밤에 목욕을 한 후 지방 연소 및 슬리밍 효과가있는 슬리밍 액체를 종아리에 바르십시오. 바닥이나 침대에 앉아 다리를 편안하게하고 엄지, 집게 손가락, 가운데 손가락으로 같은 힘으로 다리를 문지르면 일정한 힘이 있으며 가장 좋은 것은 다리 열 통증입니다. 한쪽 다리를 5 분 동안 한 다음 다른 다리로 전환합니다.
2. 근육을 이완시키는 두드림
종아리 근육이 팽팽하면 체중 감량이 어려울 때 먼저 근육을 이완시키기 위해 무언가를해야합니다. 바닥에 앉아 발을 90도 구부리고 주먹으로 손을 잡고 종아리 근육 부분을 지속적으로 두드리고 다리를 위에서 아래로, 옆에서 뒤로 번갈아 가며 두드릴 수 있습니다. 다리의 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시킬 수 있습니다.
3. 다리 쭉 펴고 햄스트링 당기기
의자 반쯤 앉아서 양손으로 의자 양쪽 가장자리 위치를 잡고, 양발을 5초간 똑바로 유지한 후 한쪽 발의 페달을 들어 올릴 수 있는 가장 높은 곳까지 들어 올리고 5초간 유지한 후 내려놓은 다음 반대쪽 다리로 바꿔서 같은 동작을 반복합니다. 이 동작을 하루에 15분 이상 반복하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
4. 허벅지 근육 스트레칭을 위한 다리 꺾기
의자에 단단히 앉아 한쪽 다리를 먼저 들어 구부린 다음 발등을 반대쪽 다리의 허벅지 뿌리에 천천히 올려놓고 한 손으로 다리가 최대한 닿을 때까지 위로 계속 꺾고 다른 손으로 무릎을 부드럽게 아래로 누릅니다. 동작이 끝나면 천천히 몸을 회복하고 반대쪽 다리로 바꾸면서 하루에 10분 정도 반복합니다.
5. 침대에서 다리 리셋하기
밤에 잠자리에 들기 전에 종아리 사이에 베개를 끼고 침대 가장자리에 앉아 허벅지와 종아리를 90도로 유지합니다. 그런 다음 종아리를 최대한 높이 들어 올린 다음 3초간 유지한 다음 천천히 내립니다. 이 과정에서 다리가 꺾이거나 베개에서 떨어지면 안 됩니다. 이 동작을 15회 반복하고 매일 하세요. 얇은 다리의 효과가 매우 좋습니다.
6. 에어 바이크
침대에 평평하게 누워 손으로 허리와 등을 지탱하고 다리를 천천히 들어 올리고 발을 공중 등자에 매달린 자세로 30 분 동안 운동합니다. 중간에 피곤하면 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 매일이 동작을하면 허리와 다리 전체가 분명한 슬리밍 효과가 있으며 다리 라인을 더 매끄럽게 만들 수 있습니다.
이 동작은 간단하고 연습하기 쉽습니다. 튼튼하고 탄력있는 종아리를 만들고 종아리 지방을 제거하며 완벽한 다리를 만들기 위해 매일 고집하기 만하면됩니다. 하지만 다리를 날씬하게 하려면 운동에만 의존할 수 없으며 식단도 조절해야 합니다. 다리를 슬리밍하는 기간 동안 저지방 및 고섬유질 음식을 더 많이 섭취하는 것이 매우 도움이 됩니다.