어 나중에 격렬한 훈련에 적응할 수 있도록 합니다. 공습 훈련은 주로 조정 기술, 전진과 후퇴의 균형을 조정하는 것이며, 실제 전투에서 공중 타격 후 빠른 회복과 방어의 습관적인 개발에 특히 중점을 둡니다. 또 다른 목적은 "의도"의 훈련, 즉 상대를 상상하고 상대를 공격하고 방어하는 방법을 상상하는 훈련입니다. 그렇기 때문에 무에타이에서 공중 공격을 그림자 공격이라고 부르는 것이 합리적입니다.
공중에서 연습할 때는 주먹의 일관성에 주의하고, 발(풋워크)과 힘은 가능한 한 정확하게, 뛰어들기, 날카롭게 뒤로 물러서기, 빙빙 돌기 등 다양한 풋워크를 사용하여 펀치와 풋워크가 조화를 이루어야 합니다.
빈 주먹 팔꿈치 공격을 연습할 때는 적의 손이 존재하고 양측이 내부(근접) 전투에 들어갔다고 상상합니다. 상대의 역동성을 관찰하거나 그에 따라 발을 움직이거나 적절한 타이밍에 팔꿈치를 휘두르세요. 전술은 길거나 짧거나 공격 각도를 변경할 수 있으며, 적의 상황을 이용하고 자유롭게 플레이할 수 있습니다.
다리 기술을 연습하는 경우, 악랄한 기술을 연습하는 것이 아니라 몸의 균형을 유지하고 다리를 유연하게 움직여 상대의 갑작스러운 공격을 방어하고 피하는 방법을 연습하는 것입니다.
무릎 패들링을 연습할 때는 무릎 패들링 동작이 부드럽고 활기차도록 주의를 기울이고 무릎 스텝이 이전 스텝과 일치하도록 유지합니다. 근접 레슬링에서 무릎 자세를 연습할 때는 상대를 양팔로 잡고 무릎 자세의 상승 추세에 맞춰 아래로 당긴다고 상상해 보세요.
그런 다음에는 스쿼트 공중 공격이 있습니다. 에어 어택을 연습할 때는 줄넘기처럼 몸을 아래로 쪼그리고 앉아 발을 앞뒤로 미끄러지듯 움직입니다. 1-2-3 코드를 누르면 같은 리듬으로 펀치가 날아갑니다. 이 방법을 오랫동안 연습하면 하부 디스크의 지구력을 높일 수 있습니다.
유명한 무에타이 마스터 나이 붓다는 일반 복서들과는 완전히 다른 느리고 힘들이지 않는 공중 타격이 특징입니다. 손과 발이 민첩할 뿐만 아니라 모든 동작은 실제 전투와 다를 바 없이 숨을 내쉬고 발성하는 데 도움이 됩니다. 나이포는 앞발로 차고 쇠사슬로 발을 묶는 기술을 전문으로 하며, 민첩성은 손만큼이나 놀라웠습니다.1980년대 복싱 챔피언 딕시리안은 유명한 스턴트와 체인 펀치에 집중했습니다. 무에타이 사범들이 복싱을 연습하는 방식은 사람마다 다르며 자유분방하다는 것을 알 수 있습니다. 규칙을 전혀 따르지 않아요.
모래주머니 타격
모래주머니 타격은 주먹의 힘과 경도를 강화하고 팔꿈치, 다리, 무릎 공격을 더욱 위협적으로 만드는 기본적인 무에타이 연습 방법 중 하나입니다. 샌드백 연습의 핵심 포인트는 무모해서는 안 된다는 것입니다. 샌드백을 규칙적으로 움직이며 발동작을 연습하고 다양한 자세, 각도, 거리를 선택해 타격해야 합니다.
펀치 동작에는 목적과 의도가 있어야 합니다. 보통 펀치 동작은 펀치의 조합입니다. 예를 들어 왼쪽 잽에 이어 오른쪽 잽을 날리는 식입니다. 오른쪽 잽으로 1-2-3 리듬을 따르세요. 유연하고 정확해야 합니다. 복싱 동작에 능숙해지면 파워는 자연스럽게 증가합니다.
팔꿈치 스트라이크를 연습할 때는 이전 단계의 타이밍과 거리에 맞춰 팔뚝 스트라이크가 선행되어야 하며, 정확해야 효과를 발휘할 수 있습니다.
