미국의 체중 감량 전문가들은 일반적으로 다이어트를 통해 체중을 감량하는 사람들은 2~3년 이내에 다양한 정도로 반등한다는 것을 발견했습니다. 그들은 이러한 반동을 세 가지 영역으로 나누었습니다. 녹색 영역은 5kg 미만의 리바운드, 노란색 영역은 5kg~10kg 사이의 리바운드, 10kg 이상의 리바운드는 빨간색으로 분류했습니다.
몸 상태가 좋지 않은 남성에게 처방을 내리고 외국에서 유행하는 특별한 피트니스 운동 세트를 추천합니다. 하루 15 분씩 시간을내어 한 달 정도 꾸준히하면 허리, 복부, 엉덩이의 과도한 지방이 점차 사라지고 남성 카리스마로 가득한 몸매가 확실히 몸에 반영 될 것입니다.
하체 운동 : 엉덩이를 조이고 허벅지를 강화하며 이상적인 하체를 만들고 싶다면 다음 운동을 수행하십시오.
무릎 구부리기 : 의자 엉덩이를 부드럽게 만지고 양손으로 의자 가장자리를 잡습니다. 다리를 모은 상태에서 무릎을 쉽게 구부린 다음 천천히 무릎을 가슴 가까이로 가져갔다가 천천히 회복합니다.
등 굽히기 운동: 두 발을 어깨너비로 벌리고 한 손으로 의자를 잡고 상체를 가만히 유지합니다. 그런 다음 무릎을 앞으로 밀고 허리를 천천히 내립니다. 등을 뒤로 젖히고 피곤해질 때까지 이 자세를 유지하세요. 이 운동은 허벅지 앞쪽의 근육을 강하게 만들고 엉덩이의 지방을 연소시킵니다.
팔 구부리기: 전화번호부와 같은 일정한 무게의 물건을 핸드백에 넣습니다. 그런 다음 가방의 손잡이를 손으로 잡고 허리에서 어깨 위치까지 오른팔과 왼팔을 번갈아 가며 앞뒤로 30회씩 반복해서 들어 올립니다. 이 운동은 이두근을 효과적으로 자극하여 이두근을 튼튼하고 발달시킬 수 있습니다.
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