줄넘기는 두 다리로 동시에 할 수 있으며(주의: 발바닥 전체나 발뒤꿈치가 아닌 발가락으로 착지), 줄 위에서 트로트를 부르듯 두 발로 번갈아 가며 줄넘기를 할 수 있습니다. 줄넘기를 할 때는 줄이 지나가기 위해 너무 높이 뛰어오를 필요는 없습니다. 하루에 5분씩, 일주일에 6일 동안 꾸준히 줄넘기를 하세요. 점차 200번 연속 점프하고 1분간 휴식한 다음 다시 200번 점프하고 1분간 휴식하는 방식으로 전환하세요. 이 과정을 여러 번 반복합니다.
줄넘기 준비 :
빈손 줄넘기 :
빈손 줄넘기 : 소위 빈손 줄넘기, 즉 줄넘기를하지 않는 부모는 줄을 사용하지 않고 줄넘기 팔을 휘두르지 않고 줄넘기를하지만 같은 칼로리를 소비하고 줄넘기를하여 같은 양의 칼로리를 소비합니다! 빈손으로 줄넘기를하는 사람들은 약간 두꺼운 부드러운 밑창의 운동화 한 켤레를 준비해야합니다!
레그 프레스, 스트레칭, 허리 돌리기 및 기타 준비 작업을하기 위해 줄넘기를하기 전에 신체의 부적절한 운동으로 인한 손상을 줄이고 신체의 유연성을 향상시키기 위해 가능한 한 신체의 다양한 관절을 열 것입니다. 줄넘기의 전체 과정에서 높은 긴장 상태에 있었기 때문에 가장 중요한 부분 인 종아리 비복근과 아킬레스 건을 스트레칭하는 데 특별한주의를 기울이십시오!
체중 감량을위한 줄넘기 동작 필수 사항 : 다리 앞뒤로 벌리고, 뒷다리는 뒤꿈치를 땅에 가깝게 펴고, 앞다리는 앞으로 똑바로 구부리고, 즉 우리는 종종 런지라고합니다. 그런 다음 매트에 등을 대고 누워 한쪽 다리를 들어 올리고 곧게 펴고 발의 아치를 줄넘기에 놓고 손을 몸통에 천천히 힘차게 당겨 다리를 당깁니다. 각 다리에 30초씩 이 동작을 반복합니다.
주:
빈손 높이뛰기를 하든 스포츠 높이뛰기를 하든 이번에는 줄넘기를 할 때 서두르지 마세요. 모든 사람의 체격이 다르기 때문에 운동 시간도 다릅니다. 한 번에 한 걸음씩 나아가야 합니다. 지구력이 약한 사람은 처음에는 5분, 다음 날에는 10분, 셋째 날에는 15분 정도 줄넘기를 할 수 있습니다. 일정 기간 유대감을 형성하고 훈련하면 확실히 더 오래 버틸 수 있습니다.
줄넘기를 할 때 많은 사람이 바닥에 발을 붙이는 데 익숙합니다. 사실, 제 생각에는 땅에 한 발이 운동의 피로를 줄일 수 있기 때문에 발을 너무 높이 올리지 말고 근육통의 무게와보기 흉한 성장의 무게 때문에 종아리를 피하기 위해 발을 너무 높이 올리지 않아야합니까? 순무 다리?
체중 감량을위한 줄넘기 후 올바른 스트레칭 동작;
1, 사람은 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 똑바로 유지하고 뒷다리는 구부리고 몸은 약간 앞으로 뻗고 팔은 앞쪽으로 조입니다. 8~12초간 버티고 다리를 바꾸어 다시 합니다.
2. 똑바로 서서 한쪽 다리를 들어 올리고 손으로 신발을 최대한 엉덩이에 가깝게 잡습니다. 엉덩이의 균형을 유지하면서 무릎을 모으고 똑바로 선 다리를 약간 구부립니다. 균형을 유지하는 데 어려움이 있다면 벽이나 의자를 붙잡을 수 있습니다. 8~12초간 유지한 후 다리를 바꾸어 다시 합니다.
3. 일반적으로 스트레칭 운동의 전체 세트는 약 10~12분 정도 소요됩니다. 움직임이 제자리에 있으면 신체의 관절과 인대를 열 수 있습니다. 그러나 당시 날씨의 온도에 따라 길이를 늘리거나 줄여야 합니다. 체온이 올라가는 것을 느끼되 호흡을 잘 유지하세요.
종아리 근육통 체중 감량을위한 줄넘기는 어떻게해야합니까?
체력과 신체적 내성을 고려하지 않고 너무 많이 점프하는 체중 감량을위한 줄넘기는 종아리 근육이 실제로 매우 아플 것이므로 체중 감량을위한 줄넘기의 모든 소녀들이 더 많이 찾고 더 빨리 추구하는 정신이 없기를 바랍니다. 2000 나중에 통증, 먼저 1000 번을 시도한 다음 익숙해지면 천천히 추가하십시오. 그리고 점프 후 긴장을 풀고 스트레칭하는 것을 잊지 말고 송아지는보기 흉한 근육 블록을 형성하지 않습니다.