무릎 움직임 연습도 샌드백에 가까이 다가가서 양손으로 샌드백의 윗부분을 잡고 세게 당기고 구부리고 비틀고 무릎을 들어 최대한의 힘으로 치는 연습을 해야 합니다. 숙련 후에는 무릎으로 샌드백을 치면서 좌우로 점프할 수 있습니다. 고주파와 고강도로 하는 것이 가장 좋습니다. 이 연습은 또한 체력을 향상시킬 수 있습니다.
샌드백을 찰 때는 정확한 접촉 위치에 주의하세요. 잘못된 타이밍에 다리를 휘두르면 발목을 다칠 수 있습니다. 발등과 발 막대(종아리 막대)만을 사용하여 모래주머니를 찰 수 있다는 점에 유의하세요. 발가락으로 차는 것은 힘이 약할 뿐만 아니라 발에 무리가 가기 쉽습니다. 다리를 시작할 때 가운데 발은 들어 올리기 전에 앞발로 서서 땅에 착지하도록주의해야 전신의 무게와 힘이 움직이는 다리에 집중되어 타겟을 맞출 때 자연스럽게 힘이 생길 수 있습니다. 다리를 치기 전후에는 경계 자세를 유지하고 실제 전투에서 상대방이 반격하지 못하도록 습관적인 동작으로 만드는 것이 중요합니다. 초보자는 연습을 향상시키기 위해 샌드백의 구조를 이해해야 합니다. 샌드백은 이중 가죽 또는 이와 유사한 가죽 소재로 만들어지며, 내부 코어는 거친 모래로 채워져 있고 두 층의 가죽 사이에는 배럴 모양의 부드러운 강모 또는 스폰지로 채워져 있습니다. 샌드백의 크기는 연습자의 체중과 특정 상황에서의 운동 목적에 따라 선택할 수 있으며, 샌드백을 공중에 매달아 타격 연습을 할 수 있습니다. 샌드백의 높이는 연습자의 키에 따라 조절할 수 있으며, 일반적으로 샌드백의 중앙에 매달리는 것이 더 적절합니다.
샌드백을 벽이나 다른 사람을 안고 치면 샌드백이 스윙에 부딪히는 것을 피할 수 있을 뿐만 아니라 타격 동작을 쉽게 이해하고 마스터할 수 있습니다. 제때 문제를 파악하고 동작을 분석하며 가능한 한 빨리 올바른 동작을 마스터하기 위해서는 코치나 동반자의 지도와 도움을 받아 연습하는 것이 가장 좋습니다.
샌드백을 칠 때는 제자리에서 한 펀치를 연습하거나 포워드 슬립, 사이드 슬립 등과 같은 다양한 복싱 공격 풋워크 관절 훈련을 수행하면서 움직일 수 있습니다. 훈련 시 공격과 방어 동작을 조합하여 사용할 수도 있습니다. 예를 들어 그래플링 펀치, 회피 후 그래플링 펀치, 진타 및 가타, 라이트 펀치와 헤비 펀치의 조합 등이 있습니다. 시합 전에 상대를 파악할 수 있다면 실제 시합에서 타깃 공격 펀치를 연습하고 실제 시합에서 적용할 수 있도록 기술 및 전술 수준을 향상시킬 수 있습니다.
모래주머니 타격 연습 시 다음 사항에 주의하세요.
(1) 초보자는 모래주머니를 치기 전에 다양한 복싱 동작을 숙지해야 합니다. 샌드백을 치는 연습에서 기술 동작을 지속적으로 개선해야하며 그렇지 않으면 잘못된 동작을 형성하기 쉽고 수정하기가 어렵습니다.
(2) 연습하기 전에 부상을 방지하기 위해 특히 손가락, 손목, 어깨, 팔꿈치 관절 및 허리와 같은 전체 활동을 준비하기 위해 좋은 일을해야합니다. 누군가를 때릴 때는 맨손으로 때리지 마세요. 손 끈을 감고 특수 구멍이 뚫린 샌드백 장갑이나 연습용 장갑을 착용하여 타박상을 방지하고 그립감과 운동 효과를 높여야 합니다. 샌드백을 칠 때는 처음에는 가볍게 치고 그 다음에는 무겁게 치는 것이 좋으며, 연습을 하기 전에 2~3세트 정도 공습을 하는 것이 가장 좋습니다.
(3) 샌드백을 치는 순간 주먹을 꽉 쥐고 손목에 힘을 줘야 합니다. 손목 관절을 약간 구부려 주먹날과 척골이 일직선이 되도록 하여 부상을 방지합니다. 이것은 특히 중요합니다. 무릎, 팔꿈치 및 다리를 연습 할 때 가장 중요한 것은 기술적 인 움직임을 마스터하고 신체 균형을 유지하는 것입니다. 따라서 부상을 피하기 위해 너무 세게 밀지 마세요.
④샌드백을 칠 때는 항상 올바른 실전 자세를 유지하고, 타구 후 바로 자세를 닫고 몸을 잘 방어하며 좋은 움직임 습관을 형성하세요.
⑤샌드백을 칠 때는 집중하고 실제 전투의 개념을 가지고 상대를 가정하여 실제 전투 감각을 키울 수 있어야합니다. 연습할 때는 주먹의 앞부분으로 모래주머니를 치세요. 펀치를 칠 때 타격 부위를 주시하여 빠르고 정확하고 강력하게 펀치를 칠 수 있도록 합니다. 이때 샌드백을 치는 소리는 선명하고 짧으며 샌드백이 수직으로 진동합니다. 그렇지 않으면 펀칭 힘이 불합리합니다. 카드를 펀칭할 때 밀지 마세요.
6 샌드백은 일정 기간 사용하면 자주 치는 부분에 함몰이 생기기 쉽습니다. 연습할 때는 움푹 들어간 부분과 평평한 부분의 접합부가 닿지 않도록 주의하세요. 이 부분은 펀칭 시 미끄러지기 쉬워 염좌의 원인이 되므로 주의하세요.
⑦초보자는 샌드백을 치기 전에 단일 동작을 연습해야하며, 마스터하기 쉽기 때문에 스트레이트 펀치부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 스윙 주먹, 갈고리 주먹, 다리 주먹, 무릎 주먹, 팔꿈치 주먹을 연습합니다. 단일 동작의 숙련도를 바탕으로 다양한 동작을 산재하고, 조합하고, 연속 타격 동작 연습을하십시오.
⑧ 초보자 샌드백은 동작의 정확성에주의를 기울여야합니다. 타격 할 때 동작 속도는 먼저 느리게 한 다음 빠르게하고 무게는 처음에는 가볍고 그다음에는 무거워 야합니다. 그리고 발놀림을 사용하여 타격해야하며, 움직임에만 집중할 수 없으며, 기술 요구 사항의 발놀림과 전신 조정 힘을 무시할 수 없습니다. 그렇지 않으면 실제 전투와 경쟁에서 완전한 플레이를 제공하기가 어렵습니다.
9 샌드백 타격 연습 과정에서 초보자는 타격 후 샌드백의 진동 법칙을 지속적으로 느끼고 밀 때 힘의 시간, 거리 및 각도에주의를 기울여야하며, 특히 흔들리는 샌드백을 칠 때 손가락, 손목, 팔꿈치 및 관절이 다 치기 쉽기 때문에 그렇지 않으면 손가락, 손목, 팔꿈치 및 관절이 다치기 쉽습니다.
⑩타겟을 정하고 타격 연습을 계획해야 합니다. 연습 전에 그룹 수, 각 그룹의 시간 및 요구 사항의 내용을 타격하도록 배치하고 자신의 기술적 특성과 체력에 따라 푸시의 빈도와 가벼운 리듬을 요구하여 배치하고 연습 효과를 향상시켜야합니다.
4. 핸드 타겟 훈련
최근 몇 년 동안 무에타이 사범들은 "핸드 타겟"과 "레슬링"을 포함한 특수 운동을 매우 중요하게 여겼습니다.
핸드 타겟은 고급 훈련 방법입니다. 코치 또는 전문 타겟 마스터는 베개 모양의 긴 정사각형 또는 직사각형 타겟을 움직이는 타겟으로 잡고 선수를 공격하도록 유도합니다. 코치는 권투 선수가 신체의 다양한 부분을 마음대로 공격하도록 유도하고 방해와 반격으로 끊임없이 대응하여 후자가 동시에 방어 연습을 할 수 있도록 할 수 있습니다.
손 타겟의 특수 효과는 복서의 무릎, 다리 및 기타 움직임이 유연하고 정확하며 코치의 촉구와 압력으로 인해 공격의 스타일과 밀도가 샌드백을 단독으로 공격하는 것보다 높다는 것입니다.
'하늘을 찌르는 무릎' 딕시엘리안은 뛰어난 무릎 기술로 복싱계에 큰 영향을 끼쳤습니다. 그는 상대를 때린 후 대부분의 시간을 상대의 코치를 괴롭히며 무릎에 집중했습니다. 그의 무릎은 번개처럼 강력하고 날카로웠으며 서로 충돌하는 데 능숙했습니다. 한 대 맞으면 죽기 일쑤였습니다.
씨름
씨름은 말뚝을 단단하게 하고 무릎을 민첩하게 움직이기 위해 장시간 얽히고 던지는 연습을 하는 것으로, 인내심을 기르는 데 가장 효과적입니다.
비슷한 체격의 상대를 골라 목 윗부분을 서로 껴안고 번갈아 가며 무릎을 세게 당기거나 누르거나 밀어서 충격을 가하고, 소극적인 쪽은 옆으로 치거나 던지면서 저항하는 방식입니다. 두 힘의 균형에서 양쪽은 서로 가깝게 회전하는 경향이 있으므로 상대방의 당김과 무릎 작업을 제거하려면 지속적인 움직임이나 동작이 필요합니다. 싸움은 매우 격렬하고 양쪽 모두 많은 신체 에너지를 소비합니다. 규칙적인 연습을 통해 선수는 무릎 기술을 사용하여 내분에서 우위를 점하고 적의 무릎 공격에 대처할 때 방어와 반격에 탁월할 수 있습니다.
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태국 복싱(태국어:; 라틴어 음역: 무에타이, 산스크리트어 마브야의 무에), 무에타이란 무엇인가요? 무에타이를 주제로 한 각종 무술 관련 출판물이나 태국 여행기 등에 무에타이에 대한 문헌이 점점 더 많이 등장하고 있으며, 이러한 글의 대부분은 무에타이의 기술이나 특징에 대해 소개하고 해설하고 있지만 안타깝게도 무에타이의 대략적인 윤곽만 설명할 수 있습니다. 그러나 일부 소위 전문가들은 무에타이의 외형에만 관심을 가질 뿐 그 미묘한 부분에 대해서는 잘 알지 못하며, 무에타이의 원시적이고 거칠거나 침울한 면을 격렬하게 묘사하여 무에타이의 본질을 해석하지 못하는 경우도 있습니다.
태국 복싱은 태국에서 시작되어 전 세계로 퍼진 격투 기술입니다. "팔로 하는 복싱", "팔로 하는 스포츠", "팔로 하는 예술", "팔로 하는 과학"으로 알려져 있습니다. 무에타이에서 선수는 주먹, 다리, 팔꿈치, 무릎을 사용하여 인체의 여덟 팔다리로 싸울 수 있습니다. 그러나 킥복싱의 경기 규칙에서 선수는 주먹, 다리, 무릎 등 인간의 여섯 팔다리만 사용할 수 있습니다.
무술에는 문화 훈련, 무술 훈련 및 수평 훈련의 세 가지 종류가 있으며 무에타이는 매우 치명적인 수평 훈련에 속합니다. 그러나 슬리밍 열풍으로 인해 일부 피트니스 트레이너는 부카케로 인한 산소 소비를 무에타이의 높은 칼로리 소비로 대체 할 것을 제안했으며, 여성들은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 호신술도 배울 수 있습니다.
가장 강력한 곡선 다리: 무에타이의 몸통차기
무에타이는 당연히 무술이며 입식 격투기 중에서도 최고의 입식 격투기라고 할 수 있습니다. 숙련된 선수는 자신의 여덟 팔다리를 모두 무기로 사용해 상대를 순식간에 쓰러뜨릴 수 있습니다. 무에타이 복싱 고수가 경기에서 승리하기 위한 결정적인 조건은 기술, 힘, 지성, 정신력의 총합이며, 그의 최고의 영역은 지략, 재치, 불멸이며, 이는 펀치 기술이나 자세에 국한되지 않습니다. 무에타이가 매우 독특하고 심오하며 완벽한 무술 체계라는 것은 분명합니다.
이탈리아 무에타이의 왕, 게보르그 페트로시안.
무에타이는 태국의 격투 기술에 지나지 않으며 신비가 없다고 말하는 사람들도 있지만 현대 무에타이는 태국에서 시작되어 전 세계에 수련자가 있는 세계인의 격투 스포츠가 되었습니다. 어떤 종류의 무술이든 전 세계적으로 유명한 이유는 그 무술만의 고유한 특성과 개별적인 가치가 있기 때문일 것입니다. 무에타이는 전 세계적으로 유명하며 영광스러운 역사를 가지고 있습니다. 그 소중함은 결코 몇 마디로 요약하여 그 본질을 요약할 수 없습니다.
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